Здрава исхрана која обезбеђује све хранљиве материје потребне вашем телу, помаже вам да се фокусирате на своје активности и радите продуктивније, помаже вам да одржите или изгубите тежину, има прави утицај на ваше расположење, ваше перформансе у спорту. Добра исхрана такође у великој мери смањује ваше шансе да добијете неке хроничне болести којима су мушкарци много склонији од жена.
Како исхрана мушкарца утиче на факторе ризика за развој болести?
Исхрана, вежбање и конзумација алкохола утичу на ваше здравље на дневној бази и одређују ризик од развоја одређених болести касније у животу, као што су гојазност, болести срца, дијабетес и неколико врста рака.
Одмах ћете приметити неке позитивне промене у вашем изгледу и осећању чим почнете да се добро храните и редовно вежбате. Дугорочне здравствене користи ће произаћи из здравих навика које сада имате и развијаће се у блиској будућности. Мале промене у вашој свакодневној рутини данас могу исплатити велике дивиденде током времена.
Од десет узрока смрти, четири су директно повезана са начином на који једете – болести срца, рак, мождани удар и дијабетес. Други разлог је везан за прекомерну конзумацију алкохола (несреће и повреде, самоубиства и убиства).
Како је исхрана повезана са срчаним обољењима?
Болест срца је одговорна за једну од четири смрти у Сједињеним Државама. Мушкарци имају много већи ризик од срчаних обољења од жена све док жене не достигну старост менопаузе.
Главни фактори који доприносе срчаним обољењима су:
- висок холестерол у крви
- високи крвни притисак
- дијабетес
- гојазност
- пушење цигарета
- недостатак физичке активности
- повећање старости
- породична предиспозиција за ране болести срца
Препоручена исхрана за здравље срца
Смањите количину масти коју једете, посебно засићених масти. Налази се у животињским производима као што су месо, пуномасни млечни производи, путер и јаја, као и у трансмасним киселинама које се налазе у маргарину, кексима и печеним производима. Штетан за срце је холестерол који се налази у шкољкама, жуманцима и месу органа, као и натријум (сол). Под упутствима свог лекара, редовно пратите крвни притисак и ниво холестерола.
Одржавајте здраву тежину.
Ако имате дијабетес, управљајте нивоом глукозе у крви и једите широк избор намирница богатих влакнима (цела зрна, свеже воће и поврће; махунарке као што су пасуљ, грашак и сочиво; ораси и семенке).
Ограничите унос алкохола. Чак и умерена конзумација алкохола повећава ризик од несрећа, насиља, хипертензије, рака и срчаних болести.
Може ли дијета помоћи у смањењу ризика од рака?
Ризик од рака се такође може смањити кроз промене начина живота и добре навике, од којих су многе повезане са исхраном. Ови укључују:
- Одржавање здраве телесне тежине.
- Смањен унос масти.
- Ограничење конзумације алкохола.
- Повећање уноса влакана, пасуља, интегралних житарица, воћа и поврћа (нарочито поврћа, жутог, наранџастог и зеленог, лиснатог поврћа и купуса).
Да ли момци добијају остеопорозу?
Да! Према подацима Националног института за здравље, два милиона америчких мушкараца има остеопорозу, болест која слаби кости и чини их крхким. Мушкарци старији од 2008. чешће имају преломе повезане са остеопорозом него рак простате, наводи се у саопштењу Националне фондације за остеопорозу 65. До 75 година, мушкарци губе коштану масу једнако брзо као и жене. У доби од КСНУМКС-а, сваки трећи мушкарац има остеопорозу.
Чини се да проблеми као што су бол у куку, леђима и зглобу погађају само старије људе, али у ствари, губитак коштане масе може почети у младости. Због тога је од малих ногу важно знати неке од принципа којих се можете придржавати да би ваше кости биле здраве и јаке.
Фактори ризика који су ван ваше контроле:
- Старост – Што сте старији, то сте подложнији остеопорози.
- Породична историја - Ако ваши родитељи или браћа и сестре имају остеопорозу, ви сте у већем ризику.
- Боја коже – У већем сте ризику ако сте белац или Азијат.
- Конституција тела – ако сте веома мршав, ниски мушкарац, ризик је већи јер мањи мушкарци често имају мању коштану масу, а то се погоршава како старите.
Отприлике половина свих тешких случајева остеопорозе код мушкараца узрокована је факторима који се могу контролисати. Они који су релевантни за исхрану и фитнес укључују:
Нема довољно калцијума у вашој исхрани – мушкарци би требало да уносе око 1000 мг калцијума сваки дан.
Нема довољно витамина Д у вашој исхрани. Према Националној фондацији за остеопорозу, мушкарцима млађим од педесет година потребно је између 400 и 800 међународних јединица витамина Д дневно. Постоје две врсте витамина Д: витамин Д3 и витамин Д2. Недавне студије су показале да су обе сорте подједнако добре за здравље костију.
Пијење – Алкохол омета изградњу костију и смањује способност вашег тела да апсорбује калцијум. За мушкарце, обилно пиће је један од најчешћих фактора ризика за остеопорозу.
Поремећаји у исхрани – потхрањеност и мала телесна тежина могу довести до ниског нивоа тестостерона, што утиче на здравље костију. Мушкарци који имају анорексију нервозу или булимију нервозу имају већи ризик од ниске густине костију у доњем делу леђа и куковима.
Седећи начин живота – Мушкарци који не вежбају редовно имају већи ризик од развоја остеопорозе.
Пушење.
Као и код многих хроничних болести, превенција је најбољи „лек“. Уверите се да уносите довољно калцијума и витамина Д (они се додају многим млечним производима и већини мултивитаминских таблета). Обе ове супстанце су неопходне за изградњу коштане масе када сте млади и за спречавање губитка костију како старите. Ваш скелет садржи 99% калцијума у вашем телу. Ако ваше тело не добије довољно калцијума, оно ће га украсти из костију.