Садржај
Познати портал са онлајн тренинзима Даили Бурн припремио је прави поклон за оне који не воле дуге тренинге. Урадите само 15 минута дневно и створите лепо затегнуто тело без проблематичних подручја.
ДБ15 — овај комплекс је кратак 15-минутни тренинг од Даили Бурн-а. Седам разноврсних програма под руководством седам високо квалификованих тренера помоћи ће вам да изгубите тежину, затегнете тело, повећате издржљивост и ослободите се вишка килограма. У ДБ15 ћете пронаћи све области фитнеса: ХИИТ, јога, ТАБАТА, ММА, плес.
Проширите 7 часова током недеље, а месец дана касније и ви добити најбоље резултате. Извршићете 5 вежби за сагоревање масти, 1 тихи тренинг за јачање мишићног корзета и 1 час јоге за опуштање и опоравак.
Такође можете додати овај 15-минутни видео са Даили Бурн-а у свој главни фитнес план за повећано оптерећење. Обука се може изводити самостално или у комбинацији са другим програмима. У опису испод указује сложеност и приближан број сагорелих калорија: информације су преузете са званичног сајта програма.
Комплекс се састоји од 15 ДБ из Даили Бурн-а
1. ДБ15 Бреакин (Аликона Брадфорд)
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: висока
- Калорије: 151 кцал
- Инвентар: нема инвентара
ДБ15 Бреакин — кардио-вежбање без икакве додатне опреме, на којој се заснива елементи брејк денса и хип-хопа. Програм се не може назвати плесом, постоје плиометријске вежбе, склекови, даске. Часови темпа током свих 15 минута су веома високи. ДБ15 Бреакин као ни посебни љубитељи плесног тренинга.
2. ДБ15 Табата 6 (Џуди Браун)
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: висока
- Калорије: 158 кцал
- Опрема: бучице (могу и без њих)
Већ ниједан од савремених комплекса није без ТАБАТА-вежбања. Овде Јуди Бровн нуди експлозиван ХИИТ програм са кратким интервалима вежбања и одмора. Изграђен на стандардним ТАБАТА интервалима: 20 секунди ударног оптерећења, 10 секунди одмора. Чекају вас следеће вежбе: неки бурпи, клизач, инстеп то бар, јумпинг лунцес. У последњим интервалима свака вежба постаје компликованија. Бучице у овом програму су пожељне, али нису неопходне.
3. ДБ15 Инферно (Ања Гарциа)
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: висока
- Калорије: 240 кцал
- Опрема: лопта за вежбање, 1 бучица
Програм сагоревања масти према Даили Бурн-у нуди познати тренер Анна Гарциа. За ову лекцију биће вам потребна додатна опрема: лопта за вежбање и 1 бучица. У програму ћете бити само 3 вежбе (склекови са јога лоптом, искораци са бучицом, неколико бурпи), који се понављају током 15 минута. Ојачаћете мишиће и сагорети калорије.
4. ДБ15 ММА (Лиса Невман)
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: висока
- Калорије: 184 кцал
- Инвентар: нема инвентара
Још један тренд у фитнесу, који је стекао огромну популарност последњих година, то је ММА — мешане борилачке вештине. Иначе, недавно смо причали о читавом низу Беацхбоди тренинга заснованих на ММА. Ако још нисте спремни да вежбате борилачке вештине у нон-стоп режиму, можете почети са кратким 15-минутним програмом из Даили Бурн-а. Програм укључује не само разне ударце и замахе рукама и плиометријске вежбе.
5. ДБ15 језгро (Ницола Харрингтон)
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: висока
- Калорије: 169 кцал
- Опрема: 1 бучица
Ова вежба ће вам помоћи да вежбате мишиће и смањити стомак. Програм се може поделити на 3 еквивалентна дела: вежбе у дасци, вежбе стајања, вежбе лежања на леђима. Све вежбе укључују нагласак на средњем делу тела. Обука се одвија спорим темпом, али пар кардио вежби се још увек бере.
6. ДБ15 Хајдемо (Кеаира ЛаСхае)
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: Средња
- Калорије: 184 кцал
- Инвентар: нема инвентара
Плесни кардио тренинг од Кира Ласха не само да ће вам помоћи да сагорете калорије, већ ће вам дати и позитивно расположење. Лагани програм је мешавина различитих стилова плеса и њихов садржај подсећа на Зумбу. У овом видеу нећете наћи компликовану кореографију, лекција је скуп једноставних покрета под ватреном музиком.
7. ДБ15 јога (Бриохни Смитх)
- Трајање: КСНУМКС минута
- Тешкоћа: Ниска
- Калорије: 128 кцал
- Инвентар: нема инвентара
Јога из Даили Бурн-а ће вам помоћи да се опустите, обновите мишиће након вежбања и осетите лакоћу у целом телу. Традиционалне асане које се изводе спорим темпом који ће се свидети и почетницима и искусним практичарима јоге. Овај 15-минутни програм је посебно погодан за оне који нису спремни да јоги посвете пуно времена.
Почните да губите тежину уз ефикасан софтвер ДБ 15. Експлозивни 15-минутни тренинг ће вас јачи, чвршћи и виткији. Седам тренера Даили Бурн довешће вас до жељеног циља за најкраће време.
Прочитајте такође: 7 ефикасних вежби различитих тренера ДаилиБурн.