Садржај
Само изгледа да не можете да играте позу камиле! Одбаците све сумње, страхове, раширите простирку и ми ћемо вас научити како да пажљиво савладате ову прилично сложену, али спектакуларну, пуну грациозности и достојанства асану. Хајде да причамо о његовим великим користима и могућој штети, јер је и ово веома важно.
Санскритски назив за позу камиле је Усхтрасана (Усхтра је преведена као камила, асана је удобан положај тела). Односи се на оне асане у јоги које у великој мери тонирају цело тело. Ако се осећате летаргично, стално уморно (такве сензације могу настати због ниског крвног притиска или неразвијених мишића), онда је ова поза дефинитивно за вас!
Такође отвара груди. Колико је то важно у данашњем свету! Ко се од нас не клоне, па ко? Веома ретки људи. Многи ходају спуштених рамена, смежурани, стегнути. И не могу да се исправе. Зашто се ово дешава? Постоје психолошки разлози: стални стрес, осећај притиска, жеља да се сакрију од света, нека врста огромног терета. Људи, опуштени рамена, затварају се, гомилају огорченост, бес, напетост. Да ли је вредно причати о срећном животу који не пролази, али вас испуњава сто посто, пружа вам све могућности за успех, раст и креативност?
Све асане за савијање леђа – а Усхтрасана припада њима – помажу да се врло добро отворите. Отворите своје тело, ослободите се погнутости и укочености у раменима. Отворите своје срце и коначно се заљубите! Себе, свет, своје дете или некога кога сте изненада упознали. Само са отвореним срцем можете постати истински привлачна особа за свет и људе око себе.
Фото: друштвене мреже
Предности вежбања
- Поза камиле је неопходна за сагињање, исправља опуштена рамена.
- Ублажава напетост у горњем делу леђа.
- Даје флексибилност кичми, побољшава држање.
- Асана је веома корисна у закривљености кичме.
- Јача рамена, леђа, руке, груди и кукове.
- Отвара подручје груди.
- Прочишћава крв и побољшава циркулацију крви.
- Повећава притисак.
- Побољшава функционисање штитне жлезде и гонада.
- Веома корисно за поремећаје генитоуринарног система.
- Ради код проблема као што су запаљење ректума, затвор, хемороиди.
- Јача штампу, побољшава варење.
- Ублажава умор, лоше расположење и депресију.
Такође, поза камиле даје самопоуздање. Ипак би! Ходање са равном кичмом и четвртастим раменима је тако лепо!
Штета вежбањем
Поза камиле повећава крвни притисак, па то треба радити веома пажљиво и под надзором искусног инструктора за особе које пате од хипертензије.
Остале контраиндикације укључују:
- разни проблеми са кичмом, киле, избочине, недавне повреде;
- кршење церебралне циркулације;
- хипертиреоза;
- проблеми са вратом.
Како направити позу камиле
ПАЖЊА! Опис вежбе је дат за здраву особу. Боље је започети лекцију са инструктором који ће вам помоћи да савладате правилно и сигурно извођење позе камиле. Ако то урадите сами, пажљиво погледајте наш видео водич! Погрешна пракса може бити бескорисна, па чак и опасна за тело.
Техника извођења корак по корак
Korak
Клекнимо на колена. Проверавамо њихов положај: требало би да буду ширине карлице. Стављамо руке на кукове и покушавамо да истегнемо тело према горе, истегнемо ребра, ослободимо доњи део леђа.
Korak
Нагнемо се уназад и длановима примимо пете, или ставимо дланове на стопала. Руке су равне! Дубоко удахнемо, а док издишемо савијамо се у грудима и доњем делу леђа, враћајући главу уназад.
ПАЖЊА! Уверите се да су вам бедра окомита на под, а задњица затегнута. И још једном о глави, треба је, као и врат, испружити уназад.
Korak
Покушајте да добијете отклон тако што ћете истегнути цела леђа, а не само у доњем делу леђа. Да бисте то урадили, чврсто стисните задњицу и повуците леђа од репне кости до врха главе. Држимо пртљажник због напетости мишића ногу.
ПАЖЊА! Да, да, не ослањамо се на руке!
Korak
У овом положају смо 30 секунди, дишемо равномерно. Ослобађамо све могуће напетости у телу.
ПАЖЊА! Уверите се да вам уши нису привучене на врат. Пусти је. И немојте забацивати главу уназад, то је наставак правог врата.
Фото: друштвене мреже
Како извући максимум из овог водича
Ево кратког погледа за вас. Можете да диктирате детаљну технику извођења позе камиле на диктафону, а затим укључите снимање и мирно изводите асану. Или то урадите тако што ћете укључити наш видео водич и пратити објашњења нашег стручњака, а да вас ништа не омета!
Савети за почетнике за позу камиле
Наравно, ова асана – као и многи завоји уназад – у почетку неће бити доступна почетницима. Често је то тешко учинити онима који су дуго били у јоги, али који нису отворили торакални регион. Најчешћа и најгрубља грешка је прављење савијања уназад због доњег дела леђа. Не долази у обзир! Веома је опасно.
Ево корака, једноставних опција које ће вам помоћи да изведете ову асану без штете по здравље:
1. Можете ставити ноге на прсте. Ваше потпетице ће постати више и биће вам лакше доћи до њих. И биће лакше одгурнути се рукама и савити се у леђима.
2. Ако је веома тешко ући у асану или је немогуће држати тежину на било који начин, можете заменити посебне „цигле“ испод руку.
3. Генерално можете да урадите ово: ставите руке на задњу страну бутине, испод задњице, и из ове позиције идите у позу камиле.
Али у исто време, немојте дуго остати у „лаким“ опцијама. Запамтите да је поза камиле најефикаснија у својој идеалној изведби, коју смо вам управо дали.
Добра пракса свима!