Садржај
Дрво мора много да научи: његову снагу, издржљивост, смиреност, исправну размену енергије између неба и земље. И боље је учити одмах, зашто то одлагати на неодређено време? Дакле, све о предностима, контраиндикацијама и техникама извођења позе дрвета у јоги.
На острву Бали, у Индонезији, дрвеће је веома поштовано! Мештани верују да… у њима живе духови који чувају спокој острва. И што је само дрво јаче и више, то је лепши дух који живи у његовој крошњи.
А ако читате древне јогијске списе, онда ћете више пута наићи на тако класичну причу. У њему се описује како неки подвижник одлази далеко у планине, стаје у положај дрвета и годинама га не мења. Да, тамо годинама! Хиљадама година (али тада су људи били другачији). Заобилазећи глад, умор, бол, гледајући сунце и ветар у лице, он стоји на једној нози, чекајући чудо. И дешава се: сам Бог силази до човека и испуњава све његове жеље.
Ако се окренемо нашем времену, чак и сада позу дрвета – Вриксхасана (ово је њено санскритско име) – јогији веома поштују. Благотворно делује на људски организам, даје дуговечност, издржљивост, смиреност и мудрост. Али ово нису све корисне особине асане.
Предности вежбања
1. Даје равнотежу и равнотежу
У јоги постоји неколико врста асана: неке развијају флексибилност, друге јачају мишиће, треће су дизајниране за медитацију, треће су за опуштање… А поза дрвета је магична асана за равнотежу. Одлична је у развоју координације! Такође учи концентрацији пажње: без обзира ко и како вас одвлачи од процеса, све док се не уроните у себе, у своја осећања, поза дрвета вам неће бити дата.
Сматра се основном асаном и препоручује се почетницима. Као ниједан други, показује почетнику за шта је јога толико јака: у једној вежби можете одмах да затегнете мишиће и опустите се (испод ћете видети овај магични принцип у техници извођења: да бисте направили позу, морате да се одморите стопало на бутину друге ноге и опустите је тако да нога буквално виси). Поред равнотеже, поза дрвета вас такође учи да постигнете равнотежу, спољашњу и унутрашњу.
2. Побољшава нервни систем
Ако смо телом стабилни и јаки (види тачку 1), ова способност се преноси на наш дух. Уз праксу, поза дрвета даје човеку смирен ум, лакоћу, флексибилност и чврстину у исто време. Чини га стрпљивијим. И, наравно, даје осећај снаге и самопоуздања.
3. Враћа здравље
Знам девојку која стоји у пози на дрвету чак и када пере судове (треба хитно усвојити ову праксу!). И он то ради како треба! Заиста, уз константно извођење асане, мишићи леђа, стомака, ногу и руку су ојачани (али већ у време слободног од прања посуђа), ојачани су лигаменти ногу. Леђа се исправљају, држање се побољшава. Такође опушта мишиће ногу и стопала, што повећава циркулацију крви у потколеницама. За оне који сањају да седе у положају лотоса, Вриксхасана ће само помоћи, јер помаже у отварању кукова!
И на крају, али не и најмање важно: поза дрвета побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта, јетре, бубрега и жучне кесе. Све ово заједно повећава ефикасност метаболизма у телу. А ми смо само стајали у пози Дрвета!
Штета вежбањем
О посебној штети коју ова асана може донети није познато. Али, наравно, постоје контраиндикације. Са опрезом и под надзором инструктора, позу дрвета треба да изводе они који имају повреде ногу и болне сензације у зглобовима.
Како направити позу на дрвету
Дакле, већ сте научили о предностима ове вежбе. Али терапеутски ефекат позе дрвета даје само ако га правилно изводите. И радите то прилично дуго!
Фото: друштвене мреже
Техника извођења корак по корак
ПАЖЊА! За почетнике саветујемо да у почетку изведу позу дрвета уза зид.
Korak
Стојимо усправно, спајамо стопала тако да су спољне стране паралелне. Тежину тела распоредимо по целој површини стопала. Затегните колена, повуците капе за колена. Увлачимо стомак, повлачимо кичму заједно са главом и вратом. Брада је благо спуштена.
Korak
Десну ногу савијамо у колену и притиснемо стопало на унутрашњу површину леве бутине. Покушавамо да поставимо пету близу перинеума, показујући прсте право надоле. Одводимо колено у страну.
Korak
Чим схватите да стабилно стојите у овој позицији, наставите даље. Испружимо руке горе. Шкриња је отворена! И истежемо се целим телом, док настављамо да „укорењујемо“ стопало у земљу.
ПАЖЊА! Руке се могу спојити у дланове изнад главе (лактови благо размакнути). Али можете их оставити на нивоу груди. Све зависи од сврхе вежбе.
! Поза дрвета са рукама прекрштеним напред добро отвара груди. Рамена су окренута, цео горњи део је ослобођен, што омогућава дубље дисање.
! Поза дрвета са рукама подигнутим изнад главе ради са стезаљкама за рамена, уклања укоченост рамених зглобова.
Korak
Дишемо равномерно, не напрежемо се. И задржите позу што је дуже могуће.
ПАЖЊА! Савети за почетнике. Почните са неколико секунди (иако је мало вероватно да ћете у почетку успети дуже), током времена повећајте трајање асане.
Korak
Пажљиво изађите из позе. Ми мењамо положај ногу.
ПАЖЊА! Морате то да урадите на обе ноге: прво једну подупирућу, а затим другу. И обавезно држите исто време како не би дошло до неравнотеже. Обично 1-2 минута.
Савети за почетнике: како заузети стабилан положај
1. Притисни стопало јаче на бутину, чак и гурни! Опустите се у овом положају.
2. Ако осетите да нога клизи по одећи, боље је изабрати шортс за ову праксу. Видећете да се стопало на кожи лако држи.
3. Концентрација на потпорну ногу ће такође помоћи у одржавању равнотеже. Чини се да вам стопало гура под, стоји право, мишићи бутина су напети.
Како разумети да радите све како треба:
- Ваш доњи део леђа не клоне напред.
- Не одводите карлицу у страну.
- Тежина тела је распоређена на цело стопало потпорне ноге, а прсти нису стиснути у шаку!
- Зглоб кука је отворен, савијено колено је усмерено у страну и надоле – тако да су вам кукови у истој равни.
Фото: друштвене мреже
јеси ли добро? Честитам! Наставите да вежбате позу дрвета ако сањате о мудрости и дуговечности.