Стручњак у пољу фитнеса Татиана Рохатин нуди вашу пажњу ефикасан тренинг са фитболом створити флексибилно тело и снажне мишиће. Ако имате гумену лопту, пробајте овај програм од руског тренера.
Опис програма са фитболом Татиане Спеар
Захваљујући тренингу са фитболом, имате јединствену способност да нежно и безболно користите мишиће леђа и кичму током часа. Снажна кичма и равно држање су директни пут до здравих леђа. Посебно одабрани сет вежби из Татиана а Спеар помоћи ће вам да побољшате тонус тела, развијете координацију покрета и осећај равнотеже, ефикасно развијете мишиће горњег и доњег дела тела. Програм се одвија лаганим темпом и укључује само нежну нежну вежбу.
Вежбе на фитболу сматрају се најсигурнијом врстом фитнеса не само за кичму већ и за њих лумбални. Доњи део леђа добија озбиљно оптерећење приликом извођења вежби за трбушне мишиће, али лоптом ћете то моћи избећи. Вежба са лоптицом за јогу укључује читав мишићни систем. Стомак и струк и задњицу и бутине можете прилагодити без опасних оптерећења на леђима.
Програм са госпођом Спеар траје 1 сат и укључује следеће сегменте:
- Загревање: 10 минута
- Главно: 45 минута
- Охлади се: 6 минута
За часове ће вам требати фитбол и подлога на поду. Запамтите, што више пумпате лопту, теже је изводити вежбе. Ако сте почетник, можете га учинити не превише еластичним, па ће бити лакше изводити вежбе. Тренинг са фитболом из Татиана а Спеар погодан за почетни и средњи нивои за оне који желе да раде на трбушним мишићима без штетног стреса на леђима.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Татиана Рохатин нуди низ ефикасних вежби за стварање флексибилних мишића тела и тонуса.
2. Моћи ћете да ојачате мишићни корзет без оптерећења на кичми и доњем делу леђа. Ово је једно од најважнијих сигурни програми за оне који желе да вам направе трбушњаке, ојачају леђа и кичму.
3. Вежбе на фитболу помажу у побољшању равнотеже и координације, што ће добро доћи у другим програмима.
КСНУМКС. Ово вежба без утицајакоји се може изводити са ограниченим оптерећењем доњег дела тела.
5. Програм је погодан чак и за почетну обуку.
6. Овај тренинг са фитболом на руском, па ћете разумети све нијансе вежби.
Против:
1. За часове ће вам требати фитбалл.
2. Програм је прилично слабог оптерећења, није погодан за напредне и за оне који желе брзо да смршају.
Тренинг са фитболом од Татиана а Спеар ће вам помоћи за јачање тела и за затезање мишића. Порадићете на еластичности стомака, леђа, руку, бутина и задњице без оптерећења на кичми и доњем делу леђа.
Погледајте такође: Супер избор: 50 вежби са фитбалл мршављењем