Садржај
Ева Чодаковска (Ева Цходаковска) је пољска лична тренерица, ауторка књига о здравом начину живота, креаторка кућних фитнес програма. Покушати ефикасна вежбаза које вам није потребно пуно искуства у обуци и додатна опрема.
Ева Цходаковска и њен тренинг
Ева Цходаковска веома популарна у Пољској. Носилац је светског Гуиннессова рекорда као организатор највећег отвореног фитнес тренинга. Ева је добила велико признање, укључујући и Интернет. На инстаграму има много обожавалаца (1.1 милион пратилаца), Фејсбук (КСНУМКС милиона претплатника) на ИоуТубе-у (200 претплатника, 40 милиона прегледа видео записа).
Ева је ауторка књига и програми обуке, води емисију о здравом животу на ТВ-у и признаје главну медијску личност у пољском свету фитнеса.
Ева Цходаковска постала је права позната личност у његовој земљи. 2016. године у Варшави је одржан заједнички мастер клас уочи славног америчког тренера Схауна Т. Очигледно је да популарност пољског тренера далеко превазилази границе земље.
Нудимо вам кратак преглед најпопуларнијих програма Ева Кходаковскаиа. Настава се одржава на пољском језикуто је можда непознато. Али за оне који имају искуство тренирања, потешкоће неће настати: Ева користи пријатељске и познате вежбе. Већина програма не захтева додатну опрему, ви ћете се носити са тежином сопственог тела.
1. Скалпел
Скалпел је један од најпопуларнијих програма Ева Кходаковскаиа. Овај 40-минутни тренинг састоји се од функционалних вежби за проблематична подручја и одвија се у тихом темпу без аеробика и плиометрије. Инвентар није потребан.
2. Скалпел Визвание
Скалпел Визвание је сложенији програм оптерећења, који укључује интензивне вежбе за горњи и доњи део тела. Видео траје 45 минута, друга половина наставе одвија се на Мату. Без инвентара.
3. Скалпел ИИ
Ова вежба укључује употребу столице као додатне спортске опреме. Бавите се склековима, чучните, бацате, стојите у решеткама - и све то са столицом. Лекција траје 25 минута да бисте извели вежбу требат ће вам добра стабилна столица.
4. Пилатес Сецрет
Ева је стручњак у пољу пилатеса, па ће се њен програм свидети свим љубитељима овог фитнес смера. Лекција траје 50 минута, потпуно је на поду, додатна опрема није потребна.
5. Убица Ћвицзениа
Интервални кардио тренинг који укључује функционалне и изометријске вежбе. Програм свих 45 минута иде у ритму девојачких игара. Инвентар није потребан.
6. Сукцес
Видео је подељен у 3 сегмента по 20 минута кардио-тренинга, тренинга на поду за ноге и задњице на поду за стомак. Програм траје 1 сат, можете ићи на видео запис и изводити поједине сегменте.
7. Бикини
Бикини је тренинг аеробне снаге са сопственом тежином. Чекају вас плиометријске вежбе, даске, чучњеви за сагоревање масти и тонирање мишића. Траје 60 минута, инвентар није потребан.
8. Сзок Тренинг
Интервални тренинг, где ћете наћи смену функционалних, аеробних и плиометријских вежби. Лекција траје 30 минута, али обећава интензивно сагоревање масти.