Током трудноће, потреба за хранљивим материјама се повећава. На пример, трудница треба да добије више калцијума, протеина, фолне киселине, али се потреба за калоријама не повећава тако критично. У овом периоду важно је јести храну која је богата хранљивим материјама, а не масти, шећер или висококалоричну храну. Вегетаријанска исхрана заснована на здравој, хранљивој храни је избор труднице у корист здравља. Савети за одржавање здравља током трудноће: Обратите посебну пажњу на адекватан унос следећих хранљивих материја: Калцијум. Тофу, тамнозелено лиснато поврће, купус, броколи, пасуљ, смокве, семенке сунцокрета, тахини, бадемов путер су богати калцијумом. Витамин Д. Најбољи извор витамина Д је сунчева светлост. Препоручујемо сунчање 20-30 минута дневно (најмање руке и лице) 2-3 пута недељно. Гвожђе. Овај минерал можете пронаћи у изобиљу у биљној храни. Пасуљ, тамнозелено поврће, сушено воће, меласа, ораси и семенке, интегралне житарице и житарице су богате гвожђем. Међутим, женама у другој половини трудноће може бити потребно више гвожђа, што чини суплементацију оправданом. Овде се вреди консултовати са водећим доктором трудноће. Неколико речи о протеинима... Током рађања, потреба жене за протеинима се повећава за 30%. Уз довољну потрошњу хране богате протеинима, као што су пасуљ, ораси, семенке, поврће и житарице, потреба за протеинима ће бити задовољена без икаквих потешкоћа.
2022-11-11