Зауставите вишак килограма!
До око 25 године старости, вишак килограма, по правилу, није тако често, јер тело расте. Са годинама се смањује осетљивост на инсулин, а метаболизам још више успорава. Тело смањује потрошњу калорија за загревање тела и живота. А оне калорије које су недавно потрошене на „одржавање енергије“ неприметно су сувишне. Настављамо да једемо онолико колико смо некада, иако нам је сада потребно мање енергије.
Трудноћа постаје засебан фактор у појави прекомерне тежине: током овог периода повећава се утицај женског хормона естрогена у телу, што заузврат активира процес стварања масти. Што је са становишта природе врло, врло тачно: на крају крајева, жена мора не само да преживи, већ и да роди дете.
Што дуже човек живи са вишком килограма, теже му је да се носи са овим проблемом. Што је теже „замахнути“ масном ћелијом тако да ће дати накупљено. Што је већа тежина, то је теже за сваки изгубљени килограм.
Са годинама је потребно још више смањити садржај калорија у свакодневној исхрани. Упркос чињеници да дозвољавање вежбања постаје све проблематичније: судови, срце и зглобови погођени гојазношћу не могу да поднесу озбиљне физичке напоре.
А много је лакше одржати стање норме него уронити тело у тешки стрес сваке три или четири године, испуштајући 20 килограма по тромесечју уз помоћ „чудотворних болница“.
Постоји и генетски фактор. Ако је један од родитеља претежак, шанса да се дете суочи са истим проблемом у истој доби је 40%. Ако су оба родитеља гојазна, шансе се повећавају на 80%. И поред тога, постоји велика вероватноћа да ће његова фигура почети да се замућује у ранијој доби од њихове. На пример, ако су и отац и мама гојазни пре тридесете године, највероватније ће њихова деца почети да живе са вишком килограма и пре него што уђу у адолесценцију.
Стога, са дисфункционалном наследношћу, ваш однос са храном мора се градити посебно пажљиво и пажљиво. За почетак - водите се бар следећим основним принципима.
Народна мудрост забодена у зубе „Морате устати гладни од стола“ апсолутно је оправдана са становишта физиологије - баш као и позив који познајемо још из совјетских времена да се не једе у покрету и не жваће храну темељито.
У хипоталамусу (делу мозга) постоје два центра која регулишу апетит: центар ситости и центар глади. Центар за засићење не реагује одмах на унос хране - бар не тренутно. Ако особа једе врло брзо, у бекству, а да заиста не жваће, ако у овом стилу једе калоричну храну мале запремине (на пример, чоколадицу), па чак и суху храну .... Тада центар засићења у хипоталамусу не прима сложене сигнале из усне шупљине, желуца, црева да је храна ушла у тело и да је примљено довољно. Тако, док мозак „не достигне“ да је тело пуно, човек већ успе да поједе један и по до два пута више него што је заиста било потребно. Из истог разлога мора се устати од стола не потпуно напуњен: јер треба времена да информације о ручку дођу до мозга.
Наука такође потврђује ваљаност пословице „Једите доручак сами, делите ручак с пријатељем, дајте вечеру непријатељу“. Увече је ослобађање инсулина јаче, па се храна ефикасније апсорбује. А када се једном добро упије, то значи да се таложи на боковима више него ујутру.
Не једем ништа, али из неког разлога не мршавим
Многи људи мисле да „не једу скоро ништа“. То је заблуда. Једном у року од две до три недеље, пажљиво ће се пребројати сваки комад који се поједе дневно (узимајући у обзир сваки крутон, лежерно бачен у уста, сваки орах или семе, сваку кашику шећера у чају) - и укупни просечни дневни унос калорија лако ће се претворити има око 2500-3000 калорија.
У међувремену, просечној жени високој 170 цм и са ниском физичком активношћу потребно је максимално 1600 калорија дневно, односно један и по до два пута мање.
Многи су убеђени да су преједање велике порције. Али чешће вишак телесне масти даје сасвим „невине“ ствари по нашем мишљењу: „мале грицкалице“, грицкалице, заслађена газирана пића, глазиране скуте, навику стављања шећера у чај и сипање млека у кафу. Али нико се није опоравио од додатног тањира супе од поврћа са пилетином.
Међутим, постоје случајеви када човек заиста може мало да једе и истовремено се удебља. Због тога, пре него што предузмете озбиљне кораке да бисте се решили вишка килограма, неопходно је да га прегледа ендокринолог како бисте сазнали његову природу. Гојазност може бити различита: алиментарно-конституционална, симптоматска због било које болести, неуроендокрина, може се заснивати на такозваном метаболичком синдрому ... Приступ лечењу, у зависности од овога, биће другачији. Није за ништа што гојазност има свој код у Међународној класификацији болести. Ово није „стање духа“ како неки верују. То је заиста болест.
.
Прочитајте тТакође: