Вежба „магарац“

Вежба „магарац“ је техника вежбе:

1. За ову вежбу требат ће вам тренер за подизање на чарапама у падини. Заузмите свој положај у симулатору, нагињући се напред и нагињући се назад у јастук симулатора.
   
2. Ставите руке на ручке и ставите чарапе на постоље. Спуштене пете, чарапе би требало да гледају удесно, према унутра или према споља, у зависности од тога на ком подручју желите да радите. Исправите ноге у коленима, али не и "закључајте" зглоб, мора остати благо савијен. Ово ће бити ваша почетна позиција.
   
3. На издисају, подигните се на прсте што је више могуће. Током кретања зглобова колена треба да остану непомични, раде само телади. Држите на врху секунду.
   
4. На удисају полако се спустите у почетни положај.

Савет: Ако нисте у близини симулатора за ову вежбу, можете замолити партнера да игра улогу пондерисања седећи на леђима.