10 најбољих ФитнессБлендер тренинга који ће вам помоћи да сагорете 1000 калорија у једном разреду!

ФитнессБлендер је најпопуларнији портал бесплатне обуке на мрежи. Његови творци, брачни пар Келли и Даниел, пре 5 година отворили су сопствени канал на иоутубе-у, а тренутно су његови претплатници више од 4 милиона људи!

Нудимо вам 10 интензивних тренинга са канала ФитнессБлендер, који ће вам помоћи да сагорете до 1000 калорија у једној класи! Видео траје 60-90 минута, па ће бити потребна добра издржљивост. Такав програм се може изводити 1-2 пута недељно како бисте диверзификовали часове, добили добар спортски набој и задали ударни ударац прекомерној тежини тела. Не би требало да изводите ове вежбе више од 3-4 пута недељно, у супротном ризикујете да исцрпите тело или да се претренирате.

Па како тренирати ове програме:

• Изводите ове вежбе 3-4 пута недељно, ако планирате да радите само на њима
• Изводите ове вежбе 1-2 пута недељно , ако желите да диверзификујете редовне часове

Сви пријављени програми су дизајнирани само за искусне раднике - већи део видео снимка, сложеност се процењује на максималних 5 од 5. Тачан број сагорених калорија по сесији одређује се појединачно, у зависности од ваше физичке припреме и марљивости током извођења вежбе. Вежба погодна не само за мршављење већ и за уклањање проблематичних подручја и тонирање тела.

За већину видео записа ће вам требати пар бучица. У обе праксе бавите се губитком килограма без додатне опреме. Ако тежина није бучица, можете само изузети сегмент снаге из програма, остављајући само део са ХИИТ-ом и сегмент за стомак. Препоручујемо вам да испробате неколико различитих видео записа поклона како бисте сами изабрали најбољи програм.

Интензиван тренинг од 1000 калорија од Цхристине Салус

10 тренинга на 1,000 калорија из ФитнессБлендера

1. 1000 тренинга калорија: ХИИТ Цардио, Тренинг укупне снаге тела

• Калорије: кцал 866-1136
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 5
• Опрема: бучице
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, снага, тонус
• Фокус: доњи део тела

Овај тренинг је направљен на такав начин да могли бисте то завршити до краја, не одустајући пре времена. Тренери верују да су у овом програму пронашли одличну равнотежу. Часови су довољно тешки да бисте могли сагорети 1000 калорија, али довољно умерени да бисте их могли обавити до краја.

Структура тренинга (у заградама пример вежбе):

• 5-минутно кардио загревање. Кардио тренинг.
• 36-минутна ХИИТ рутина. ХИИТ-тренинг 16 вежби 20 секунди вежбе - 10 секунди одмора, 2 минута одмора у средини сегмента (Бурпее чучњеви, мухарске дизалице, бочни скокови, 2 куке 2 горња реза + 2 џакова за скакање, путујуће склекове, статична колена за трчање)
• 20-минутни тренинг укупне снаге тела. Тренинг снаге са бучицама, 6 комбинованих вежби, 10 понављања за сваку вежбу (Пуловер + шкртање ножем, пондерисани чучњеви + потисак изнад главе, дизање + ред, мост + преса за прса, наизменични испади + увојци, скијашки чучањ + трицеп трзај).
• 20 минута апс. Тренинг на поду за трбушне мишиће 9 вежби, 2 рунде, вежба од 50 секунди, пауза од 10 секунди (бочна даска, трбушњаци В ноге, статична даска, капи у једну ногу).
• 6 минута Цоол Довн & Стретцх. Спојка и истезање.

2. 1000 калорија за тренинг, ХИИТ кардио, снага

• Калорије: кцал 627-1028
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 5
• Опрема: бучице (у другој половини часа)
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, снага, тонус
• Фокус: цело тело

Још један интензиван тренинг 1000 калорија. Такође је сложена активност за цело тело, што укључује вежбе за трбушњаке, интервални кардио и сегмент снаге са теговима. У процесу тренинга осећаћете се потпуно депресивно, али до краја програма осећаћете се енергично и веома срећно.

Структура тренинга (у заградама пример вежбе):

• 6-минутно кардио загревање. Кардио тренинг.
• 10-минутни тренинг за трбушњаке и косо. Тренинг трбушних мишића на поду, 10 вежби, 50 секунди вежбе, 10 секунди паузе (Црунцх, Планк и Супермен).
• 36-минутна ХИИТ рутина. ХИИТ тренинг, вежба од 20 секунди, пауза од 10 секунди, неколико рунди (Бурпее, Сквотирање Скокови, Сквотирање Џекови, висок Колена, Планк Јацкс)
• 26-минутни тренинг укупне снаге тела. Тренинг снаге са бучицама, 12 вежби, 10 понављања за сваку вежбу (Бицеп увојци, трицеп екстензије, чучњеви, преса за прса, рамене преше, пуловери).
• 8 минута Цоол Довн & Стретцх. Спојка и истезање.

3. Инсане Цардио Воркоут Цхалленге Најтежи тренинг

• Калорије: кцал 610-1098
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 5
• Инвентар: није потребан
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, тон
• Фокус: доњи део тела

Овај интервални тренинг на 1000 калорија биће веома напоран. Његова ефикасност се састоји у следећем: ваше оптерећење ће се повећавати са повећањем замора. Чекам на тебе само 8 вежбикоји се понављају у 6 рунди. И са сваком рундом, оптерећење ће се повећавати.

У првом кругу вежбе трају 10 секунди, у другом кругу 20 секунди, у трећем 30 секунди, итд. Односно у шестом кругу вежбе трају 60 секунди. То значи да ће прва рунда трајати само 3 минута а последња рунда скоро 10 минута. У свакој рунди, паузе између сваке вежбе су 15 секунди. Између рунди 1 минута паузе.

Вежбе: Једноножни бурпее (Л и Р) бочни искочи (Л и Р), планинарски пењач, устајање, дизалице за чучањ, потисне јакне, висока колена.

4. 1000 тренинга калорија: ХИИТ кардио, снага и апс

• Калорије: кцал 406-1011
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 4
• Опрема: бучице
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, снага, мали утицај оптерећења
• Фокус: цело тело

Тренинг 1000 калорија Тренинг пролази заједно са Кели и Данијелом. Они показују једноставне (ненаглашене) и сложене вежбе. Пронаћи ћете стандардну поделу програма на сегменте: ХИИТ, енергетско оптерећење за цело тело и функционална кора за вежбање. Овај програм је лакши за одмор, наводни ниво сложености - 4.

Структура тренинга (у заградама пример вежбе):

• 5-минутно кардио загревање. Кардио тренинг.
• 30-минутна ХИИТ рутина. ХИИТ тренинг, вежба од 20 секунди, пауза од 10 секунди, 10 рунди, 1 дуга пауза (Предњи џек, поп бочни искорак, искачући скокови, висока колена, скокови са звездицама, паукови потисци, бочна даска, задњице, Бурпее)
• 32-минутни тренинг укупне снаге тела. Тренинг снаге са бучицама на интервалном принципу, 45 секунди вежбе 15 секунди одмора, 8 рунди (Прессе за прса, мртви лифтови, чучањ, наизменични искорак, сумо чучањ, пуловери, продужеци трицепа изнад главе, Цуртси Лунге).
• 14 минута апс. Тренинг на поду за Цора, 14 вежби, 50 секунди вежбе, 10 секунди паузе (Руски твист, пливачи, стезање колена, бочно крцкање).
• 8 минута Цоол Довн & Стретцх. Спојка и истезање.

5. Видео-јачина 1000 тренинга калорија, ХИИТ Цардио и Абс

• Калорије: кцал 579-1018
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 4
• Опрема: бучице
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, снага, тонус
• Фокус: цело тело

Још један заједнички тренинг Келли и Даниел, такође са није највиши ниво тежине. Програм се одржава у стандардној шеми, за сегмент снаге требаће вам бучица.

Структура тренинга (у заградама пример вежбе):

• 6-минутно кардио загревање. Кардио тренинг.
• 33-минутна ХИИТ рутина. ХИИТ тренинг, вежба од 20 секунди, одмор од 10 секунди, 8 рунди са 2 вежбе (Даска за длан за колено, скок у скок, Бурпеес, капљице високог колена, Суперхерои склекови, Сумо Јумп Скуат, Стар Јумпс, Уп & Оут Јацк)
• 11-минутни тренинг за трбушњаке и косо. Тренинг трбушних мишића на поду, 10 вежби, 50 секунди вежбе, 10 секунди паузе (Пливачи, трбушњаци, степенице од дасака, бочна даска).
• 25-минутни тренинг укупне снаге тела. Тренинг снаге са бучицама, 8 комбинованих вежби, 10 понављања за сваку вежбу (Чучањ + потисак изнад главе, летење мртвим дизањем, искорак + увијање, бочни искорак + бочна подизања, мост пуловера + ударци).
• 10 минута Цоол Довн & Стретцх. Спојка и истезање.

6. 1000 тренинга калорија: ХИИТ кардио, укупна снага тела, апс

• Калорије: кцал 671-1022
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 5
• Опрема: бучице
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, снага, тонус
• Фокус: доњи део тела

Још један видео са тренинга на 1000 калорија. Структура је готово слична претходним програмима. Неке вежбе се такође понављају, али у овом комплексу нагласак је на доњи део тела.

Структура тренинга (у заградама пример вежбе):

• 6-минутно кардио загревање. Кардио тренинг.
• 32-минутна ХИИТ рутина. ХИИТ тренинг, вежба од 20 секунди - 10 секунди одмора 13 рунди (Јацк Скуат Бурпее, скокови, искакање, даске, зидни седишта)
• 26-минутни тренинг укупне снаге тела. Тренинг снаге са бучицама, 12 вежби, 10 понављања за сваку вежбу (Пресе за прса, мртви лифтови, летење уназад, пуловери, мост, искораци, преше за главу, проширења трицепа, подизање бутина).
• 11 минута апс. Тренинг на поду за трбушне мишиће, 10 вежби, 45 секунди вежбе 15 секунди паузе (Крцкање, Бицикли, Супер Мен).
• 6 минута Цоол Довн & Стретцх. Спојка и истезање.

7. 1000 тренинга калорија: луди ХИИТ и тренинг телесне тежине

• Калорије: кцал 710-1125
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 5
• Инвентар: није потребан
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, тон
• Фокус: цело тело

Ова вежба је завршена губитак тежине. У једном видео запису налазе се кардио вежбе, тренинг снаге, плиометрија, функционални тренинг, пилатес, кик бокс, јога, вежбе за стомак, задњицу, бутине и горњи део тела.

Ово је стварно тешка вежба. Не постоји посебна структура, током часа ћете мењати различите вежбе и висок пулс. Утицај плиометријских вежби прошараних мирним вежбама на поду, тако да програм може да издржи чак и у року од 90 минута.

8. 1000 тренинга калорија: ХИИТ, тренинг снаге, апс

• Калорије: кцал 810-1260
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 5
• Опрема: бучице
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, снага, тонус
• Фокус: цело тело

Даниел је развио супер вежбу за 1000 калорија и имао је читав низ вежбида у потпуности исцрпите сву своју снагу. Програм укључује ХИИТ сесију и вежбе за кору, сегмент снаге са теговима и интензивни кардио део. Тело ће вам изгорети!

Структура тренинга (у заградама пример вежбе):

• 6-минутно загревање. Кардио тренинг.
• 25-минутни ХИИТ. ХИИТ тренинг, 8 вежби. 20 секунди вежбе 10 секунди одмора (Бурце у задржавању чучњева, даска за гурање, висока колена, бочни степеници у чучњу, ударац ногом, ударачи двоструким задњицама, скок у скок, потиснути печат)
• 10-минутно језгро. Вежбе за сву кору стајања или лежања на поду. Вежба 50 секунди, пауза 10 секунди (Црунцх, Супермен, Сиде Обликуе Црунцх, Кнее Туцк Црунцх, Руссиан Твист, Планк).
• 20-минутна снага. Тренинг снаге са бучицама, 7 вежби, 3 рунде (Преса за прса, савијена преко реда, преса за рамена, навлачење, продужење трицепа изнад главе, увијање бицепа)
• 15 минута кардио. Кардио вежба, 15 вежби, 60 секунди свака вежба без одмора (Јумпинг Јацк + Бутт Кицкерс, Алтернатинг Лунгес + Сумо Скуат Кицк, Пусх Уп, Кнее Уп + Руннерс, Планк то Сиде Стар, Бутт Кицкерс, Руннерс, Латерал Јумпс).
• 6 минута хлађења. Спојка и истезање.

9. 1000 тренинга калорија: ХИИТ Цардио, Стренгтх, Кицкбокинг и Абс

• Калорије: кцал 534-1004
• Трајање: КСНУМКС минута
• Тешкоћа: 5
• Опрема: бучице, клупа (опционално)
• Врста вежбања: кардио, ХИИТ, снага, тонус
• Фокус: цело тело

Још једна Даниелова вежба за 1000 калорија: требаће вам мало мање времена, али обећава да ће бити врло интензивно. Чека вас ХИИТ, напојни део за врх, кардио кик бокс и вежбање трбушњака. За вршење моћи ће вам требати клупа, али можете и без ње.

Структура тренинга (у заградама пример вежбе):

• 5-минутно кардио загревање. Кардио тренинг.
• 16-минутни ХИИТ Цардио. ХИИТ тренинг, 10 вежби, 20 секунди вежбања, 10 секунди одмора, 3 рунде (Звезда Скочи, Страна Даска, гурање Горе, Сквотирање Џек, гурање Up Џек, Туцк Скочи, Бурпее, висок Колена, скакање искорак).
• 13-минутни тренинг снаге за горњи део тела. Тренинг снаге са бучицама за горњи део тела. 3 групе од 2 вежбе, 10 понављања (Преса за прса, савијена широким редом, Арнолд штампа, пуловери, увојци за бицеп, додаци за трицеп изнад главе) /
• 10-минутни кардио бокс. 6 комбинованих вежби за кардио-кик бокс по 10 понављања на свакој страни (2 убода + 2 крста, 2 успорена понављања, 2 пререза ​​+ 2 куке, 2 колена + убод + крст).
• 12-минутно језгро и кардио. Вежбе за коре и кардио интервале. Скакање наизменично са вежбама на поду да лаје. 45 секунди вежбе 15 секунди паузе (Триппле Јацк, Сиде Планк, Фронт Јацк, Супермен, Фли Јацк, Алтернативе Лунгес, Цриссцросс Црунцх).
• 5 минута хлађења и истезања. Спојка и истезање.

Једва чекате да почнете да тренирате од Келли и Даниел? Почните већ данас! И радујемо се вашим повратним информацијама о програму :)

Такође погледајте: 20 ТАБАТА тренинга на иоутубе каналу ФитнессоМанииа на руском језику.

За мршављење, За снагу, За виталност и раст мишића, Интервални тренинг