Увијање теговима

Трбушњаци са теговима — вежбе технике:

1. Лезите на леђа са ногама на поду или на клупи, колена савијена под углом од 90 степени.
   
2. Држите тежину на грудима, или можете држати исправљене руке изнад груди. Ово је ваша почетна позиција.
   
3. Сада полако издахните, почните да подижете рамена од пода. Рамена вам се подижу од пода до висине од око 10 инча, док доњи део леђа остаје на поду.
   
4. На врху покрета затегните трбушне мишиће и задржите кратку паузу.
   
5. Затим удахните и полако се спустите у почетни положај.