Витаминска дијета, од 7 дана, од -5 кг

Губитак тежине до 5-9 кг за 7/14/28 дана.

Просечан дневни садржај калорија 640/680/830 Кцал за 1/2/3 опције.

Да ли желите да изгубите тежину без лишавања хранљивих материја? У томе ће помоћи витаминска дијета, која промовише ефикасан губитак тежине и засићује витаминима. Дијета ове технике заснива се на производима који садрже максималну количину корисних компоненти. Постоји неколико опција за витаминску дијету, које се разликују по трајању и исхрани.

Захтеви витаминске дијете

Опција дијете број 1 – поврће и воће. Траје седам дана, током којих, ако имате вишак килограма, можете изгубити и до 5-8 килограма. Овде морате бити спремни да се одрекнете свих протеинских производа и масти. Дијета се заснива на воћу и поврћу. Најбоље је користити сезонске производе, вероватноћа откривања штетних материја (које се користе за прераду и складиштење) у њима је најмања.

Зелено светло за ову дијету дају:

- свеже, кувано, динстано без додавања уља, воће и поврће на жару;

- свеже исцеђени сокови, узвари, компоти (није препоручљиво додавати шећер пићима, али је сасвим прихватљиво да их с времена на време уживате у малој количини природног меда);

– зеленило (посебно се препоручује јести босиљак, першун, копар, целер и цилантро).

Такође, на биљној и воћној витаминској дијети у исхрану можете увести семе, разне врсте ораха и сувог воћа. Али, пошто овај производ има знатан садржај калорија, треба га јести у малим количинама. Боље је одмах одустати од соли.

Обавезно пијте довољно чисте воде без гаса у било којој од опција за витамин метод (најмање 1,5 литра дневно). Препоручује се јести пет пута дневно, одбијајући храну 2-3 сата пре спавања.

Будући да у исхрани нема протеинске компоненте, не препоручује се јака физичка активност. Боље се ограничити на лагане вежбе за тонирање проблематичних делова тела.

Опција бр. 2 дуже, препоручује се да се настави 14 дана. Поред воћа и поврћа, исхрана је овде обогаћена житарицама, биљним уљима и црним хлебом (по жељи се може заменити хлебом од мекиња). Ако се држите пуне дијете, можете изгубити до 9 додатних килограма. Да бисте постигли максималан ефекат, не само да једете дозвољену храну, већ и да се придржавате одређених правила. Поврће и воће би и даље требало да буду главни део исхране. Кашу треба јести не више од три пута недељно, а боље је јести хлеб ујутру (не више од једне или две кришке). Хлеб је боље јести осушен, а житарице кувати минимално време (не прекувавати!) И користити одмах након кувања. Препоручује се да пијете чашу чорбе од шипка дневно.

Ако вам се одбијање протеинских производа чини исмевањем тела или је контраиндиковано за здравље, долази у помоћ опција дијете број 3… То је витаминско-протеинска техника. Посебност ове опције од друге је да је уместо житарица и биљних уља дозвољено укључивање животињских производа у исхрану. Наиме: немасна риба, немасно месо, плодови мора, скути, млеко, кефир и друго кисело млеко са минималним садржајем масти (пожељно ниско-масно), јаја. Такође можете приуштити малу количину адиге сира, фета сира, моцареле.

За већу ефикасност, покушајте да наизменично користите биљне и протеинске компоненте у исхрани. На пример, доручкујте са нечим што садржи много протеина, грицкајте поврће или воће и поново једите производе који садрже протеине за ручак. И цео дан, разбијајући исхрану на 5-6 делова, једите, поштујући принципе одвојене исхране. Ова варијанта витаминске дијете се најлакше толерише. Због тога се може наставити до месец дана, након чега је заиста могуће изгубити до 15 килограма, кварећи своју фигуру.

Ако сте на дијети дуже од десет дана, како бисте спречили могућу штету по здравље (посебно хормоналне поремећаје, поремећај функционисања кардиоваскуларног система и гастроинтестиналног тракта), вреди у прехрану укључити све житарице. Једите кашу два пута недељно у количини од око 200 г одједном. Такође, неколико пута недељно, како би се избегао критичан недостатак масти, тело мора бити размажено кашичицом путера или биљног уља. Само их не излажите топлотној обради. Иначе, у поређењу са претходним, дијета-опција бр. 3, због присуства протеина у исхрани, омогућава вам активније бављење спортом.

Витаминска дијета

Пример исхране опције бр. 1 витаминске дијете

Доручак: салата од јабуке и крушке, благо зачињена орасима.

Ужина: мешавина патлиџана и парадајза са жара.

Ручак: супа од поврћа са зачинским биљем; салата од краставца и парадајза са укусом сусама.

Поподневна ужина: јабука печена на кришкама суве кајсије и прегршт сувог грожђа (или са другим сувим воћем које волите).

Вечера: вариво од поврћа (по могућности нешкробног типа) и пар малих кивија.

Пример исхране опције бр. 2 витаминске дијете

Доручак: хељда кувана на води (можете додати мало било којих орашастих плодова).

Међуоброк: пар јабука.

Ручак: салата, која укључује бели купус и краставце, кашику биљног уља и свеже цеђеног лимуновог сока; 1-2 кришке препеченог хлеба.

Поподневна ужина: крушка и чаша чорбе од шипка.

Вечера: печена бундева са мало сувог воћа.

Пример исхране опције бр. 3 витаминске дијете (витаминско-протеинска метода)

Доручак: скут (100 г).

Међуоброк: јабука.

Ручак: до 200 г куваног пилећег филеа.

Поподневна ужина: салата од краставца и парадајза.

Вечера: два пилећа јајета, кувана или кувана у сувом тигању.

Касна вечера: 3-4 шљиве.

Контраиндикације на витаминску исхрану

  • Немогуће је седети на витаминској дијети током периода трудноће и лактације, адолесцената, људи са хроничним болестима у акутној фази.
  • Метода број 3 (витамин и протеини) не сме се користити у случају болести бубрега и гастроинтестиналног тракта.
  • Коју год верзију витаминске дијете одабрали, врло је пожељно посјетити лијечника прије него што је слиједите и посавјетовати се, адекватно процјењујући ваше здравље.

Предности витаминске дијете

  1. Говорећи о предностима витаминске дијете у различитим варијацијама, вреди напоменути опипљив губитак тежине. Резултат је по правилу очигледан.
  2. Фракционална и прилично задовољавајућа (посебно у трећој опцији) исхрана доприноси чињеници да се процес мршављења одвија угодно, без осећаја акутне глади.
  3. Доступни су производи за мршављење. Њихова куповина неће погодити ваш буџет. А ако имате своју башту или викендицу, ово је једноставно сјајно. Заиста, у овом случају, основу исхране може бити храна, чији квалитет не изазива никакве сумње у вама.
  4. Предности које воће, бобице и поврће засићују тело витаминском методом заслужују посебну пажњу. Дакле, дарови природе од свежег поврћа (посебно краставци, паприке, купус разних врста) обогаћују нас великом количином витамина Ц, који је познат по својствима која јачају имунитет. У изобиљу се налази и у јагодама, грејпфрутима, јагодама, поморанџе, црним рибизлама.
  5. Снабдевачи витамином К су парадајз, зелена салата и спанаћ. Витамини групе А, ПП и Д налазе се у великим количинама у шаргарепи, купусу (белом и карфиолу) и другом воћу и поврћу.
  6. Седећи на таквој дијети, није потребно узимати додатни хемијски витаминско-минерални комплекс. Штавише, моћи ћете да опскрбите тело много кориснијим компонентама него претходном дијетом.

Мане витаминске дијете

  • За неке људе недостатак витаминске дијете може бити препорука да се једе делимично, а не свима, савремени животни ритам вам омогућава да често грицкате.
  • Прелазак на препоручени режим исхране може бити изазов за оне који су навикли да обилно једу. Испочетка неће бити тако лако заситити се у мањим оброцима.
  • Тешкоћу поштовања правила витаминске дијете може осетити слатки зуб.
  • Упркос огромном броју предности, они који желе да трансформишу фигуру и даље морају да се наоружају стрпљењем и снагом воље.

Поновно спровођење витаминске дијете

Поновно придржавање било које од опција витаминске дијете (ако сте седели на њој до две недеље) се не препоручује у наредна два месеца након њеног завршетка.

Ако је термин дијететске хране прешао 14-дневни период, боље је сачекати најмање три месеца пре поновног покретања дијететског маратона.

Ostavite komentar