Топ-14 кратких видео записа за штампу и коре са иоутубе канала ПОПСУГАР

Недавно је на нашем сајту приказан преглед 10-минутних тренинга за глутеусе, који су представљени на иоутубе каналу ПОПСУГАР. Али ако желите да побољшате своју задњицу, али и да затегнете стомак, онда вам понудимо а врхунски кратки видео за задњицу и ноге код куће.

Програме је такође развио тим ПОПСУГАРА. Велика предност тренинга са овим каналом је разноликост тренера и техника, захваљујући којој ће сви моћи да пронађу савршену некретнину.

Већи део наредних програма води ка каналу Креатор фитнес тренерке Ане Рендерер. Такође су се придружили и други познати холивудски тренери, од којих су многи лични тренери звезда шоу бизниса. Све вежбе трају 10 минута. Изаберите одговарајући видео за штампу код куће и почните да вежбате одмах!

Најбољи видео снимци за трбушњаке код куће

1. 10-минутни тренинг равних трбушњака (Анна Рендерер)

Овај програм ће вам помоћи да ојачате мишиће стомака, леђа, струка. Тренер нуди 12 различитих вежби, све су на поду. Изводићете велики број модула у различитим позицијама, јер су траке једни од већине ефикасно средство за јачање мишићног корзета. Неће вам требати додатна опрема, само премаз на поду. Овај видео за новинаре код куће је идеалан за завршетак сати обуке.

2. Бикини камп за обуку за стомак – 10 минута до звука (Анна Рендерер)

Програм Бикини Белли Боот Цамп укључује ефикасне вежбе које се фокусирају на стомак. Наћи ћете велики број вежби у ставу планк, кардио сегмената за убрзање метаболизма и сагоревања масти, трбушњаке за јачање трбушних мишића и подизања ногу за додатно оптерећење на језгру. Обука је прилично енергичан, тако да се може покренути чак и као самостална активност. Инвентар није потребан.

3. 10-минутни тренинг за раван стомак (Ешли Бордон)

Кратак видео за штампу код куће под вођством фитнес тренера Ешли Бордон помоћи ће вам да радите на јачању трбушних мишића. Радићете 9 различитих вежби, међу којима су даска, Кобра, увијање, Супермен. Седнице су се одржавале на паркету одмереним темпом и је савршен за почетнике. Инвентар није потребан.

4. 10-минутни тренинг за раван стомак за затезање и тон (Анна Рендерер)

Уз овај видео за штампу не само да затегнете стомак и ојачате цело језгро. За часове ће вам требати папирни тањири или обични комади тканине који ће клизити по површини. Додатни отпор ће вам помоћи да користите више мишића и да вежбате ефикасније. „Покретне“ вежбе наизменичне коврче за јачање трбушних мишића.

5. Победите стомак са 10 минута јоге (Травис Елиот)

Ако волите јогу, испробајте видео за штампу код куће, који је креиран на основу елемената јоге. Предаје стручњак за јогу са дугогодишњим искуством, Травис Елиот, пријатељ нас на програмима Иога Цоллецтиве. Током овог 10-минутног програма наћи ћете најпопуларније и најефикасније асана за јачање коре. Обука се одвија тихим темпом са разним статичним положајима, инвентар који вам није потребан.

6. 10-минутни тренинг обликовања трбушњака (Идалис Веласкез)

Програм 10-Минуте Аб-Сцулптинг Воркоут је популарни амерички фитнес тренер Идалис Веласкез. Нуди вам енергетски комплекс који ћете поред јачања трбушних мишића и леђа извести кардио вежбе за сагоревање масти на стомаку и по целом телу. Чекају вас интензивни скокови, даске са додатном тежином, чучњеви и увијање. За часове ће вам требати једна бучица.

7. Пилатес трбушњаци, дефинишите свој струк (Џулијет Каска)

Пилатес је једна од најбољих вежби за јачање мишићног корзета. Овај 10-минутни тренинг од "звезда" тренера Јулиет Каска који ће вам помоћи затегните стомак и смањити страну. Све вежбе су на поду, лекција се завршава меким истезањем. За програме Пилатес Аб Воркоут вам неће бити потребна додатна опрема.

8. 10-минутни тренинг за трбушњаке и језгро без трбушњака (Анна Рендерер)

И овај 10-минутни видео за штампу код куће је потпуно лишен обрта! Тренинг се посебно допада онима који не воле стандардно хрскаво и траже алтернативу. Цео програм се одвија на струњачи, уз вежбе за леђа, изводићете планк, Супермена, подизање руку и стопала на све четири. Вежбу можете компликовати ако у првој половини часа радите вежбе са медицинским лоптама или бучицама. Међутим, инструктори показују имовину без инвентара.

9. 10-минутни тренинг за трбушњаке (Џејк Дупри)

Овај видео је за штампу код куће води инструктор обуке Барницх Јаке ДуПрее. Програм се у потпуности држи у лежећем положају. За упошљавање је пожељно имати гумену лопту, али и демонстрирати вежбе и без лопте. Комплекс је изграђен на вежбе из пилатеса, постоје занимљиве и оригиналне модификације. Обука ће вероватно бити тешка за почетнике.

10. Најбољи тренинг за руке и трбушњаке за невесте (Анна Рендерер)

Свако ко жели да „убије две муве једним ударцем“, може да изабере 10-минутни програм Бест Тонед Армс анд Абс. Радићете не само на притиску, већ и на јачању руку и рамена, али ћете и сагоревати калорије због аеробне вежбе за сагоревање масти. Радићете склекове, изводити окрете и тримове, скакати и искорачити. Вежба је енергетски интензивна, али ефикасна. Инвентар који вам није потребан.

11. Основне вежбе јоге за трбушне трбушне вежбе (Тодд МцЦуллоугх)

Друга опција је повер јога за јачање коре коју нуди стручњак за фитнес Тодд МцЦуллоугх. Програм ће се свидети свим љубитељима јоге и пилатеса. Велики број даске и статичне позиције помоћи ће вам да ојачате мишиће и створите чврсту еластичну пресу. За наставу неће бити потребна додатна опрема, само простирка.

12. 10-минутни основни тренинг (Анна Рендерер)

Ово је комплекс који укључује вежбе да учврсти целу кору, не само трбушне мишиће. Час ће почети из положаја пса окренутог надоле и планка, затим ћете вежбати четвороношке и на леђима. Мали кардио сегмент ће помоћи да се повећа број откуцаја срца и сагоре калорије. Програм се завршава савијањем у страну и подизањем ногу у стојећем положају. Инвентар није потребан.

13. Врхунска вежба за трбушњаке за ваш најслабији бикини (Анна Рендерер)

Ово је још један видео за штампу код куће где вам треба а покретна површина, на пример, комади тканине. Веома је једноставно: за 10 минута наћи ћете 5 вежби у два приступа. Изводићете трбушњаке, подизање ногу, котрљања по поду и кардио вежбе. Обука је прилично динамична, за часове ће вам бити потребна само опрема за клизање.

14. Цоре Фусион Цласс Фром Екхале (Линдсеи Аротин)

Видео за трбушњаке код куће од инструкторке јоге Линдзи Аротин помоћи ће вам да доведете форму уз помоћ ефикасног вежбе из јоге и пилатеса. Наћи ћете 20 вежби за 10 минута! И не само да ћете ојачати трбушне мишиће, већ ћете побољшати и цело тело. За часове ће вам требати простирка и пар лаких бучица (1 кг).

Међутим, не заборавите да изгубите тежину у стомаку, недовољно само у вези са видео снимком представљеним у штампи код куће. Обавезно пазите на недостатак у исхрани и тренирајте цело тело. Да бисте смршали само на стомаку, тело равномерно одлаже сало са свих подручја. Прочитајте више о томе у чланку: Како смршати локално?

За почетнике, мршављење, стомак