савијање ногу на лопти за вежбање

Савијање ногу на фитболу - вежбе технике:

1. Лезите на под на леђима, равне ноге ставите на лопту.
   
2. Поставите лопту тако да је зглоб ваше продужене ноге био на врху лопте. Ово је ваша почетна позиција.
   
3. Подигните задњицу од пода, задржавајући тежину на лопатицама и ногама. Тело је равне линије.
   
4. Савијте колена, подкаливат лопту петама што ближе задњици.
   
5. После краће паузе вратите се у почетни положај.