Храна са ниским садржајем масти може садржати изненађујуће велике количине шећера, што може бити штетно по ваше здравље и имати вишак. Да бисте избегли негативне ефекте, обратите пажњу на списак састојака на амбалажи и одлучите се за природни јогурт без додатних заслађивача. За слаткоћу додајте свеже воће, бобице или урме у јогурт.
Квака у случају сокова или смутија је иста као у претходном пасусу – поред витамина у организам улази и шећер (о пакованој и конзервираној храни нећемо – овде је све јасно). Ако сте велики љубитељ воћних напитака, довољно је да се придржавате правила: „не више од 1 чаше сока/смутија без шећера или других заслађивача дневно“. Да бисте смањили концентрацију и смањили количину шећера, изаберите најмање слатко воће или разблажите сок обичном водом.
Спортски напици нам обећавају додатну енергију за интензивне тренинге и самоусавршавање, али не фокусирајте се на чињеницу да ту енергију даје шећер. У просеку, једна боца изотоника садржи око 7 кашичица шећера, и то упркос чињеници да је дневна норма за мушкарца 9 кашичица, а за жену само 6. Ако вам је тешко да се одрекнете омиљеног спортског пића , само покушајте да га замените обичном водом са комадима свежег воћа, бобица или поврћа.
Друга опција, за напредне спортисте: сами можете направити спортске напитке који одржавају равнотежу воде и соли у телу. Успешан састав таквог пића:
• 3-4% угљених хидрата (7-9,4 г угљених хидрата на 237 мл)
• Шећер: 7–9,4 г глукозе и сахарозе
• Натријум: 180–225 мг
• Калијум: 60–75 мг
Већина житарица за доручак садржи много шећера, па када бирате гранолу, имајте на уму да „висока влакна“ или „обогаћена витаминима“ на паковању не значи да је количина шећера у саставу здрава. Потражите гранолу без шећера на полицама продавница или направите своју код куће, али ако вам доручак не изгледа укусно, засладите гранолу свежим воћем, бобицама или додајте своје омиљене орашасте плодове са кашиком меда.
Нажалост, немамо увек времена за пун оброк, па се може чинити да су дијеталне плочице савршено решење за ужину у бекству. Међутим, многе плочице садрже превелике количине шећера и засићених масти, које негативно утичу на наше здравље. Не верујте отменим слоганима – обавезно проучите састав дијеталне ужине или покушајте да направите хранљиве плочице од својих омиљених састојака код куће.
Чланак су припремиле Елена и Анастасија Инстаграм: @твин.куеен
инстаграм.цом/твин.куеен/