У овом чланку ћемо вам рећи како да пронађете мотивацију за онлајн вежбе од куће. Сада је ово једини прикладан формат за одржавање у доброј форми.
У периоду самоизолације више времена проводимо у затвореном простору. Не рачуна се време одласка из куће до продавнице, у шетњу са псом и изношење смећа. Већи део дана скоро сви проводимо унутар четири зида.
У таквом окружењу јавља се хиподинамија и нестаје мотивација. Чак и ако постоји свест о потреби бављења спортом код куће, онда можда једноставно не постоји „наплата“. У овом чланку ћемо вам рећи како пронаћи мотивацију за онлајн обуку. Сада је ово једини одговарајући формат, у садашњим условима.
Шта је мотивација?
Почнимо са најосновнијим. Мотивација је жеља да се нешто уради. У ствари, реструктурирање дневне рутине и фигуре почиње првенствено психологијом. У глобалном смислу, постоје две врсте мотивације: спољашња и унутрашња.
- Екстерна мотивација се односи на окружење (друштвено и информационо). На пример, постоји изрека: „Краставац који се стави у саламуру поприма својства саламуре. Дакле, ако нешто у вашем спољашњем окружењу нема мотивацију, онда то морате хитно поправити.
- Унутрашња мотивација је свестан став. Када постоји разумевање шта треба да се уради, како то учинити, за шта и колико дуго. Али чак и овде постоје проблеми: лажни циљеви, неразумевање сопствених могућности, немогућност коришћења алата за постизање.
Унутрашња и спољашња мотивација су међусобно повезане. За његов изглед морате радити на свим фронтовима. Дакле, говоримо о онлајн обуци. Научили смо теорију, сада прелазимо на праксу.
7 начина да пронађете мотивацију за онлајн вежбе
- Измерите своје индикаторе: струк, тежину, висину, БМИ. Мора се разумети одакле почињете. Затим сваке недеље бележите како се индикатори мењају. Мала достигнућа чине максималан резултат. Средња мерења дају жељени набој. Пожељно: присуство паметних вага.
- Комуницирајте са онима који такође тренирају. Сада је више него икада потребна социјализација. Комуникација са истомишљеницима пружиће прилику за одржавање унутрашњег расположења.
- Вежбајте на истом месту у стану и у исто време. Зашто то помаже? Пошто ће се у овом случају тело временом навикнути, да, тај исти условни рефлекс ће се развити. Ако изгубите мотивацију, неки часови ће прећи из навике.
- Пратите своју рутину вежбања. У спорту је за постизање резултата потребна регуларност, а не број понављања и брзина извођења. Поставили сте себи конкретан и мерљив циљ. Боље је ићи глатко него пасти с ногу након сваке сесије.
- Укључите се са својом породицом. Класична екстринзична мотивација. Ако почнете да вежбате са неким из ваше породице (ако је физички могуће), онда ће часови бити забавнији и то ће ојачати односе.
- Позитивно појачање. Након правилног тренинга, у телу се стварају ендорфини - хормони среће. Тако ћете разумети који ефекат вам недостаје када прескочите тренинг.
- Поделите своје вежбе са пријатељима на друштвеним мрежама. Обрнута екстринзична мотивација. Није те брига за коментаре на постове. Много је важније да будете искрени према томе како радите на себи. Слажете се, онда неће бити кул престати?
Који је најбољи начин за коришћење свих ових метода? Идеална опција је системски и заједнички. Испоставиће се да ћете сами себе ставити у услове када желите да вежбате чак и у условима самоизолације.