Популарни амерички аутор чланака о личном развоју Стив Павлина дошао је до закључка да је најмоћније средство за саморазвој 30-дневни експеримент. Стив прича из сопственог искуства како је искористио 30-дневни експеримент да постане вегетаријанац, а затим веган.
1. У лето 1993. одлучио сам да пробам вегетаријанство. Нисам желео да постанем вегетаријанац до краја живота, али сам читао о великим здравственим предностима вегетаријанства, па сам се обавезао да ћу стећи 30-дневно искуство. У то време сам се већ бавио спортом, моје здравље и тежина су били нормални, али моја институтска „дијета“ се састојала само од хамбургера, и код куће и на улици. Показало се да је постати вегетаријанац на 30 дана много лакше него што сам очекивао – чак бих рекао да уопште није било тешко и никада се нисам осећао изостављеним. После недељу дана приметио сам да су ми се повећали радни капацитет и способност концентрације, глава ми је постала много бистрија. Након 30 дана, нисам имао сумње да наставим. Овај корак ми се чинио много тежим него што је заправо био.
2. У јануару 1997. одлучио сам да покушам да постанем „веган“. Док вегетаријанци могу да једу јаја и млеко, вегани не једу ништа животињско. Развио сам интересовање да постанем веган, али нисам мислио да бих могао да направим тај корак. Како да одбијем свој омиљени омлет од сира? Ова дијета ми се чинила превише рестриктивна – тешко је замислити колико. Али био сам веома радознао како би то могло бити. Тако сам једног дана започео 30-дневни експеримент. Тада сам мислио да могу да прођем пробни рок, али нисам планирао да наставим након њега. Да, изгубила сам 4+ килограма у првој недељи, углавном од одласка у купатило где сам оставила сав млечни глутен у свом телу (сада знам зашто је кравама потребно 8 стомака). Првих неколико дана био сам у депресији, али онда је почео налет енергије. Глава је постала лакша него икада раније, као да се магла дигла из ума; Осећао сам се као да ми је глава надограђена ЦПУ-ом и РАМ-ом. Међутим, највећа промена коју сам приметио била је у мојој издржљивости. Тада сам живео у предграђу Лос Анђелеса, где сам обично трчао дуж плаже. Приметио сам да се нисам уморио после трчања од 15к, и почео сам да повећавам раздаљину на 42к, 30к, и на крају трчао маратон (КСНУМКСк) неколико година касније. Повећање издржљивости ми је такође помогло да побољшам своју теквондо снагу. Кумулативни резултат је био толико значајан да је храна, коју сам одбио, престала да ме привлачи. Опет, нисам планирао да наставим даље од КСНУМКС дана, али од тада сам веган. Оно што дефинитивно нисам очекивао је да ми након коришћења ове дијете храна за животиње коју сам јео више уопште не делује као храна, тако да не осећам никакав недостатак.
3. Поново сам 1997. одлучио да вежбам сваки дан годину дана. Ово је била моја новогодишња резолуција. Разлог је био тај што бих, ако бих радио аеробик најмање 25 минута дневно, могао да избегнем одлазак на часове теквондоа који су ми требали 2-3 дана у недељи. У комбинацији са новом исхраном, одлучио сам да своје физичко стање подигнем на виши ниво. Нисам хтео да изгубим дан, чак ни због болести. Али размишљање о пуњењу 365 дана било је некако застрашујуће. Зато сам одлучио да започнем експеримент од 30 дана. Испоставило се да није тако лоше. На крају сваког дана, постављао сам нови лични рекорд: 8 дана, 10, 15, ... постало је теже престати... После 30 дана, како не бих наставио 31. и поставио нови лични рекорд? Можете ли замислити да одустанете након 250 дана? Никада. После првог месеца, који је учврстио навику, остатак године је прошао по инерцији. Сећам се да сам те године отишао на семинар и дошао кући много после поноћи. Био сам прехлађен и био сам веома уморан, али сам ипак отишао да трчим по киши у 2 сата ујутру. Неки ће то можда сматрати глупошћу, али ја сам имао толико одлучности да постигнем свој циљ да нисам дозволио да ме умор или болест спуте. Успешно сам стигао до краја године без пропуштања дана. Чак сам наставио неколико месеци касније пре него што сам одлучио да престанем и то је била тешка одлука. Желео сам да се бавим спортом годину дана, знајући да ће то бити велико искуство за мене, и тако се и догодило.
4. Поново дијета… Неколико година након што сам постала веган, одлучила сам да испробам друге варијације веганске дијете. Урадио сам 30-дневни експеримент за макробиотичку исхрану и за исхрану сировом храном.Било је занимљиво и дало ми је увид, али сам одлучио да не наставим са овим дијетама. Нисам осетио никакву разлику између њих. Иако ми је дијета сировом храном дала мало енергије, приметио сам да је претешко: провео сам доста времена припремајући и купујући храну. Наравно, можете јести само сирово воће и поврће, али за кување занимљивих јела потребно је много времена и труда. Да имам свог личног кувара, вероватно бих следио ову дијету јер бих осетио њене предности. Покушао сам још један експеримент са сировом храном од 45 дана, али моји налази су били исти. Када би ми дијагностикована озбиљна болест, као што је рак, хитно бих прешао на исхрану са сировом „живом“ храном, јер сматрам да је то најбоља дијета за оптимално здравље. Никада се нисам осећао продуктивније него када сам јео сирову храну. Али показало се да је тешко држати се такве дијете у пракси. Међутим, у своју исхрану сам додао неке идеје о макробиотици и сировој храни. У Лас Вегасу постоје два ресторана сирове хране, и ја их волим јер неко други све кува за мене. Тако су ови експерименти од 30 дана били успешни и дали су ми нову перспективу, иако сам у оба случаја намерно напустио нову навику. Један од разлога зашто је свих 30 дана експеримента толико важно за нову исхрану је тај што се првих неколико недеља троши на детоксикацију и превазилажење старе навике, тако да је до треће недеље тешко стећи целу слику. Мислим да ако пробате дијету за мање од 30 дана, једноставно је нећете разумети. Свака дијета је другачија по природи и има другачији ефекат.
Чини се да овај 30-дневни експеримент савршено функционише за свакодневне навике. Нисам могао да га искористим да развијем навику која се понавља свака 3-4 дана у недељи. Али овај приступ може да функционише ако започнете дневни експеримент од 30 дана, а затим смањите број понављања недељно. То је управо оно што радим када почињем нови програм вежбања. Свакодневне навике је много лакше развити.
Ево још неколико идеја за 30-дневне експерименте:
• Одустаните од ТВ-а. Снимите своје омиљене програме и чувајте их до краја семестра. Једног дана је то урадила цела моја породица и то је расветлило многе ствари.
• Избегавајте форуме, посебно ако осећате да сте зависни од њих. Ово ће вам помоћи да прекинете навику и дате вам јасан осећај шта вам даје учешће у њима (ако уопште). Увек можете наставити после 30 дана.
• Упознајте некога новог сваког дана. Започните разговор са странцем.
• Изађите у шетњу свако вече. Сваки пут идите на ново место и забавите се – овај месец ћете памтити цео живот!
• Уложите 30 минута дневно у чишћење вашег дома или канцеларије. То је само 15 сати.
• Ако већ имате озбиљну везу – масирајте свог партнера сваки дан. Или договорите масажу једни другима: по 15 пута.
• Одустаните од цигарета, газираних пића, брзе хране, кафе или других лоших навика.
• Устаните рано ујутру
• Водите свој лични дневник сваки дан
• Сваког дана позовите другог рођака, пријатеља или пословног сарадника.
• Пишите на свој блог сваки дан
• Читајте сат времена дневно о теми која вас занима.
• Медитирајте сваки дан
• Научите једну страну реч дневно.
• Идите у шетњу сваки дан.
Опет, мислим да не би требало да наставите са било којом од ових навика након 30 дана. Размислите какав ће ефекат бити само од ових 30 дана. На крају семестра, моћи ћете да процените стечено искуство и резултате. И хоће, чак и ако одлучите да не наставите. Снага овог приступа је у његовој једноставности.
Иако понављање одређене активности из дана у дан може бити мање ефикасно од праћења сложенијег распореда (тренинг снаге је одличан пример, јер захтева адекватне паузе), већа је вероватноћа да ћете се држати свакодневне навике. Када понављате нешто из дана у дан без паузе, не можете оправдати прескакање једног дана или обећање себи да ћете то урадити касније променом распореда.
Пробајте.