Калкулатор калорија омогућава вам да израчунате количину енергије коју ваше тело треба свакодневно да добија на основу ваше висине, тежине и физичке активности. Такође, ова верзија калкулатора калорија, као резултат израчунавања, даће број калорија потребних за мршављење, дебљање, одржавање тежине, као и брзо дебљање и екстремни губитак тежине.

 
Царски
метрички
Основне информације
Ниво активности
Циљеви
Ваши резултати:
0
калорија / дан

Израчун дневног уноса калорија можете извршити према две различите методе. Једна од најмодернијих, према формули Миффлин-Саинт Геор, изведена 2005. И она старија, али још увек популарна међу нутриционистима у наше време, Харрис-Бенедиктова формула, позната из 1919. године.

Интернет калкулатор калорија

цалорие цалцулатор

Пре свега, калкулатор је користан за људе који ће надгледати своју исхрану и бројати калорије како би се ослободили вишка килограма и одржавали нормалну телесну тежину у будућности. Контрола калорија је један од најефикаснијих начина мршављења. Овај мрежни бројач учиниће овај поступак погодним и брзим.

Такође, калкулатор калорија биће користан за спортисте, бодибилдере. Добро је за љубитеље фитнеса који желе да контролишу количину протеина, масти и угљених хидрата у свом менију. На пример, изградња мишића уз помоћ ове странице може бити корисна за састављање менија са протеинима. А за тзв.сушење”(Брз процес мршављења), можете направити мени са малим садржајем угљених хидрата.

Иначе, ова веб локација може бити добра и у чисто референтне сврхе. У основи, ово је табела калорија хране на мрежи, подељена по категоријама. Ако не морате да правите јеловник, али морате да сазнате колико калорија садржи одређени производ, саветујемо вам да користите брзу претрагу у бази хране на самом врху.

Калорије дневно

Не постоји јединствена и универзално прихваћена дневна норма уноса калорија. Према препоруке Светске здравствене организације, “Унос енергије (калорија) треба да буде у равнотежи са потрошњом енергије. “ Дакле, ваш индивидуални унос калорија зависи пре свега од природе посла, нивоа физичке активности, пола, старости и низа других фактора.

Међутим, на мрежи можете пронаћи много табела и калкулатора непознатог порекла, који нуде информације о дневним ценама, наводно засноване на меродавним изворима. Верујемо да је квалитет ових информација прилично упитан.

Најпоузданији начин одређивања индивидуалних потреба за калоријама је уобичајени прорачун енергетске вредности хране коју конзумирате током дана (или неколико дана). Само запишите свој уобичајени дневни омјер на папир. Запишите шта сте и колико појели током дана. Садржај калорија можете директно израчунати користећи информације са етикета производа и користећи нашу веб страницу. С обзиром на то да сте здрави и да се ваша тежина не мења много са тренутном исхраном. Резултати се условно могу сматрати вашом дневном нормом.

Да бисте изгубили килограме након употребе калоријског калкулатора, потребно је мало смањити дневну енергетску вредност дијете. Задржавајући исти начин живота, доћи ће до малог калоријског дефицита јер трошкови остају исти. То ће довести до постепеног сагоревања ваших масних резерви.

Какав би тачно требао бити дефицит, зависи од вас. Снажно не препоручујемо да га нагло повећате, јер то неће довести до ничега доброг. Смањите унос калорија постепено и полако губите килограме. На овај начин не морате да се мучите и повремено фрустрирате. И наравно, топло препоручујемо да се пре било каквих промена у исхрани консултујете са својим лекаром или квалификованим дијететичаром.

Како одабрати праву врсту оптерећења за израчунавање калоријске стопе

Формула претпоставља шест опција оптерећења - од минималног до врло високог. Узима се у обзир не само вежбе већ и друге активности: ходање, кућни послови. Да би добијене бројке одговарале стварности, важно је не преувеличавати карактеристике.

Изаберите минимално оптерећење ако радите у канцеларији, не вежбате и радије вечери и викенде проводите за рачунаром, него у шетњама.

Параметар „светло“ погодан је за оне који пуно раде око куће, шетају са псом, понекад одаберу шетњу уместо превоза и повремено се баве спортом.

Умерено оптерећење значи да вежбате од 3 до 5 пута недељно. Док сте у слободно време, лезите на кауч и шетајте, обављајте свакодневне задатке.

Активно оптерећење сугерише да се бавите спортом 6-7 пута недељно - или 3-5, али ваш посао је физички рад.

Веома велико оптерећење је типично за оне који тренирају 2 пута дневно или се пуно баве спортом и раде физички, али истовремено не заборављају на друге врсте активности.

Шта урадити са резултатима калкулатора калорија

Калкулатор показује колико калорија треба да унесете да бисте одржали тежину и смршали - безбедно или брзо.

Са очувањем тежине, све је јасно. Губитак килограма је тежи. Примамљиво је јести што мање да бисте брже смршали. Овај приступ има научно доказане негативне последице. Што је строжа дијета, то је мања вероватноћа да је се придржавате. Постоји велики ризик да се ослободите, систематски преједете, и то ће поништити све напоре. Ако се вратите свом уобичајеном начину живота након тешких ограничења, килограми ће се такође вратити. И довешће другове. Осим тога, пребрзо мршављење може довести до здравствених проблема. Ту спадају камени у жучи, нутритивни недостаци, менструалне неправилности и губитак косе.

Ако желите да избегнете негативне последице, фокусирајте се на бројеве предложене за безбедан губитак килограма. Израчунавање брзог губитка килограма је и даље довољно сигурно, али од вас ће бити потребна дисциплина и издржљивост: ова ограничења нису свима једноставна. Боље је не ићи испод ове цифре.

Како израчунати калорије за одржавање | 2 начина