Витаминско-протеинска дијета, 10 дана, -7 кг

Губитак тежине до 7 кг за 10 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 1000 Кцал.

Витаминско-протеинска дијета је заслужено популарна. Током 10 дијеталних дана можете значајно модификовати своје тело, изгубивши до 7 непотребних килограма. Ова техника се преноси, према рецензијама многих људи, прилично једноставно и није праћена неподношљивим осећајем глади. У чему је њена тајна?

Захтеви витаминско-протеинске дијете

Према правилима ове дијете, можете јести искључиво протеинску и витаминску храну, потпуно одбијајући масти. Такође се не препоручује додавање разних зачина, сосова итд. У храну. Није забрањено додавати мало соли у храну. Такође можете додати укус храни додавањем природног биља.

Витамине и протеине треба јести у различитим оброцима, придржавајући се принципа делимичне исхране и одржавајући паузу од 2,5-3 сата између оброка.

Није тајна да правила одвојене исхране доводе до губитка тежине сама по себи, а у комбинацији са препорукама витаминско-протеинске дијете ефекат се удвостручује. Такође, губитак тежине овом методом је због чињенице да повећана потрошња протеинских производа у комбинацији са смањењем масти и угљених хидрата помаже у још бржем сагоревању масног ткива. Дијету чини ефикаснијом и увођење подељених оброка.

Протеини су есенцијални нутријент за опоравак и раст мишићног ткива. Такође помаже у снабдевању кисеоника органима и ткивима тела. Са недостатком протеина могу се појавити многи проблеми: погоршање хормонских нивоа, поремећаји у раду јетре, бубрега и ензимских система, погоршање активности мозга, па чак и развој дистрофије.

Поврће и воће савршено допуњују протеине, јер су складиште корисних компоненти (антиоксиданси, минерали, витамини) који омогућавају телу да правилно ради. Предности дарова природе су непроцењиве из разлога што садрже велику количину влакана. Промовише правилну функцију црева и помаже телу да се одбрани од болести. Сахароза, која се у значајним количинама налази у воћу, смањује жељу за слаткишима, што тако често спречава непоправљиве слаткише да смршају. Штавише, за разлику од слаткиша у колачима, слаткишима, пецивима, сахароза не изазива зависност. Нискокалорични производи од воћа и поврћа садрже велику количину течности и омогућавају брже и дуже засићење.

Препоручује се узимање 5-6 оброка дневно, одбијајући храну најмање неколико сати пре спавања. Неопходно је конзумирати довољну количину течности, посебно како би се производи распадања излучили из организма, којих ће бити посебно у изобиљу током дијете. Поред обичне воде, можете пити чај и кафу, али немојте додавати шећер у пиће. Боље је одустати и од замене шећера. Остала пића (нарочито алкохол) су строго забрањена.

Шта директно треба да једете користећи ову технику? Протеинска група производа укључује: пилећа јаја (фокус на унос протеина), свјежи сир са нултом масноћом, немасно месо, рибу (најбоље плодове мора), сир са минималним процентом масти и не превише слану, нискомасну кобасицу у малом износ. Препоручљиво је јести сир и кобасицу на почетку дана, по жељи. Група витамина укључује незаслађено воће, цитрусно воће, поврће (било које, осим шаргарепе и кромпира). Величине порција нису јасно назначене. Једите док не осетите ситост. Тешко је преједати се са протеинским производима, чак и са онима са ниским садржајем масти, јер савршено засићују.

Постоји и друга варијанта протеинско-витаминске методе. У овом случају, последњи оброк требало би да се одржи максимално 18 сати, без обзира на то колико касните у кревет, а потребно је да вечерате са угљенохидратним оброком (поједите неку кашу). Остала правила дијете су иста као и за прву опцију.

Не заборавите на вежбање на вашој дијети. Због присуства довољне количине протеина у исхрани, требало би да има довољно снаге за спорт. Уз компетентан избор вежби, резултати поштовања дијететских правила биће приметнији, а тело ће стећи не само хармонију, већ и еластичност и фит.

Иако се витаминско-протеинске дијете може придржавати и до 10 дана, први пут се препоручује да се на њој седи највише 7 дана. Ако желите да изгубите врло малу количину килограма, можете још више смањити технику.

Излазак из дијете је такође веома важан. Најмање онолико времена колико сте потрошили на методу, потребно је да једете на приближно исти начин, увођењем 1-2 оброка дневно, који се састоје од исправних угљених хидрата (житарице и хлеб од целог зрна). И даље је неопходно минимизирати присуство масне, пржене хране, производа од брашна, алкохола, хране и пића која садрже шећер. Тежите уравнотеженој исхрани и активном начину живота. Тада резултати губитка тежине неће пасти на нулу.

Витаминско-протеински дијетни мени

Пример дијете с витаминима и протеинима током 3 дана (1. опција)

Пример дијете с витаминима и протеинима (друга опција)

Контраиндикације за витаминско-протеинску исхрану

• Упркос чињеници да се витаминско-протеинска дијета не може класификовати као екстремне методе, жене је не могу следити током трудноће и током дојења бебе.
• Због обиља протеина у исхрани, ова дијета је контраиндикована код болести бубрега и болести повезаних са функционисањем црева.

Предности витаминско-протеинске дијете

Нутриционисти, лекари и фитнес тренери слажу се да витаминско-протеинска дијета има много предности.

1. Она нас учи да једемо фракционо, не захтева куповину неких ретких егзотичних производа и припрему сложених јела.
2. Техника је такође добра из разлога што помаже у мршављењу без осећаја глади, слабости и других дијететских симптома.
3. Ова дијета је, за разлику од многих других, прилично уравнотежена у погледу скупа хранљивих састојака у исхрани. Иако, ако желите, узимање витаминско-минералног комплекса неће бити сувишно.
4. Дијета витаминско-протеинске методе је прилично разнолика. Нуди се пуно витаминских и протеинских компоненти, тако да можете изабрати производе по свом нахођењу и направити јеловник тако да вам неће досадити.

Мане витаминско-протеинске дијете

• Тешка витаминско-протеинска дијета може се давати љубитељима слатког.
• Такође ће бити проблематично седети на њему заузетим људима који немају прилику да једу делимично.
• Немогуће је врло дуго следити ову дијету, па није погодна за људе који имају приметну количину вишка килограма и желе драматично да смршају.

Поновно спровођење витаминско-протеинске дијете

Не препоручује се придржавање витаминско-протеинске дијете чешће од једном у 2-3 месеца.