Кружни тренинг у групи (Цирцуит Траининг)

Кружни тренинг је једна од најпопуларнијих метода у савременом фитнесу. Ово је серија вежби које се временски одређују и изводе периодично иу различитим интервалима између њих.

Ниво тежине: За напредне

Без обзира да ли користите кружни тренинг да побољшате свој тренутни режим тренинга или да научите нову вежбу, овај метод има низ огромних предности. Само почните са почетничком групом да бисте били сигурни да радите вежбе како треба.

Кружни тренинг је ефикасан тренинг који се разлаже у више серија са истим редоследом вежби. Радите једну вежбу за другом, обично у интервалима од 90 секунди. Комплетан циклус може укључивати аеробне вежбе, вежбе за јачање мишића или комбинацију оба.

Кружни тренинг је једна од најпопуларнијих метода у савременом фитнесу. Ово је серија вежби које се временски одређују и изводе периодично иу различитим интервалима између њих.

Како започети кружни тренинг

Очигледно, за почетнике циклуси вежбања треба да буду временски краћи, а интервали између њих треба да буду дужи него код искусних спортиста. На почетку развоја кружног тренинга аеробне вежбе могу да преовладају у односу на вежбе снаге, јер су лакше.

Ако се тренинг одвија са групом у теретани, онда су сви потребни симулатори, по правилу, већ тамо. Све што треба да понесете са собом је спортска одећа и ципеле.

Разлози за почетак кружног тренинга

  1. Без обзира на ваше фитнес циљеве, важно је побољшати снагу мишића. Како старимо, тело губи густину мишића и костију. Неколико минута недељно посвећених активностима које јачају ваше руке, ноге и мишиће језгра могу вас учинити јачима и помоћи у превенцији болести попут остеопорозе.

  2. Редовне аеробне вежбе, као што је скакање ужета или трчање у месту, побољшавају циркулацију крви и убрзавају рад срца. Као резултат - губитак тежине, смањен ризик од болести, бољи сан, итд.

  3. Ако сте заузети и желите да комбинујете снагу и аеробну вежбу како бисте уштедели време, кружни тренинг је најбољи тренинг за вас. Ако уживате у групним активностима, популарни круг у теретани је одлично друштвено искуство.

  4. Ова вежба може бити занимљива и забавна. Када стално мењате вежбе, ваша психа нема времена за негативне емоције. Поред тога, можете персонализовати кружни тренинг променом циклуса вежбања – опције су бескрајне.

Основне вежбе кружног тренинга

Постоје разне кружне вежбе за различите врсте такмичења и спортова. Као пример, нудимо један од најчешћих програма прилагођених за обуку спортиста.

Да бисте трчали брже, морате развити дужину корака, снагу и снагу. Ево листе вежби кружног тренинга потребних за повећање брзине трчања:

  • 4 трке у трку на 400 м тркачком брзином, одмор 2 минута између сваке;
  • 20 подизања по нози;
  • трчање на 800 метара брзином трке;
  • 20 чучњева на једној нози за сваку ногу;
  • 8 трка у трзању на 200 метара са паузама од једног минута између;
  • 20 корака подизања за сваку ногу;
  • 8 трка на 100 метара са паузама од 15 секунди између њих; скокови напред на једној нози, потребно је савладати 25 метара;
  • трчање 6 минута лаганим темпом;
  • 4 трке на 400 метара са паузама од 2 минута између њих.

У трчању на дуге стазе, издржљивост мишића је кључ успешне трке. Одговарајуће вежбе кружног тренинга су комбинација вежби снаге и издржљивости које ће вам помоћи да се боље припремите за маратонско трчање. Листа препоручених вежби:

  • трчање 15 минута;
  • 20 вежби чучњева и мртвог дизања;
  • 20 склекова;
  • 15 чучњева на једној нози за сваку ногу;
  • 30 увијања за јачање;
  • трчање на 800 метара брзином трке;
  • 20 подизања по нози;
  • 20 склекова на клупи;
  • 20 искорака са бучицама на свакој нози;
  • 20 дуплих трбушњака;
  • трчање на 800 метара брзином трке;
  • 20 чучњева;
  • трчање 1500 метара;
  • 15 минута џогирања.

Програми кружног тренинга усмерени на издржљивост и изградњу мишића обезбеђују хармоничан развој тела.

Препоруке за кружни тренинг

  • Када је обука неопходна? – Индикације су хиподинамија, недостатак мишићне масе и издржљивости.
  • Противопоказаниа – Кружни тренинг је контраиндикована у случају повреда и значајних поремећаја мишићно-скелетних функција.

Сваки тип кружног тренинга може бити прилагођен вашим потребама. Оваква равномерна дистрибуција различитих програма вежбања резултира уравнотеженим режимом фитнеса што га чини тако популарним.

Ostavite komentar