Садржај
Половину Тае Бо Билли многи воле због своје ефикасност, доступност и низак ударнои. Кардио тренинг на бази елемената борилачких вештина и аеробика помоћи ће вам да сагорете калорије и затегнете тело. Програм таи-Бо погодан како за почетнике тако и за напредне, а велика разноликост видео записа помоћи ће свима да пронађу оптималан сет.
Будући да обим обуке за иоутубе постаје све популарнији и траженији, Билли Бланкс је такође одлучио да развије свој мрежни канал. Сваке недеље амерички шампион у борилачким вештинама објављује нови видео, који укључује целокупан програм тренинга и кратке видео записе. Упркос својим годинама (Били је пола празнине претворен у 61), познати тренер је у одличној форми и не престаје да мотивише људе на редован спорт.
Предложите вам да испробате свежи видео Билли на пола празнине са својим иоутубе каналом. Ваш избор избор програма: вежбање без опреме, са бучицама, уз употребу додатне опреме и кратке часове за проблематична подручја.
Тренинг из Биллијеве половине празног простора без залиха
1. Тае Бо Напредни тренинг следеће генерације (30 минута)
Ова вежба се одвија великим темпом и укључује традиционалне покрете аеробика, плиометријских и борилачких вештина. Програм користи једноставне акорде, углавном активности усмерене на смањење телесне тежине и одржавање пулса у аеробној зони. Кратки плиометријски сегменти додаће оптерећење куковима и задњици. Погодно за средњи ниво и више.
2. Тае Бо Адванцед Бурноут (30 минута)
Ово је класични таи-бо стил тренинга у великом темпу са оптерећујућим оптерећењем на горњем и доњем делу тела. За разлику од претходног плиометријског програма, овде неће бити бутина и глутеуса, Билли Бланкс нуди разне ударце ногом. Ово ће помоћи сагоревању калорија и ојачању мишића на проблематичним местима. Рамени појас и мишићни систем такође активно раде током читавог програма.
3. Тае Бо груб и тврд (60 минута)
Ако имате времена, можете сигурно узети сатни програм Груби и жилави. Кроз ову лекцију нећете сагорети само калорије, већ и добро затегните мишиће ногу, задњицу и стомак. После 20 минута кардио тренинга, на поду ћете пронаћи десетоминутни сегмент за стопала. Тада ћете наставити да радите на сагоревању масти у већем темпу и завршавате вежбе на поду за стомак.
Тренинг из Биллијеве половине празних предмета са бучицама
4. Тае Бо Ектреме тренинг (30 минута)
Ово је кардио тренинг са бучицама, који се одвија у интервалном ритму. Током последњих 30 минута сагорећете калорије и радити на проблематичним местима. Нарочито велико оптерећење добиће руке и рамена, јер ћете током предавања држати вишак килограма. Бучице могу узети малу тежину од 1 кг.
5. Тае Бо Адванцед Воркоут Фулл (28 минута)
Још један Биллијев тренинг на пола празног места са бучицама, али за искуснијег студента. У овом програму чекате брзи и разноврсније вежбе. Рад је обухватио и доњи и горњи део тела. За часове такође боље давати предност бучицама мале тежине.
Кратки тренинг са Биллијем на пола празнине
Ако немате пуно времена за вежбање, покушајте кратак видео снимак с Биллијем на пола празнине за сагоревање калорија и масти, као и циљање одређених проблематичних подручја. Такви програми могу допунити њихов основни тренинг, који се изводи ујутро или у оне дане када вам недостаје времена за предавање.
Два интензивна тренинга, Тае Бо Билли напола празан: Боотцамп Схред и Инсанити Мак
6. Тае Бо Бооти (15 минута)
У овом 15-минутном периоду ефикасно се прикупљају вежбе за задњицу: чучњеви, ударци, искоси, подизање ногу на све четири. Билли Бланкс нуди пулсирајућу врсту вежбе која ће дати додатно оптерећење мишићима задњице. За једну од вежби биће вам потребна степеничаста платформа или клупа.
7. Тае Бо Бутт и доњи део тела (10 минута)
Кратак програм за доњи део тела без додатне опреме. У првом полувремену чекате чучњеве и ударце, у другом делу тренер нуди вежбе на све четири за кукове и задњицу. Тренинг је једноставан и погодан за све. Напредни могу себи лако да отежају - довољно је користити тегове за зглобове.
8. Тае Бо Аб Бурнер (10 минута)
Вежба за трбушне мишиће са бучицом или плоча са шипке. Велики део вежбе изводи се стојећи на поду само су последња 3 минута. Сасвим оригинално, традиционално дробљење само ће једна вежба.
9. Тае Бо 1 на 1 Цардио Бурн (10 минута)
Кратки тренинг са нагласком на проблематична подручја - бутине, задњица и стомак. У програму девојка која показује вежбе у којима се користе медицинске куглице и мрена, али можете користити само бучице. Билли Бланкс нуди функционалне тренинге и тренинг снаге, али због брзог темпа вежбање може бити врло гиросигма.
Тренинг из Биллијеве половине празног дела са другом опремом
10. Тае Бо облик тела (30 минута)
У овом програму Билли је употријебио пола празнине бучице и степеничаста платформа. Вежбање је интервални темпо који вам је потребан аеробним вежбама за сагоревање масти (као код плиометријског и Тае-Бо) и вежбе снаге са брзим понављањем за мишићни тонус.
11. Тае Бо 1 на 1 са Мелином (30 минута)
За ову вежбу ће вам требати конопац за скакање, бучице, степенишна платформа, шипка. Међутим, биће довољно да имамо бар бучице и платформа. Билли Бланкс држи часове не у групи, већ са својим одељењем, што показује правилну технику вежбе. Програм укључује традиционалне снаге и аеробне вежбе, као и сегменте Тае-Бо-а.
12. Тае Бо Флек: Научите покрете (30 минута)
Тренинг аеробне снаге са утегом. Вежбу ћете изводити са малом тежином (чак и са празним перајем), али врло брзим темпом. Упркос употреби тегова, тренинг је дизајниран првенствено за сагоревање масти.
Разноврсни и врло ефикасни тренинг од Билли'с халф бланк ће вам помоћи изгубити тежину, повећати експлозивну снагу мишића и довести тело у тон. Часови се одржавају готово без интензивног шока, међутим, то вас неће спречити да у кратком времену постигнете жељени резултат.
Такође погледајте: Цоре Де Форце програм компаније Беацхбоди заснован на мешовитим борилачким вештинама.
Без залиха, за мршављење, кардио тренинг