Чак и ако вам се чини да немате урођене способности, неуромишићни систем се може ефикасно разрадити, побољшавајући перформансе за ред величине. Људи који проводе време тренирајући брзину брже реагују на спољашње стимулусе.
Квалитети брзине и снаге су неопходни не само за побољшање спортских перформанси: реакција и брзина су корисни у свакодневном животу. Вежбе су неопходне за побољшање форме и перформанси и биће подједнако корисне фудбалерима, боксерима, хокејашима, скијашима или аматерима.
Развој брзине и реакције
Када спортиста изводи вежбе снаге, мишићи уче да савладају велики отпор. Али да би се мишићи брже контраховали, потребно је тренирати нервни систем: у овом случају импулси ће брже стићи до мишићних влакана. Ако не обратите пажњу на обуку за развој реакције, онда нећете моћи да се крећете брже, чак ни уз сву жељу.
За развој реакције, вежбе се морају изводити максималним темпом, готово без паузе између сетова. Комплекс укључује 6-10 вежби, у зависности од степена припреме. Почетници могу почети са 3-5 вежби, постепено компликујући задатак. Након завршетка циклуса, потребно је да направите пуну паузу. Добро се загрејте пре тренинга.
Универзалне вежбе за брзину
За обуку вам је потребан минимум шкољки. Можете користити импровизована средства, на пример, замените спортску клупу са кабинетом.
- Скакање на степеницу – Користите ноћни ормарић, фиоку или било који други стабилан ослонац. Скочите на ослонац, изводите скокове леђима напред.
- Лунге – Савијте ногу под углом од 90 степени. Изводите скокове променом потпорне ноге.
- Твистинг – Извршите увртање, лежећи на поду, без трзаја, напрезања штампе.
- Дубоки чучњеви – Седите у дубок чучањ. Скочите са максималном снагом.
- Скакање на равне ноге – Изводите скокове брзим темпом. Држите ноге равно: само стопала раде.
- Пусх упс – Узмите нагласак и максималном снагом одгурните дланове од пода. Тапши длановима.
- Бочно скакање – За прескакање користите клупу, развучено уже или било који други предмет висок око пола метра. Скочите бочно преко предмета напред и назад.
- Вијача – Да бисте завршили вежбу, биће вам потребни партнери: они увијају оклагију, непрестано повећавајући брзину.
- Избацивачи – Партнер баца лопту на другог учесника. Морате избегавати поготке. Удаљеност између партнера се постепено смањује.
- Трчање степеницама – Неопходно је трчати горе-доле уз степенице великом брзином, а да не пропустите ни корак.
Чак и ако вам се чини да немате урођене способности, неуромишићни систем се може ефикасно разрадити, побољшавајући перформансе за ред величине. Људи који проводе време тренирајући брзину брже реагују на спољашње стимулусе. У животу морате стално да доносите брзе одлуке – на пример, када возите аутомобил.
За потпунији развој вештина брзине и снаге, можете укључити вежбе са звиждаљком у комплекс, а када похађате курсеве самоодбране, можете повезивати очи како бисте брзо одговорили на тактилне сензације. Поред уобичајених динамичких тренинга, умерено можете користити и виртуелне.