Садржај
Тадасана (или Самастити) је назив планинске позе. Ово је прва и наизглед једноставна асана са којом се сусрећу почетници. У њему морате стајати чврсто и право, попут планине („Тада“ је са санскрита преведена као планина, „Сама“ – окомито, право, „Стхити“ – непомично). Али то није нимало лако! Хајде да анализирамо све нијансе, сазнамо технику извођења, могуће контраиндикације и велике предности ове вежбе.
Усправно стајати је уметност! Раније су људи то схватали природно: ходали су боси, по земљи, тежина тела била је распоређена по целој површини стопала. Зато су били јаки и „приземљени“. Сада носимо ципеле, а и жене носе штикле, живимо углавном у високим зградама, радимо у канцеларијама. Где год да смо – бетон и асфалт. Зашто сам све ово? На то што не идемо посебно боси по мајци Земљи… И она може много тога да нас научи.
Али, по правилу, то нам не „леће“. Није нас брига како стојимо. Неко је навикао да преноси телесну тежину само на једну ногу, неко на пете или ивицу стопала. За забаву, погледајте сада своје ципеле! Она ће вам много тога објаснити. Са које стране је ђон највише истрошен, оптерећујете тај део стопала. Пребаците своју телесну тежину тамо. И треба га равномерно распоредити. И зато.
Гледајте, ако тежина тела падне, на пример, само на пете, деформација кичме је неизбежна. Авај, али јесте. У овом положају, кукови и карлица престају да раде (и требало би да буду укључени), постају троми и чини се да цело тело пада назад. Истовремено, особа може осетити напетост у кичми (или се већ навикнути), ходати са истуреним стомаком, чак и без прекомерне тежине. Погнутост, чудан ход…. И ово није сва несрећа. Почеће да савладава умор и тугу. Чинило би се да сте се тек пробудили – али више немате снаге, ум вам је тром… Да ли осећате везу? Зато је толико важно да стојите исправно.
А ово је оно чему нас планинска поза учи у јоги!
Предности вежбања
Тадасана је свима потребна! Посебно они који много седе за компјутером, мало се крећу, не баве се спортом. Артритис, погрбљеност, грбавост у горњем делу леђа, слаба покретљивост у врату и раменима, као и утрнулост у стопалима и загушеност мишића листа и бутина су директни знаци да је време да вежбате планинску позу. Па зашто је тако добра?
- учи да распореди телесну тежину по целој површини стопала;
- побољшава држање;
- обезбеђује правилан раст костију пршљенова (у младости);
- одржава кичму, као и зглобове руку и ногу, младом и флексибилном;
- промовише ослобађање кичмених нерава;
- јача трбушне мишиће: спољашње и унутрашње;
- елиминише затвор;
- подиже тон, враћа снагу и енергију.
Фото: друштвене мреже
Штета вежбањем
Мало је вероватно да особа која изводи Тадасана може себи наштетити овом вежбом. За њу нема посебних контраиндикација. Али неки извори указују да позу на планини треба радити са опрезом за оне који пате од мигрене, несанице, који имају проблема са видом, као и низак крвни притисак.
Како направити планинску позу
Све стојеће јога позе почињу са Тадасаном. И када вам инструктор каже: „Устанимо усправно, а сада…“. А пре овог „сада“, већ ћете сигурно знати да не морате само да стојите усправно, већ да заузмете планинску позу.
Техника извођења корак по корак
Korak
Стојимо усправно, спајамо стопала тако да се пете и велики прсти додирују. Прсти су испружени.
Korak
Тежину тела равномерно распоређујемо на површину стопала: и на пете, и на средину стопала, и на прсте. Осећате да корени расту и да „пуштате корење“.
Korak
Напрежемо колена, подижући чашице за колена.
ПАЖЊА! Ноге су равне и напете.
Korak
Повлачимо стомак према горе, померамо груди напред и „отворимо“. Испружите кичму. Исправљамо врат, благо нагињући браду на груди.
Korak
У класичној верзији планинске позе, руке су испружене изнад главе. Али можете их савити на нивоу груди у молитвеној мудри (Намасте) или их спустити низ ивице тела.
Дакле, кроз стране испружимо руке према горе, дланови гледају једни друге. Ногама гурамо под и истежемо цело тело пратећи руке горе.
Korak
Задржавамо положај 30-60 секунди, равномерно дишући. На крају дубоко удахните, опустите се. И опет улазимо у Тадасана.
Савети за почетнике
- Ако вам је тешко да балансирате док држите ноге заједно, оставите мало простора између стопала. Али не више од ширине стопала. И то само први пут.
- Пазите да вам доњи део леђа не „пропада“ напред, а брада не гледа горе, врат треба да буде у линији са потиљком.
- Посматрамо остатак напетости: запамтите не само о коленима (она су још увек напета)! Повлачимо унутрашњу кост скочног зглоба, повлачимо стомак до кичме, померамо грудни кош напред и горе, раширимо лопатице једна од друге у страну, повлачимо потиљак уназад и горе.
- Сада, задржавајући све ове тензије и улажући континуирани напор, опуштамо се у стази! "Како је то могуће?" питате. Покушајте, требало би да успете!
Фото: друштвене мреже
После неколико месеци свакодневне планинске позе, приметићете дивне промене у свом телу. Погнутост ће нестати, стомак ће се стегнути, облик клавикула ће се исправити, па ће се чак и ход променити. И енергија ће се такође вратити, енергија ће се повећати, у телу ће се појавити пријатна лакоћа.
Наравно, пут до овога није брз, али вреди!