Садржај
Губитак тежине до 2 кг за 2 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 880 Кцал.
Закључак француских нутрициониста да се већина људи дебља викендом подржавају и наши нутриционисти. Заиста, слободним данима проводимо пуно времена у кухињи - пребивалишту свих врста искушења у храни. А ми толико желимо да једемо и пијемо нешто укусно и често штетно и високо калорично као награду за радну недељу.
Дијета за викенд помоћи ће нам да изаберемо право понашање у исхрани и праву храну за наше меније у суботу и недељу (или у друге дане у недељи на које пада ваш викенд).
Захтеви за викенд исхраном
Дакле, дневни садржај калорија у викенд дијети не би требало да прелази 1300 енергетских јединица. Да, можете га смањити на 800-1200 калорија. Али нутриционисти не саветују спуштање прага потрошње енергије испод, иначе можете наићи на успоравање метаболизма, глад и друге невоље. Можете се придржавати ове дијете колико год желите, ако се осјећате добро. По правилу су три до четири дијететска викенда довољна за опроштај од пар непотребних килограма.
Викенд мени можете сами саставити на основу својих личних преференција у одабиру хране или користити опције менија у наставку. Главна ствар је да не прекорачите назначени садржај калорија. Ако мислите да можете појести неколико чоколада или чак попити боцу вина за наведени унос калорија, ово је у основи погрешно. Дакле, ризикујете да себи стварате проблеме са телом. Дијета треба да садржи млеко са ниским садржајем масти и кисело млеко, немасно месо, рибу, житарице, јаја, поврће, воће, бобице. Препоручује се јести пет пута дневно, а не заборавите да пијете довољно воде.
Не треба потпуно искључити производе од брашна, али при избору хлеба зауставите се на оном који је печен од интегралног брашна. Шећер замените природним медом, парчетом црне чоколаде.
Чак и викендом, покушајте да посветите најмање 20 минута спорту. А ако можете у потпуности да вежбате у теретани, то је једноставно дивно.
Наравно, викенд дијета ће бити ефикасна ако не злоупотребљавате масну и слатку храну у неко друго време. Научите да увек контролишете компоненте своје дијете и њен садржај калорија. Не „надокнађујте“ радним данима за дијеталне викенде, јер у супротном не само да ћете смршати, већ чак и добити на тежини.
Викенд дијетни мени
Опција КСНУМКС
Субота
Доручак: тост од крупног хлеба; парадајз; 20 г тврдог сира са минималним садржајем масти; чај са немасним млеком и медом.
Други доручак: поморанџа или мала банана.
Ручак: 2-3 кашике. л. хељдина каша; чинија супе од пире од поврћа без пржења; 100-120 г куваног говеђег филета.
Поподневна ужина: 70-80 г скуте и 50 г карфиола на пари; чај / кафа са млеком.
Вечера: 4-5 тбсп. л. пиринач; 100 г рибе (кувати без уља); чај са млеком.
недеља
Доручак: мали део овсене каше са сувим грожђем; наранџаста; чај са 1 тсп. душо.
Други доручак: тврдо кувано јаје; кришка мекиња или хлеб од целог зрна; 200 мл млека.
Ручак: шоља пилеће чорбе; кришка куваних или печених пилећих прса тежине око 100 г; чај.
Поподневна ужина: 200 мл празног јогурта или кефира са ниским садржајем масти.
Вечера: део поврћа на пари (препоручује се да у јело укључите паприку, карфиол, шпароге, броколи); један омлет од пилећих јаја куван у сувом тигању; немасна шунка или месо (50 г); биљна децокција или чај.
Опција КСНУМКС
Субота
Доручак: 200 г каше од пиринча и бундеве; кришка мекиње хлеба; чаша млека.
Други доручак: салата од шаргарепе и мало зеленог поврћа.
Ручак: шоља омражене говеђе чорбе; пар кашика хељдине каше; 40 г сира са минималним садржајем масти; кришка грубог хлеба; киви и чај.
Поподневна ужина: 100 г бобица.
Вечера: 100 г пилећег филеа печеног са 20-30 г тврдог сира; кромпир са јакном; парадајз; кришка интегралног хлеба; чај са млеком.
недеља
Доручак: омлет од два пилећа јаја и парадајза; чај са лимуном и 1 кашичица. мед.
Други доручак: салата са јабуком, крушком и неколико грожђа, зачињена нискокалоричним јогуртом.
Ручак: 200 г печене рибе; 2 печена или кувана кромпира; салата од пола авокада и лука, зачињена са неколико капи биљног уља.
Поподневна ужина: до 200 г броколи на пари.
Вечера: 200 г хељде; пилећа прса, кувана без уља (100 г); кришка хлеба са мекињама; 50 г куване репе; чај са 1 тсп. душо.
Опција КСНУМКС
Субота
Доручак: житарице или гранола без шећера (25 г), благо зачињене обраним млеком; банана; чај.
Други доручак: јабука и чај (са млеком).
Ручак: шоља пилеће чорбе и кувано пилеће месо (100 г); сецкана салата од купуса преливена биљним уљем; интегралног хлеба; чашу било ког сока од воћа или поврћа.
Поподневна ужина: чаша јогурта.
Вечера: 100 г пилећег филеа печеног под неколико кришки ананаса; 100 г пирјаног белог или црвеног пасуља; биљна салата без скроба, лагано зачињена са неколико капи биљног уља и лимуновог сока; векна од мекиња; крушка; чај.
недеља
Доручак: сендвич направљен од кришке хлеба од целог зрна и неколико колутова парадајза; 20 г тврдог сира; чај са медом.
Други доручак: два краставца; 50 г немасног свјежег сира; пола чаше сока од шаргарепе.
Ручак: чинија супе од супе од поврћа; 100 г куваних шкампа; 2 кувана или печена кромпира; кришка хлеба са мекињама; Чај са лимуном.
Поподневна ужина: пола грејпа; свежи или конзервирани ананас (2-3 кришке).
Вечера: омлет (за кување користимо два пилећа јаја, 50 г немасног меса, 20-30 г грашка и кукуруза); чаша природног јогурта.
Контраиндикације за викенд дијету
Ако из медицинских разлога не постоје друге нутриционистичке препоруке, викенд дијета никоме није контраиндикована.
Предности викенд дијете
- Дробљење оброка помаже у избегавању акутне глади.
- Дијета је правилно уравнотежена, тело има довољно свих супстанци неопходних за његово нормално функционисање. Ако правилно саставите мени, можете да једете укусну и разноврсну храну, избегавате пробавне проблеме, убрзавате метаболизам и ослобађате се вишка уштеде.
- На јеловнику нема компликованих јела која захтевају пуно времена и новца за припрему.
- Поштујући правила за викенд исхрану, развијате добру навику да се здраво храните осталим данима.
- Ова техника вам омогућава да изгубите готово било коју количину килограма. Такође је веома добро што се губитак килограма одвија лаганим темпом, а то мршављење подржавају лекари и нутриционисти.
Мане викенд дијете
- Једина потешкоћа у придржавању дијете је то што викендом често испадају разне прославе и догађаји са обилним гозбама. На њима искушења у храни могу победити вашу снагу воље и биће проблематично израчунати енергетску вредност хране. Наравно, ако се ово догоди једном или два пута, а ви се за то казните накнадним истоваром, тада се ништа страшно неће догодити.
- Али ако седење за столом током викенда постане начин живота, мало је вероватно да ћете моћи да се уклопите у унос калорија у исхрани.
Поновна дијета
Дијета за викенд може бити дијететско правило у било ком тренутку. Слушајте своје тело и следите своје циљеве!