Садржај
Емоционално сагоревање је болест у којој особа губи радну способност и интересовање за живот. Једна од најефикаснијих метода превенције и лечења сагоревања је спорт.
Светска здравствена организација је 2019. године препознала сагоревање као пуноправну болест и уврстила га у 11. верзију Међународне класификације болести. Развој ове болести у сваком случају појединачно.
Спорт је један од најугоднијих и најефикаснијих начина за превенцију и отклањање овог проблема.
Симптоми емоционалног сагоревања
- Проблем почиње постепеним нагомилавањем стреса на радном месту. Особа не може да се концентрише на своје дужности, стално је нервозна и депресивна. Колико год да се одмара, осећа се трајно уморним. Апетит му се смањује, глава га боли, а продуктивност опада.
- Код људи који не раде до сагоревања може доћи под утицајем фактора домаћинства. На пример, млада мајка сама подиже двоје деце или се син дуго брине о остарелом парализованом оцу.
Изгарање се јавља у тренутку када терет одговорности за човека постане неподношљив, а ви желите да одустанете од свега, без обзира на последице.
Веза између активности и продуктивности
Јапански истраживачи су 2018. открили:
- Што више времена запослени проводи у седећем положају, мање је укључен у радни процес.
- Недостатак кретања негативно утиче на неуропластичност мозга.
- Памћење изневери човека. Губи способност да размишља ван оквира и проналази креативна решења.
Да бисте обновили неуропластичност, потребно је ревидирати дневну рутину и обезбедити телу квалитетан одмор. Препоручљиво је разговарати о проблему са психотерапеутом или психологом. Додајте редовну вежбу свом распореду.
У идеалном случају, то би требало да буду не само вежбе за издржљивост и снагу, већ и игре у којима треба применити тактику и координацију.
Која физичка активност ће вратити добро расположење?
- Током вежбања у људском телу се ослобађају ендорфини, односно хормони радости. Главни услов за њихов развој је ниво оптерећења изнад просека.
- Да би тело почело да синтетише супстанце које имају улогу охрабрења, важно је да се напне. Људи без атлетског тренинга могу почети са ЦроссФитом или трчањем на дуге стазе. Са умором долази и осећај задовољства.
Које психолошке трикове имају професионални спортисти?
Спортисти су склони сагоревању ништа мање од професионалаца који се баве менталним радом. Од спортиста се могу позајмити три ефикасне технике за нормализацију психофизичког стања.
- Поставите себи краткорочне циљеве које је лако постићи – Изгарање је често узроковано недостатком опипљивих резултата из свакодневних активности. Особа губи самопоуздање. Да бисте га вратили, потребно је да успешно обавите неколико задатака и да будете задовољни. Мозак ће схватити да је кренуо правим путем и да су пред нама само победе. Особа ће бити мотивисана за дугорочна достигнућа.
- Контролишите доследне емоције Научите се да анализирате своја осећања у свакој фази дана. Дакле, пробудите се, спремите се за посао или неки други посао, почнете да радите задатке, направите паузу... У свакој од ових фаза поставите себи питање: како се осећате? Шта вас брине? Шта волиш, а шта не? Зашто сумњаш у себе? Шта бисте желели да промените у окружењу управо овде и сада? Што боље тренирате моћ унутрашње контроле, лакше ћете се носити са стресом у позадини и негативним мислима.
- Пустите се да се одморите – Још у старој Грчкој спортисти су разумели: што је дужи период стреса који доводи до емоционалног сагоревања, то би одмор требало да буде дужи. Ако морате да радите на хабање, организујте себи одмор одмах након што постигнете глобални циљ. Потпуно се одвојите од уобичајених брига и тежите максималном опуштању.
Можете замолити психолога да вам препоручи индивидуалне методе за спречавање сагоревања, узимајући у обзир карактеристике вашег животног стила и психе.