Садржај
Трбушни плес (трбушни плес) укључује широк спектар покрета и прилично је сложен. Због тога су за успешан развој плеса потребне групне часове са тренером.
Ниво тежине: За почетнике
Трбушни плес је прослава женствености и женских форми. Укључује много различитих покрета и прилично је сложен. Због тога су за успешан развој трбушног плеса потребни групни часови са тренером. Трбушни плес је плес који наглашава покрете трупа и кукова. Овај облик плеса, који је настао у древном Египту, сада је ушао у светску моду.
Где почети да тренирате трбушни плес?
Савладавање трбушног плеса треба започети најједноставнијим основним покретима описаним у наставку. Неопходно је навикнути се на посебан плесни костим, који у почетку може ометати кретање. Пазите да не играте пуног стомака. Сачекајте најмање неколико сати након јела пре него што започнете час.
Можете сами направити костим. Али боље је купити готове тако што ћете контактирати специјализовану продавницу или шивати по наруџби. На овај начин можете избећи грешке које ће негативно утицати на процес учења плеса.
Важно: Костим за тренинг трбушног плеса треба да буде направљен од висококвалитетног материјала који је издржљив и удобан за ношење. Таква одећа се може дуго користити без бриге да ће пасти. Такође прочитајте: Салса соло плесне вежбе
Главни разлози за почетак трбушног плеса
Трбушни плес има многе здравствене предности. Помаже у развоју флексибилности, координације и равнотеже, побољшава држање и циркулацију крви и стимулише мождану активност. И што је најважније, има способност сагоревања калорија, чинећи да изгледате и осећате се добро.
Трбушни плес је одличан начин да се носите са стресом и ослободите га. Када сте под стресом, ризикујете да доносите импулсивне одлуке или да ствари одлажете за касније. Ако дозволите стресу да вас напусти, опушта ваш ум. Са мирнијим умом, можете проценити све аспекте ситуације пре него што донесете одлуку.
Покрети стомака које правите током трбушног плеса побољшавају стање црева и дебелог црева.
Ова врста плеса вам даје прилику да ојачате мишиће карлице и побољшате циркулацију, што је корисно током менструације.
Јачањем бутних мишића, трбушни плес помаже у будућем порођају. Јака карлична мускулатура побољшава циркулацију крви у овој области и крв преноси више кисеоника до фетуса.
Трбушни плес је много више од пуког покретања тела у одређеном ритму. Трбушни плес пружа опипљиве предности за здравље и лепоту које су га учиниле важним делом глобалне културе. Такође прочитајте: Зумба плесне вежбе
Основне вежбе трбушног плеса
- Ротација тела – Увуците стомак дубоко у тело и полако померајте торзо у круг. Чврсто држите стомак док се ротирате и чврсто подигните стопала. Покушајте да ротирате торзо у оба смера док повећавате брзину.
- Ротација кука - Држите рамена равна и стабилна док ротирате кукове напред и назад. Покушајте да стојите равно на једној нози или обе ноге заједно са савијеним коленима. Да бисте променили ниво тежине, једноставно повећајте брзину ротације.
- Спуштање и подизање кука – Покушајте да изолујете овај покрет тако што ћете почети мало и контролисано, постепено подижући и спуштајући кук са већом амплитудом. Да би било теже, балансирајте на једној нози.
- Схимми – Брзо померајте кукове с једне на другу страну. Затим покушајте да пређете ножним прстима по поду, још увек њишући кукове.
Ове једноставне вежбе сигурно ће пробудити вашу унутрашњу богињу. Без њих је немогуће савладати сложеније форме трбушног плеса. Такође прочитајте: Вежбе за балетски плес
Препоруке и контраиндикације за трбушни плес
Разлози за препоруку трбушног плеса: прекомерна тежина; физичка неактивност; нервни стрес, сумња у себе. Трбушни плес је контраиндикована током трудноће, као и током периода опоравка после абдоминалних операција и тешких повреда.
Као што видите, нема ништа претешко у учењу трбушног плеса. Много је жена којима је то једноставно потребно. Такође погледајте: групни тренинг кореографије