Садржај
Сузанне Бовен је једна од нај популарни тренери балетски програми. Ако се Леах Дисеасе сматра трендсетером боди балета, Сузанне Бовен, особу која се креће у овом правцу можете назвати масама. Нуди широк избор барницх програма који ће се свидети и почетницима и искусним студентима.
Данас ћемо разговарати о неким кардио тренинзима из боди-балета Сузанне Бовен, који ће вам помоћи да не само створите дуге витке мишиће, већ и сагорети масноће. Часови имају мали утицај и заснивају се на вежбама из пилатеса, балета и традиционалног фитнеса. У неким видео записима ћете срести лагано скакање, али генерално кардио оптерећење се постиже брзим понављањем вежби.
Инвентар који вам је потребан за ове вежбе:
- Бучице (мале тежине, око 0.5-2 кг)
- Машина (може да користи столицу, сто или други намештај)
- Гумена лопта за пилатес (за појединачне видео снимке)
10 балетских тренинга Тотал Боди Барре са Сузанне Бовен
Кардио тренинг са Сузан Бовен
1. ХИИТ тренинг (интервални кардио)
- Барре ХИИТ тренинг: 27 минута (машина)
- ХИИТ Цирцуит Бар: 39 минута (машина, бучице, лопта)
- Тотал Боди Цардио ХИИТ: 43 минута (машина)
ХИИТ бар – интервални кардио тренинг који подразумева наизменичне аеробне вежбе и вежбе за ноге из балета и пилатеса. Сузанне показује поједностављену модификацију вежби, а њен партнер Тина приказује сложену опцију.
ХИИТ Цирцуит Бар – програм за сагоревање масти и тонус мишића целог тела. Чекају вас мали кардио интервали барние вежбе на Барре и вежбе са бучицама за сва проблематична подручја.
Тотал Боди Цардио ХИИТ тренинг из радне групе Сузанне Бовен. Најдуже време међу свим овде представљеним програмима. Наизменично ћете мењати кардио и барницх машину за бедра и задњицу.
2. Цардио Барре (Баррие кардио тренинг)
- Цардио Барре 1: 37 минута (машина)
- Цардио Барре 2: 32 минута (машина)
- Цардио Барре 3: 18 минута (машина)
- Цардио Барре 4:29 мин (машина, бучице, лопта)
Ова колекција барницх тренинга за сагоревање масти, продужавање мишића и опште тонирање тела са акцентом на рад бутина и задњице из клупе. Кардио оптерећење је, у принципу, номинално. Висок пулс ће се постићи брзим понављањем вежби. Одаберите оптимално трајање часова или се фокусирајте на Цардио Барре 4 ако имају инвентар.
3. Интервални кардио (интервални тренинг)
- Кардио интервал 1: 29 мин (машина)
- Кардио интервал 2: 22 минута (без инвентара)
- Снага кардио интервала: 22 минута (без инвентара)
Кардио интервал 1 Интервал 2 Кардио интервал изграђен по принципу где су кардио вежбе испресецане вежбама за доњи део тела. Кардио интервал 2 је нешто веће оптерећење, али је временски мање продужено.
Кардио интервал Барре снага Поред вежби за доњи део тела укључује вежбе за горњи део тела: даска, склекови, трбушњаци.
4. Тотал Боди Цардио
- Тотал Боди Цардио 1: 14 минута (бучице)
- Тотал Боди Цардио 2: 21 мин (тегови)
Кардио за тело 1 – кратка вежба за јачање свих мишићних група. Чекате комбиноване вежбе да бисте истовремено радили горњи и доњи део тела. У другом полувремену Сузанне Бовен је припремила неколико вежби за кору.
Кардио за тело 2 – сложенија варијанта кардио часова укључује лагане плиометријске скокове, који се смењују са чучњевима и искорацима. У другом полувремену Сузанне Бовен се придружила програму вежби за горњи део тела.
5. Доњи део тела (вежбање са фокусом на бутине и задњицу)
- Кардио доњег дела тела: 23 минута (без инвентара)
- Комбиновани кардио доњег дела тела: 20 минута (машина)
Кардио за доњи део тела – лаки кратки тренинг са брзим покретима за доњи део тела. Не толико типичне кардио вежбе, већ ће број откуцаја срца остати повишен.
Комбиновани кардио за доњи део тела у овом програму нуди више него озбиљно оптерећење, али и са фокусом на бутине и задњицу. Наизменично ћете мењати кардио вежбе и барние вежбе за доњи део тела. Сузанне Бовен показује лагану верзију, а њена партнерка Тина – компликовану модификацију, тако погодну за широк спектар ученика.
6. Кратак ХИИТ тренинг
- Нежни брзи ХИИТ: 9 минута (без инвентара)
- Напредни брзи ХИИТ: 9 минута (бучице)
Гентле Куицк ХИИТ – варијанта лаганог кардио тренинга за почетнике. Чекају вас ритмичке вежбе на бази уобичајених корака, искорака и чучњева. Вежбе трају 1 минут између вежби ће направити паузу.
Напредни брзи ХИИТ – компликованија верзија интервалног кардио тренинга. Изводићете чучњеве, искораке, лагане плиометријске вежбе за сагоревање калорија. Лагане бучице додају додатно оптерећење.
7. Остали програми
- Тонски почетни кардио: 34 минута (бучице)
- Феел Гоод Цардио: 30 минута (без инвентара)
- Адванцед Барре Фире Цардио: 40 минута (машина, бучица)
Кардио тон за почетнике – благи тренинг за почетнике. Програм укључује доста вежби са бучицама за горњи део тела, тако да је најбоље да носите мање тежине.
Феел Гоод Цардио је још једна нежна вежба без тешке кардио активности. Углавном се састоји од вежби тонирања за доњи део тела.
Адванцед Барре Фире Цардио – аеробни тренинг, који је Сузанне укључио кардио вежбе, вежбе на Барреу, тренинг снаге са бучицама и губитак тежине. Наведени ниво – напредан.
Изгубите тежину, затегните тело и учините га савршеним заједно са ефикасна балетска вежба Сузан Бовен. У његовом арсеналу видео записа, свако може пронаћи омиљени час.
Погледајте такође: Топ 20 видео снимака на иоутубе за бутине и задњицу без искорака, чучњева и скокова.