Садржај
- Шта је дијета од 1000 калорија
- Коме је намењена ова дијета?
- Тајне исхране од 1000 калорија
- За и против дијете од 1000 калорија
- Захтеви за исхраном од 1000 калорија
- 1000 калорија из дијеталног менија
- Контраиндикације
- Предности дијете калорија 1000
- Мане дијета са 1000 калорија
- ДОЗВОЉЕНА И ЗАБРАЊЕНА ХРАНА
- Поновна дијета од 1000 калорија
Да ли желите да смршате и још увек једете храну коју волите? То је могуће! Дијета „1000 калорија“ долази у помоћ онима који мршаве и не желе да се одрекну своје омиљене хране. Основна правила ове методе преображаја фигуре су да можете саставити дијету по свом нахођењу, али морате се придржавати наведеног дневног уноса калорија.
Шта је дијета од 1000 калорија
Као што можете претпоставити, поента ове дијете је да не уносите више од 1000 калорија дневно. Да ли је то много или мало?
У просеку, унос калорија за жену је око 2000 калорија дневно, а за мушкарца 2500. То је минимум који нам је потребан да бисмо одржали живот. Односно, тело ће морати озбиљно да се смањи и натера да потроши оно што је издвојило за кишни дан.
Наравно, ово није најздравија активност, због чега се дијете које смањују калорије, иако дају брзе резултате за кратко време, не препоручује предуго придржавање. Углавном, зато што је изузетно тешко обезбедити себи добру исхрану са тако малим бројем калорија.
Коме је намењена ова дијета?
Горе је већ речено да се са таквим дијетама треба поступати опрезно. Али немојте журити да паничите и напустите своје планове, јер понекад чак и лекари прописују такву дијету. Наравно, за одређене категорије:
- Људи са БМИ (индексом телесне масе) већим од 30. То јест, гојазни;
- дијабетичари са прекомерном тежином;
- Људи који не могу да се подвргну операцији или прегледу због прекомерне тежине.
У овом случају, максимално трајање дијете је око 12 недеља. Ако је проблем један додатни набор на стомаку, онда не би требало да се придржавате овог режима дуже од неколико недеља.
Тајне исхране од 1000 калорија
Главна тајна ове дијете је да успете да једете са 1000 калорија. Али колико пута ћете јести и коју храну – није битно. Међутим, листа најпогоднијих производа (нискокалоричних) је сва, али о томе ћемо мало касније.
Али хајде да погледамо неке трикове који ће вам помоћи да издржите ову дијету часно и достојанствено:
- Прво се консултујте са својим лекаром;
- Инсталирајте апликацију за бројање калорија, јер их има много за сваки укус и боју.
Може се инсталирати на телефон или рачунар. Сви су исти, главна ствар је да се навикнете да донесете сву храну која се тамо поједе. И даље је боље него све записивати у свеску. Мада, ако волите да радите све на старински начин, онда идите на то;
- Ако сте већ одлучили да идете на ову дијету, онда се научите да пажљиво прочитате етикету производа;
- Купите кухињску вагу. Ово ће у великој мери помоћи у контроли делова;
- Пијте довољно воде;
- Из исхране избацити намирнице са високим гликемијским индексом (бели хлеб, кромпир, шећер, бели пиринач, тестенине, млечна чоколада);
- Избаците транс масти (путер, маргарин) из ваше исхране. Здраве масти треба да обезбеде само 20% ваших дневних калорија;
- Урадите кардио. Они ће убрзати брзину сагоревања калорија.
За и против дијете од 1000 калорија
Пре него што сами одлучите да ли вам је потребна ова дијета, измерите предности и недостатке које смо припремили овде:
професионалци
- Брзи губитак тежине;
- Здраве навике у исхрани;
- Дужи живот;
- Мање шансе за онкологију;
- Мање шансе за дегенерацију мозга повезане са узрастом;
- Побољшана репродуктивна функција.
Минуси
- Главобоља и вртоглавица;
- Слабост и умор. Зато се не може посебно марљиво бавити спортом. Максимум – брзо ходање;
- Може негативно утицати на метаболизам, ендокрини, дигестивни, кардиоваскуларни систем и имунитет;
- Ова дијета није погодна за дуготрајну употребу.
Захтеви за исхраном од 1000 калорија
Можете користити скоро све што желите, али се уклапајте у калоријску норму од 1000 јединица. Наравно, нагласак и даље треба да буде на немасној, нискокалоричној, здравој храни. У супротном, чак и ако једете храну која садржи мање енергетских јединица, али је висококалорична и нездрава (на пример, брза храна или слаткиши), ризикујете да лишите тело корисних компоненти и изазовете здравствене проблеме. Количина такве хране, као и пржене хране, производа од белог брашна, мафина, газираних пића, алкохола треба минимизирати. Још боље, потпуно их напустите за време дијете. Важно је да јеловник садржи довољно поврћа, воћа, бобичастог воћа, немасног меса и рибе, немасног млека. Допуните масти са једном или две кашичице биљног уља дневно и по могућности га не загревајте. Као награду за снагу воље и отпорност, можете се препустити некој од својих омиљених јела. Размислите о томе шта желите да једете (рецимо, бомбоне или кобасице) и, израчунавши њихов садржај калорија, додајте у исхрану.
Наставак дијете са 1000 калорија се не препоручује дуже од седам дана, иначе метаболизам може успорити. После недељу дана дијете, ако желите да наставите да губите килограме, само не повећајте много унос калорија у дневној исхрани (до 1200-1300 енергетских јединица). У сваком случају, не вреди драматично повећавати „вредност“ хране. Урадите то постепено како не бисте уплашили тело и преоптеретили стомак.
На дијети од 1000 калорија, најбоље је јести фракцијски оброк. Обоје ћете убрзати метаболизам и обезбедити удобније мршављење због сталног уноса хране у стомак. Несумњиво је то добро у „дробљењу“ и у чињеници да се стомак сужава, навикавајући се на примање малих порција хране.
Обавезно пијте воду (најмање 1,5 литра дневно). Прво, то ће (што је најважније) омогућити телу да избегне опасно стање дехидрације. И друго, вода ће „преварити“ стомак, попуњавајући његове количине, што ће олакшати засићење са мање хране.
Покушајте да испланирате исхрану унапред, тада нећете „бацити“ додатне калорије у себе. Одштампајте табелу калорија за своје прехрамбене производе и поставите је на истакнуто место. Такође можете да користите опције менија у наставку.
Нутриционисти саветују да се исхрана формулише на начин да се доручак састоји од намирница богатих немасним протеинима. Млечни или ферментисани млечни производи, ниске или ниске масти су добар избор. Корисно је доручковати разним житарицама, хлебом од целог зрна.
За ручак је пожељно јести супу са мало масти, комад меса или рибе (морски плодови) кувани без додавања уља и салату од поврћа.
Увече се препоручује да се фокусирате на посне протеинске производе. За вечеру можете кувати или пећи месо или рибу, уз оброк са малом количином здравих угљених хидрата (на пример, смеђи пиринач).
Снацк са немасним скутом, кефиром, било којим свеже исцеђеним соковима, као и чистим воћем и поврћем. Пре спавања, за угодније спавање, можете да попијете шољу чаја са кашичицом меда или пар омиљених сувих плодова.
За недељу дана једења 1000 калорија дневно, потроши се најмање 2-3 непотребна килограма.
Скрећемо вам пажњу приближне опције за јеловник дијете са 1000 калорија.
Опција бр. 1
- Доручак: немасни скут (2 кашике) и парче црног или раженог хлеба.
- Други доручак: јабука или крушка.
- Ручак: мала чинија супе од поврћа без пржења; 100 г куваног пилећег филеа; пар кашика салате од поврћа без скроба или 3 кашике. л. динстано поврће.
- Поподневна ужина: 2 ораха.
- Вечера: 100-120 г хељдине каше; кувано или кувано пилеће јаје; део салате од краставца, парадајза, зелене салате и разних зеленила.
- Касна вечера: ако сте гладни, можете да поједете још једну кашику скуте са мало масти.
Опција бр. 2
- Доручак: кувано јаје; кришка ражаног или црног хлеба, подмазана путером (10 г); чаша млека (по жељи можете соју или кокос); пола грејпа.
- Други доручак: 2 шљиве или 2 кајсије.
- Ручак: кувано или печено немасно говеђе месо (око 80 г); поврће пирјано у води (200 г); салата од зеленог поврћа (150 г).
- Поподневна ужина: обрано млеко (200 мл).
- Вечера: кувана пилећа прса (до 100 г); пар кашика динстаног поврћа и пола чаше млека са ниским садржајем масти.
- Касна вечера: мало пре спавања можете се размазити чашом кефира са ниским садржајем масти.
Опција бр. 3
Ове производе треба конзумирати у року од КСНУМКС сати:
- – 400 г поврћа (фокусирамо се на производе без скроба);
- - кришка хлеба (до 40 г);
- - 300 г било ког воћа;
- - пилеће јаје, кувано или кувано на сувом тигању;
- - 10-15 г путера;
- - немасно месо, кувано без додавања уља (150 г).
Опција бр. 4
- Доручак: кувано пилеће јаје; кришка раженог хлеба, подмазана танким слојем путера; пола грејпа; обрано млеко (200 мл).
- Други доручак: компот без шећера (200 мл).
- Ручак: 80 г печеног немасног меса; салата од поврћа без шкроба (200 г); мало биково око.
- Поподневна ужина: кришка раженог хлеба (можете мало подмазати путером) са кришком сира; до 250 мл обраног млека.
- Вечера: немасно кувано месо (80 г); салата од краставаца и парадајза (200 г); пола чаше млека са ниским садржајем масти; патка мандарина.
Опција бр. 5
- Доручак: чаша млека са ниским садржајем масти.
- Ручак: 150 г динстаног грашка или пасуља; 100 г меса или рибе, кувано без додавања уља; 2 кашике кашике л. хељде или пиринча са 400 г динстаног поврћа (фокусирајте се на нискокалорично).
- Поподневна ужина: банана или 2 мале јабуке.
- Вечера: чинија чорбе са ниским садржајем масти или супе од поврћа без пржења; чашу јогурта или кефира са ниским садржајем масти (можете га попити одмах или близу спавања).
Опција бр. 6
- Доручак: кафа / чај са млеком; интегралног хлеба.
- Ручак: кришка фила куваног рибе и пар малих парадајза.
- Сигурно, јабука.
- Вечера: до 200 г немасне скуте са додатком џема (око 30 г); шоља какаа са млеком са ниским садржајем масти.
Опција бр. 7
- Доручак: кувано или на пари пилеће јаје; чај или кафа са додатком млека.
- Ручак: супа од поврћа; парче куване посне рибе.
- Поподневна ужина: 2 мале јабуке.
- Вечера: 150 г салате од целера и разног зеленила и исто толико куваног или печеног пилећег филеа.
Опција бр. 8
- Доручак: чај са 1 кашичице. мед или кафа са млеком.
- Ручак: 150 г куваног телећег филеа и исто толико хељдине каше; 2-3 мала парадајза.
- Поподневна ужина: 2 јабуке.
- Вечера: чинија супе од поврћа са мало масти; до 150 г сирне масти од 0% са јабуком.
Опција бр. 9
- Доручак: 2 кувана јаја и 2 хлеба од целог зрна.
- Ручак: 100 г куваног ружичастог лососа и пола шоље рибље чорбе.
- Вечера: око 100 г куване пилетине и 200 г салате од краставаца и парадајза са зачинским биљем.
Опција бр. 10
- Доручак: немасна сланина (100 г); Чајна кафа.
- Ручак: 200 г супе са ниским садржајем масти и јабука.
- Поподневна ужина: чаша празног јогурта или пар кашика немасног свежег сира.
- Вечера: кувани кромпир; до 200 г пилећег филеа, печено или кувано; кисели купус (100 г).
Опција бр. 11
- Доручак: пар кашика немасног свјежег сира са додатком зачинског биља; кришка хлеба без квасца.
- Међуоброк: јабука и пар пистација.
- Ручак: чинија супе од било ког поврћа, осим од кромпира; кувани пилећи филе (50 г); 2 кашике кашике л. каша од хељде; свежи краставац; компот без шећера.
- Поподневна ужина: мала класа куваног кукуруза.
- Вечера: 80 г печене пилетине без коже; пар кашика било ког печеног поврћа, осим кромпира; 200 мл кефира.
Опција бр. 12
- Доручак: 3 кашике. л. ваљани зоб куван у млеку са ниским садржајем масти; пар сувих шљива или суве кајсије.
- Ужина: шака малина.
- Ручак: чинија супе од купуса; 100 г куване посне рибе; 2 кашике кашике л. пиринач; парадајз; незаслађени воћни напитак од бобица (чаша).
- Поподневна ужина: 2 ораха или било које воће без шкроба.
- Вечера: 100 г рибљег филеа печеног у фолији; салата од краставаца и парадајза; чашу сирева млека или празног јогурта.
Контраиндикације
Деца, адолесценти, старији људи, након хируршких интервенција, труднице и дојиље, људи који раде тежак физички посао и спортисти не би требало да се придржавају дијете од 1000 калорија.
Предности дијете калорија 1000
- Не постоји строга забрана било које хране. Унесите мало, али можете користити све.
- Ова дијета је научно заснована: сагоревамо више енергије него што једемо и губимо килограме.
- Препоручени фракцијски оброци промовишу губитак тежине без акутне глади.
- Уз правилно планирани мени и не претерујући трајање дијете, нећете лишити тело виталних компоненти.
Мане дијета са 1000 калорија
- Седење на дијети од 1000 калорија у почетку може бити изазов због потребе да се „процени“ сва храна коју једете. Није увек могуће тачно разумети садржај калорија у одређеном производу, посебно купљеном у угоститељском објекту.
- Ако не запишете исхрану тако да у њој има довољно места за довољну количину здраве хране, тело се може суочити са недостатком супстанци које су му потребне за нормално функционисање.
ДОЗВОЉЕНА И ЗАБРАЊЕНА ХРАНА
Као што је већ поменуто, у овој исхрани нема забрањених намирница, међутим, ако желите да уђете у 1000 калорија, а да се не ограничите на пар сендвича са сиром и путером, онда ћете неке познате намирнице морати да искључите.
Дозвољен
- Поврће (осим кромпира);
- Воће;
- Кувано или печено месо;
- Кувана или печена риба;
- Интегрални хлеб;
- Нискокалорични млечни производи;
- Ораси у малој количини;
Забрањен
- Бели хлеб;
- Сушено воће;
- Уље (биљно и животињско) у великим количинама;
- Слаткиши;
- Грицкалице (чипс, кикирики, семенке);
- Тестенина;
- Масни млечни производи (сир);
Што се тиче алкохола, ако баш желите, можете попити једну чашу. Главна ствар је да погледате калорије. Наговештај, пиво и суво вино имају најмањи садржај калорија. И запамтите да је начин припреме од велике важности. Чак и најнискокалоричнији производ престаје да буде такав ако се пржи у уљу. Пожељно је кувати или пећи храну. Двоструки котао би био одличан излаз, али мораћете да се навикнете на специфичан укус хране.
Поновна дијета од 1000 калорија
Ако желите да изгубите више килограма, можете поново смањити садржај калорија у исхрани, али најмање две до три недеље након завршетка дијете.
سلام تا حالا کسی رژیم 1000کالری گرفته که جواب داده باشه؟ چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.