Многи људи, посебно они који имају наследну склоност ка срчаним обољењима, пажљиво бирају дневну исхрану. А довољна количина влакана у њему је неопходна за здравље. Али јести влакна није тако лако као што се чини. За оне који брину о сопственом телу, који се баве спортом, влакна постају циљ и морају се потрудити да одаберу праву храну.
За многе, једење влакана постаје тежак задатак, јер храна богата њима често нема превише добар укус. Отуда хронични недостатак есенцијалних влакана. Да бисте избегли висок ниво холестерола, потребно је да једете најмање 37 грама влакана дневно. У овом чланку даћемо неколико примера како постићи овај резултат.
Коктели од јагодичастог воћа
Ово је пријатан начин да добијете довољно влакана. Праве се од свежих и смрзнутих бобица. Користите мешавину боровница, малина и купина. Малине додају слаткоћу да иду без шећера. Чаша таквог коктела садржи од 12 до 15 г влакана, што је довољно да добијете жељених 37 г.
Пшеничне клице и ланено семе
Многи не користе ове производе за храну, јер им се не свиђа њихов укус. Али немојте јести чисто ланено семе. Могу се додати разним јелима. Пшеничне клице и семенке лана могу се додати у салате или воћне смутије – то неће покварити укус, али ће пружити прилику да добијете право влакно.
Чоколада и влакна
Да бисте јели производ богат влакнима, препоручује се да га једете чоколадом. Одличне вести за сладокусце! Ако смањите количину слаткиша, покушајте да замените чоколаду слатким бобицама, које се одлично слажу са житарицама.
дупли хлеб
Ово је нова врста производа – такав хлеб има висок садржај влакана, због повећања пшенице у рецепту. Теже га је жвакати од обичног хлеба. Иако су прерађена влакна мање пожељна, дупли хлеб може бити добар додатак, јер задржава максималну количину хранљивих материја.
Који други начини да дневно конзумирате 37 г влакана? Укључите у исхрану кукуруз, бели пасуљ, црни пасуљ, авокадо, тестенину од дурум пшенице, смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, сочиво, крушке, артичоке, овсену кашу, малине итд. Када постигнете свој циљ, ускоро ћете приметити како ће се ваше здравље побољшати.