Љубав Тихи вежбе са малим утицајем са вежбама за дубоке мишиће? Затим испробајте програм од Трацеи Маллет, који је реномирани стручњак за развој видеа на Пилатесу.
Нудимо Вашој пажњи 2 тренинга у стилу пилатеса који ће Вам помоћи да затегнете проблематична подручја, ојачате мишиће, повећате покретљивост зглобова и побољшате квалитет тела. Програм је једноставно оптерећење, али веома разнолик и није досадан. Дивно ћете се провести и побољшати своју фигуру.
Трацеи Маллет – Пилатес Супер Сцулпт
У овом програму ће вам бити потребна мала лопта за скок, пречника 20 цм, тако да ће лопта скоро еквивалентна заменити скупу специјалну опрему за тренинг за пилатес, обезбедити правилно извођење вежби и дати додатно оптерећење мишићима. Лопта такође помаже да се јасније демонстрирају покрети и обезбеди правилан положај тела.
Програм Пилатес Супер Сцулпт траје 1 сат, одвија се у потпуности на поду и састоји се од неколико сегмената ~10 минута:
- Загрејати (Загрејати). Благо загревање на поду за цело тело.
- Абс Серија (стомак). Вежбе за стомак су на леђима и укључују подизање ногу и труп са лоптом.
- Обликуе Лепиње Сцулпт (задњице и коси). Вежбе се изводе лежећи на боку и помажу вам да радите на задњици и боковима.
- Опекотине ногу и бутина (ноге и кукови). Изводићете подизање ногу лежећи на леђима.
- Тотал Боди Цхалленге (цело тело). У овом сегменту видите варијацију Супермена, склекова, чамца.
- еластичност (истезање). Лепо потпуно истезање за цело тело.
Комплекс је дизајниран за средњи ниво, али је Траци Маллет припремио мали број понављања за сваку вежбу, тако да ће програм бити изводљив и за почетнике. Обука је обављена спорим лежерним темпом. Добро оптерећење имаће стомак, задњица, бутине – то је најпроблематичнија област код девојака. Поред побољшања облика, радићете на исправљању држања и ослобађању од болова у леђима и доњем делу леђа.
Преглед 18 кратких тренинга са Трацеи Маллет на иоутубе-у за проблематична подручја
Трацеи Маллет – Лосе тхе Белли Флаб
Лосе тхе Белли Флаб се не може приписати пилатесу у његовом најчистијем облику, али је Трејси маллет укључен у програм вежби сличног реда. Тренинг дизајниран за рад мишића језгра и доњег дела тела. Користећи предложене вежбе, створићете равне стомаке, ослободити се опуштености и целулита на бутинама и задњици. Програм савршен је за младе мајкекоји желе да се опораве после порођаја.
Да бисте завршили овај програм у неким сегментима, можда ће вам требати лопта, бучица и еластична трака. Програм је подељен на 5 сегмената по 10 минута (+упутства за вежбе).
- Прва фаза: абдоминални. Вежба за стомак са еластичном траком и лоптом.
- Фаза Један: пикавац Бластерс. Вежбање за бутине и задњицу са еластичном траком.
- Фаза Два: Абдоминалс. Вежба за стомак ц лопте.
- Фаза Два: пикавац Бластерс. Вежба за бутине и задњицу са столицом и еластичном траком.
- Хард Роцк Абс 10 минута. Вежба за стомак са бучицом.
- Наставни Техника: упутство за правилно извођење вежби за трбушне мишиће.
Можете да урадите све вежбе у потпуности - то ће вам требати нешто више од 50 минута. Или узмите посебну фазу за проблематична подручја или у зависности од доступности инвентара. Програм је погодан чак и за почетни ниво обуке.
Такође погледајте: 19 балетских кардио тренинга Сузанне Бовен за сагоревање масти.