Садржај
Асана за напредне! Пре него што дођете до ње, потребно је да порадите на отварању зглобова кука, мишића ногу и леђа. Али доћи до позе голуба у јоги је неопходно. Ова асана, иако није лака за извођење, има озбиљне контраиндикације, има јединствена корисна својства!
На пример, савршен је за оне који пуно седе на послу или стоје. Бацимо се у посао и потпуно заборављамо да су флексибилна кичма и опуштена лумбосакрална регија кључ нашег здравља и младости. Довољно је да позу голуба радите неколико минута сваког дана, јер ће овај проблем бити решен.
Санскритско име за ову асану је Ека Пада Рајакапотасана (скраћено Капотхасана). Ека се преводи као "један", пада - "нога", цапота - "голуб". Па, реч „раја” је свима позната, то је краљ. Испоставља се: поза краљевског голуба. Лепа асана! Она, заиста, личи на познату птицу, мало наборана, али се држи достојанствено, поносна, прсима напред.
Предности вежбања
- Главни задатак позе голуба је потпуно откривање зглобова кука, припрема за сложеније асане. На пример, на позицију Лотус (за више детаља о овој позицији погледајте наш одељак).
- Асана протеже целу предњу површину тела: глежњеве, кукове, препоне, стомак, груди, грло.
- Истеже, продужава мишиће дубоких флексора кука.
- Олабављује сакрум, због чега је ова асана толико корисна за људе који морају пуно да седе, ходају или стоје, на пример, за продавце. У таквим положајима, напетост се акумулира у сакруму. Поза голубице то лепо снима.
- Побољшава флексибилност кичме. Протеже, продужава, храни сва ткива кичме.
- Јача мишиће леђа и побољшава држање.
- Јача мишиће ногу и трбушне мишиће.
- Отвара грудни кош и рамени појас.
- Побољшава циркулацију крви у карличним органима, трбушној дупљи.
- Има благотворно дејство на функционисање генитоуринарног система.
- Стимулише правилно функционисање репродуктивног, ендокриног и нервног система тела
- Асана је такође превенција болести штитне жлезде.
Штета вежбањем
Извођење позе голуба је контраиндиковано у:
- повреде леђа;
- интервертебрални дискови и лумбосакрални;
- вратне кичме;
- коленски зглобови и скочни зглобови;
- са ниским или високим крвним притиском.
Са опрезом - током трудноће и мигрене.
Како направити позу голуба
ПАЖЊА! Опис вежбе је дат за здраву особу. Боље је започети лекцију са инструктором који ће вам помоћи да савладате правилно и сигурно извођење позе голуба. Ако то урадите сами, пажљиво погледајте наш видео водич! Погрешна пракса може бити бескорисна, па чак и опасна за тело.
Фото: друштвене мреже
Техника извођења корак по корак
Korak
Саветујемо вам да уђете у ову позу из положаја пса са њушком надоле (како да урадите ову асану, погледајте наш одељак).
Korak
Подигните десну ногу и испружите се иза ноге.
Korak
Затим „закорачимо“ десним коленом на ваш десни длан. Ставимо стопало десне ноге на лево - тако да угао у колену буде оштар.
Korak
Леву ногу померимо још мало уназад како бисмо од пателе могли да се померимо ближе површини бутине. А лево стопало умотавамо на спољашње ребро, тако да је ваша карлица у затвореном положају, а обе илијачне кости (највеће у карлици) су усмерене напред.
ПАЖЊА! Ако све урадите како треба, онда ће вам бити лако и удобно да седнете са карлицом тако да обе задњице додирују под.
Korak
Прва позиција позе голуба се ради са исправљеним рукама. Помаже да се отворите, исправите и навикнете на овај положај.
Korak
Ако сте спремни да идете даље, можете наизменично стављати лактове на под. Прво лево, затим десно и спојите руке у браву. У овом положају спуштамо чело на њих. И опет, дозволите себи да се навикнете и опустите.
Korak
Сада потпуно испружимо руке напред и спустимо стомак на унутрашњу површину бутине.
ПАЖЊА! Покушавамо да идемо у нагиб не из торакалног региона, већ из вуче у доњем делу леђа. Тада ће асана бити изведена исправно.
Korak
Пажљиво изађите из асане и урадите то на другој страни. Запамтите да током његовог спровођења не би требало да буде бол и нелагодност.
Како олакшати позу голуба
Ако осећате да вам је тешко да изведете асану у њеној пуној верзији, онда можете поставити неку врсту узвишења испод десне задњице (циглу, ћебе, па чак и јастук). У овом положају, карлица ће се подићи, и биће вам лакше да се опустите. А ово је веома важно. На крају крајева, у напетости ћете се задржати и не пуштати дубље.
За људе са лошим коленима, ова позиција можда неће бити доступна. Саветујемо вам да мало померите стопало напред тако да угао у колену буде 90 степени. И изводите асану такође са ћебетом или циглом. У свему мора постојати разуман приступ.
Имајте сјајну праксу!