Вежбе за терапију јогом

Јога терапија је моћно средство за лечење многих патологија. Али то је неопходно само по препоруци лекара и под надзором искусног инструктора.

Ниво тежине: За почетнике

Јога терапија је грана класичне јоге, која се популарно назива алтернативна медицина. Ако је обична јога усмерена на рад свих мишића и зглобова, као и на поновно покретање нервног система, онда су терапеутске технике дизајниране за борбу против постојећих болести.

У терапији јоге увек се развија посебан сет вежби. Доприноси лечењу одређене болести. Овај комплекс може укључивати асане и технике медитације. Прочитајте такође: Обука Порт-де-Брас

Одабрани су за људе са проблемима као што су:

  • Болести мишићно-скелетног система. Ово укључује килу пршљенова, сколиозу, равне ноге и друге патологије.
  • Болести срца и крвних судова у почетној фази.
  • Болести респираторних органа: бронхитис и бронхијална астма.
  • Одступања у раду генитоуринарног система: простатитис, менструалне неправилности, неплодност.
  • Поремећаји функција дигестивног, нервног или ендокриног система.
  • Смањен имунитет.

За сваку ситуацију се одређује сопствени избор вежби. У групним сесијама, групу чине људи са сличним болестима.

Приликом састављања програма обуке искључују се трауматични покрети који могу погоршати проблем. Ови покрети укључују снажна отклона и увртање кичменог стуба. Такође погледајте: Флек воркоут

Тренинг јога терапије

  • Повећајте циркулацију крви у болесним органима.
  • Побољшати функционисање нервног система.
  • Учините тело снажним и отпорним.
  • Научите да гледате на свет позитивно, ослободите се депресије и елиминишите емоционалне узроке болести.

Неопходно је започети практиковање јога терапије посетом лекару. Он мора потврдити одсуство контраиндикација. Ако јесу, то није разлог за одбијање наставе. Само обавестите инструктора о свом стању и он ће променити програм. Пре тренинга не једите 2 сата и обавезно се истуширајте. То ће учинити мишиће податнијим и флексибилнијим. Не препоручује се прање одмах након наставе. Боље је сачекати 3 сата.

Јога терапија је добра јер не захтева скупу спортску опрему и опрему за вежбање. Све што вам је потребно је удобна одећа, посебна простирка и снага воље за редовно вежбање. Такође погледајте: Тренинзи Лес Миллс

Најбољи КСНУМКС разлози за почетак терапије јогом

  1. Повећава флексибилност свих зглобова и тетива. – Ако у обичном фитнесу тренинг изазива јаку нелагодност код неспремне особе, онда се у јога терапији одвијају уз постепено повећање оптерећења. Ово елиминише повреде и бол у мишићима.
  2. Нормализује сан. – Комбинујући асане са медитацијом, ојачаћете нервни систем и заборавити на хронични недостатак сна.
  3. Исправља држање и ублажава стрес са кичме. Ово посебно важи за седентарни рад и неактиван начин живота.
  4. Лечи унутрашње органе. – Неке вежбе јога терапије имају за циљ масажу унутрашњих органа. Они доприносе повећању циркулације крви и уклањању токсичних производа распадања.
  5. Побољшава интелектуалне способности. – Током тренинга човек се ослобађа стреса и осећаја анксиозности. То му омогућава да се концентрише на важније задатке.

Овај правац јоге не само да помаже у лечењу болести, већ доприноси општем здрављу и благостању. Такође погледајте: вежбање фитнес аеробика

Основне вежбе за јога терапију

У терапији јоге не постоји универзални сет асана за лечење било које болести. Вежбе се бирају за сваку особу у складу са његовим болестима. Погледајмо три позе које помажу у решавању проблема са кичмом.

  • Поза "Скакавац". – Лезите на стомак и ставите руке иза леђа држећи их у тежини. Док удишете, подигните предњи део трупа и ноге према горе, спајајући дланове иза леђа. Удахните и издахните 5 пута, а затим се спустите на под док издишете и опустите се. Поновите покрете неколико пута. Временом ће бити могуће повећати време проведено у савијеном стању. Ова вежба јача мишиће леђа.
  • Поза столице.  – Лежећи на леђима, наслоните стопала и дланове на под. Дланови треба да буду у нивоу рамена. Подигните се на руке тако да тело подсећа на сто који стоји на ногама (паралелно је са подом). Задржите се у овом положају 5 удисаја, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите неколико пута. Ови покрети јачају леђа, рамена и стомак.
  • Поза „обрнута даска“.  – Заузмите положај за сто, али исправите ноге у коленима и ослоните стопала на под. Ваше тело треба да личи на правоугли троугао. Удахните док се спуштате на под, савијајући лактове, а затим се поново подигните док издишете. На горњој тачки морате бити унутар 3 удисаја и издаха. На овај начин можете ојачати и мишиће стомака и леђа.

Препоруке и контраиндикације за јога терапију

Јога терапија ће бити корисна за:

  • Рад само седећи или стојећи на ногама (или ангажован на тешким физичким радом).
  • Жене на породиљском одсуству.
  • Стари људи.
  • Спортисти.

Ове вежбе ће такође бити корисне за оне који пате од болести унутрашњих органа и леђа. Али пре наставе, неопходно је консултовати лекара, јер тренинг има низ контраиндикација, а то су: озбиљно оштећење срца, инфективно запаљење зглобова, повреде, тешка хипертензија, тромбоза, погоршање хроничних патологија. Такође погледајте: тренинг степ аеробика

Ostavite komentar