Фитнес у пару – вежбе дизајниране да се изводе заједно. Ова врста тренинга има много предности: успостављање комуникације, вежбање различитих мишићних група, могућност вежбања било где и у било које време.
Спорт омогућава не само јачање физичког здравља и психолошког благостања, већ и побољшање комуникацијских вештина ако вежбате са партнером. Да бисте изводили вежбе у пару, потребна вам је само жеља и слободан простор, а велики број вежби се може обавити на отвореном.
Предности тренинга у пару
Парни фитнес се може радити са другом половином или са девојком/пријатељем. Можете да вежбате са партнером исте висине, тежине и физичке кондиције или покупите пар особе другачије грађе. У сваком случају, можете пронаћи вежбе које вам одговарају.
Предности фитнеса у пару:
- Заједнички тренинг вам омогућава да разрадите оне мишићне групе које је тешко тренирати сами.
- Фитнес развија координацију, издржљивост, агилност, реакцију, осећај за ритам.
- Приликом извођења вежби снаге партнер делује као осигурање.
- Партнер са стране гледа да ли се поштује техника вежбе.
- Можете смислити вежбе различите сложености, прилагођавајући вежбе тако да одговарају вашим могућностима и параметрима. Са разликом у висини, можете користити клупу или праг. Оптерећење можете подесити користећи делимичну тежину.
- Није потребна опрема или опрема.
- Ниво мотивације расте: партнер ће се развеселити ако лењост победи.
Захваљујући упареном фитнесу, можете дуго да одржавате интересовање за тренинг, јер вам монотоне вежбе досаде, а захваљујући партнеру можете разноврсније проводити време.
Опције тренинга у пару
Покупили смо вежбе за све случајеве и физичке могућности партнера. У првом делу су сакупљене вежбе за вежбање, јер се могу изводити без простирке и чак и ако је напољу прљаво. Ове вежбе су погодне и за кућну употребу. У другом делу – фитнес за дом или игралишта са подом.
Вежбе за улицу и код куће
- Ротација ногу Станите једно наспрам другог са руком на рамену партнера. Нога мора бити подигнута тако да формира угао од 90 степени. Задржите равнотежу и покушајте да не паднете. Ротирајте наизменично стопало, потколеницу, бутину у оба смера. Затим промените ногу.
- Замахните ногу – Ставите руку на раме партнера. Извршите бочне замахе са исправљеном ногом.
- Истезање глежњаИспружите руку и ставите је на раме свог партнера. Ухватите ногу за прст и повуците је према задњици. Закључајте положај 15-20 секунди. Урадите то неколико пута.
- Трчање на лицу места – Подигните руке и одморите дланове. Тела морају бити под углом. Брзо подигните ноге као да трчите.
- Сквотирање – Држите се за руке и истовремено радите чучњеве. Уверите се да је ваше држање равно.
- Чучњеви са партнером на раменима – Погодно за момка и лакшу девојку. Да би смањила оптерећење, девојка се може држати за ослонац: хоризонталну шипку, шведски зид.
- Притисните на тежину – Погодно за случајеве када треба да преузмете штампу, а немате где да легнете. Момак стоји благо савијених колена. Девојка хвата партнера за струк. Момак држи ноге партнера. Девојка се увија. Обука је прилично тешка, није дизајнирана за почетнике.
- Висока столица – Станите леђима један другом. Држе за руке. Чучните у исто време. Ову вежбу можете изводити и лицем према свом партнеру.
- Истезање леђа – Станите леђима окренути партнеру. Ухвати се за лактове. Први се нагиње напред, подижући партнера. Затим се учесници мењају.
Гим Воркоутс
- Планк – Заузмите положај даске један према другом. Подигните десне руке и додирните длановима. Спустите руке у почетну позицију. Урадите исто са левим рукама. Уверите се да се задњица не помера са једне на другу страну. Компликујте вежбу заменом шипке склековима. Друга опција је бочна даска са окретањем тела у страну: када се окрећете, испружите руке и додирујте зглобове.
- Склекови + вежбе за штампу Једна особа лежи на поду са савијеним ногама. Други партнер ослања руке на колена и изводи склекове. Први изводи увијање. Друга верзија вежбе на поду: партнер тренира штампу, други учесник окреће леђа, ослања дланове на колена и чучне, савијајући руке у лактовима.
- Чучњеви и склекови – Један партнер ослања дланове на под. Други узима ноге и изводи чучњеве. Први ради склекове.
- На бициклу– Лезите на под, откините лопатице од струњаче. Повежите стопала и изводите ротационе покрете.
- Притисните ногу Један лежи на поду и подиже ноге окомито. Други наслони прса на ноге. Дланови су закључани у замак. Онај који лежи изводи штампе, што је могуће више притискајући ноге на груди.
- двоструки обрт– Једина вежба у избору, за коју вам је потребна опрема – потребан вам је било који прави штап. Партнери леже са џаком, узимају руке на различите крајеве штапа. Извршите пресу подижући руке.
- Истезање за ноге – Седите на простирку са спојеним стопалима (скоро у лотосовом положају). Партнер стоји иза и постепено притиска на колена тако да потколенице додирују тло. Неопходно је избегавати трзаје и болне сензације.
Након доброг загревања, можете почети да трчите заједно. Ова вежба је погодна за партнере са истим нивоом кондиције.