Садржај
Јога терапија је моћно средство за лечење многих патологија. Али то је неопходно само по препоруци лекара и под надзором искусног инструктора.
Ниво тежине: За почетнике
Јога терапија је грана класичне јоге, која се популарно назива алтернативна медицина. Ако је обична јога усмерена на рад свих мишића и зглобова, као и на поновно покретање нервног система, онда су терапеутске технике дизајниране за борбу против постојећих болести.
У терапији јоге увек се развија посебан сет вежби. Доприноси лечењу одређене болести. Овај комплекс може укључивати асане и технике медитације. Прочитајте такође: Обука Порт-де-Брас
Одабрани су за људе са проблемима као што су:
- Болести мишићно-скелетног система. Ово укључује килу пршљенова, сколиозу, равне ноге и друге патологије.
- Болести срца и крвних судова у почетној фази.
- Болести респираторних органа: бронхитис и бронхијална астма.
- Одступања у раду генитоуринарног система: простатитис, менструалне неправилности, неплодност.
- Поремећаји функција дигестивног, нервног или ендокриног система.
- Смањен имунитет.
За сваку ситуацију се одређује сопствени избор вежби. У групним сесијама, групу чине људи са сличним болестима.
Приликом састављања програма обуке искључују се трауматични покрети који могу погоршати проблем. Ови покрети укључују снажна отклона и увртање кичменог стуба. Такође погледајте: Флек воркоут
Тренинг јога терапије
- Повећајте циркулацију крви у болесним органима.
- Побољшати функционисање нервног система.
- Учините тело снажним и отпорним.
- Научите да гледате на свет позитивно, ослободите се депресије и елиминишите емоционалне узроке болести.
Неопходно је започети практиковање јога терапије посетом лекару. Он мора потврдити одсуство контраиндикација. Ако јесу, то није разлог за одбијање наставе. Само обавестите инструктора о свом стању и он ће променити програм. Пре тренинга не једите 2 сата и обавезно се истуширајте. То ће учинити мишиће податнијим и флексибилнијим. Не препоручује се прање одмах након наставе. Боље је сачекати 3 сата.
Јога терапија је добра јер не захтева скупу спортску опрему и опрему за вежбање. Све што вам је потребно је удобна одећа, посебна простирка и снага воље за редовно вежбање. Такође погледајте: Тренинзи Лес Миллс
Најбољи КСНУМКС разлози за почетак терапије јогом
- Повећава флексибилност свих зглобова и тетива. – Ако у обичном фитнесу тренинг изазива јаку нелагодност код неспремне особе, онда се у јога терапији одвијају уз постепено повећање оптерећења. Ово елиминише повреде и бол у мишићима.
- Нормализује сан. – Комбинујући асане са медитацијом, ојачаћете нервни систем и заборавити на хронични недостатак сна.
- Исправља држање и ублажава стрес са кичме. Ово посебно важи за седентарни рад и неактиван начин живота.
- Лечи унутрашње органе. – Неке вежбе јога терапије имају за циљ масажу унутрашњих органа. Они доприносе повећању циркулације крви и уклањању токсичних производа распадања.
- Побољшава интелектуалне способности. – Током тренинга човек се ослобађа стреса и осећаја анксиозности. То му омогућава да се концентрише на важније задатке.
Овај правац јоге не само да помаже у лечењу болести, већ доприноси општем здрављу и благостању. Такође погледајте: вежбање фитнес аеробика
Основне вежбе за јога терапију
У терапији јоге не постоји универзални сет асана за лечење било које болести. Вежбе се бирају за сваку особу у складу са његовим болестима. Погледајмо три позе које помажу у решавању проблема са кичмом.
- Поза "Скакавац". – Лезите на стомак и ставите руке иза леђа држећи их у тежини. Док удишете, подигните предњи део трупа и ноге према горе, спајајући дланове иза леђа. Удахните и издахните 5 пута, а затим се спустите на под док издишете и опустите се. Поновите покрете неколико пута. Временом ће бити могуће повећати време проведено у савијеном стању. Ова вежба јача мишиће леђа.
- Поза столице. – Лежећи на леђима, наслоните стопала и дланове на под. Дланови треба да буду у нивоу рамена. Подигните се на руке тако да тело подсећа на сто који стоји на ногама (паралелно је са подом). Задржите се у овом положају 5 удисаја, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите неколико пута. Ови покрети јачају леђа, рамена и стомак.
- Поза „обрнута даска“. – Заузмите положај за сто, али исправите ноге у коленима и ослоните стопала на под. Ваше тело треба да личи на правоугли троугао. Удахните док се спуштате на под, савијајући лактове, а затим се поново подигните док издишете. На горњој тачки морате бити унутар 3 удисаја и издаха. На овај начин можете ојачати и мишиће стомака и леђа.
Препоруке и контраиндикације за јога терапију
Јога терапија ће бити корисна за:
- Рад само седећи или стојећи на ногама (или ангажован на тешким физичким радом).
- Жене на породиљском одсуству.
- Стари људи.
- Спортисти.
Ове вежбе ће такође бити корисне за оне који пате од болести унутрашњих органа и леђа. Али пре наставе, неопходно је консултовати лекара, јер тренинг има низ контраиндикација, а то су: озбиљно оштећење срца, инфективно запаљење зглобова, повреде, тешка хипертензија, тромбоза, погоршање хроничних патологија. Такође погледајте: тренинг степ аеробика