Садржај
Шта је здрав начин живота, које су његове предности. Мотивација, правилна исхрана, физичка активност, дневна рутина и одбацивање лоших навика су главни принципи преласка на здрав начин живота.
Многи људи знају да је здрав начин живота добар и здрав. Али не могу сви да пређу на здрав начин живота, јер то није лако. Важно је запамтити да суштина таквог начина живота није у строгом придржавању правила, већ у добром здрављу, лепоти, енергији и ведрини сваког дана.
Ево принципа који ће вам омогућити да глатко пређете на здрав начин живота:
- Мотивација.
- Правилна исхрана.
- Физичка активност.
- Рационална дневна рутина.
- Одбијање лоших навика.
Размотримо сваку од тачака детаљно. Прочитајте и: Како фитнес утиче на здравље?
Правило 1: Мотивација
Здрав начин живота може постати ваша навика, а онда неће бити тешко поштовати правила. Навика се обично формира у року од 21 дана. Али немају сви довољно мотивације да свакодневно прате устаљени режим, раде вежбе и тако даље. Да бисте избегли сагоревање, морате стећи јасну мотивацију за оно за шта вам је то потребно.
Стимулус се може створити на овај начин:
- реците о својим плановима да затворите људе који ће вас подржати;
- направите фотографију у целој дужини, да бисте касније могли да снимите још једну фотографију – са својом витком фигуром;
- купите прелепу хаљину или фармерке једну величину мање да их носите за одређени празник;
- водите дневник у који ћете бележити своје успехе – самоконтрола у овом питању је неопходна.
Правило-2. Правилна исхрана
Ако преиспитате своју исхрану, избаците из ње штетну храну која може изазвати онкологију, дијабетес, гојазност, бићете корак ближе свом сну. Није неопходно од првог дана одлуке да пређете на здрав начин живота да престанете да користите све што волите. Промените своју исхрану постепено. Ево основних правила која треба следити:
- покушајте да искључите најштетније производе - шећер, пецива, сода;
- запишите своје омиљене намирнице које одговарају здравој исхрани – фокусирајте се на њих;
- смањите уобичајено сервирање за 1/3;
- као ужину користите не слаткише, већ воће, поврће, суво воће.
Немојте се одмах исцрпљивати строгом дијетом. Биће довољно да искључите јасно штетну храну, мало смањите порције и почнете да једете чешће - не 2-3 пута дневно, већ, на пример, 4-5 пута. Такође погледајте: Шта не треба радити пре и после тренинга?
Правило-3. Физичка активност
Размислите унапред којим спортом бисте желели да се бавите. Нека вам физичка активност принесе задовољство. То може бити пливање или вожња бицикла, ролање. Бавите се спортским играма - кошарком, фудбалом, одбојком, тенисом. Купите штапове за нордијско ходање. Главна ствар је да се спорт не претвори у тешку рутину или дужност коју морате обављати.
Како не напустити спорт:
- место за наставу треба да буде што удобније и пријатније за вас;
- укључите своју омиљену музику – она ће вас подстаћи на акцију и одушевити вас уз вежбе;
- купите себи лепу тренерку или купаћи костим – почастите се;
- пронађите истомишљенике са којима ћете заједно тренирати – то је добра мотивација и узајамна помоћ.
Правило-4. Рационална дневна рутина
Да бисте се осећали активни цео дан, потребно је да се потпуно опустите. А за ово морате успоставити дневну рутину која ће помоћи вашем телу да се прилагоди променама.
Ево главних фактора које треба пратити:
- редовно спавање – Одрасла особа треба да спава најмање 7 сати дневно. Уверите се да идете у кревет на време. Кревет треба да буде удобан, а никаква страна бука не сме да продре у спаваћу собу.
- Наизменични рад са одмором Током дана, тело такође мора добити довољан део одмора како се не би исцрпило.
- Једење у исто време – Потребно је да једете око 5 пута дневно у малим порцијама да се тело навикне на овај режим и да не складишти масне резерве.
Правило-5. Одбијање лоших навика
Здрав начин живота и лоше навике у виду пушења или пијења алкохола не могу се ни на који начин комбиновати. Због тога ћете морати постепено да смањите количину дувана и алкохолних пића које користите. У идеалном случају, атлетска, здрава особа са прелепим затегнутим телом треба у потпуности да напусти лоше навике. Можете тражити помоћ од специјалисте или замолити своје вољене да вас подрже у томе.