Делимо са вама најбоље тренере који тренирају максимално ефикасно, не заборављајући да пажљиво воде рачуна о свом телу и уму.
Пробајте вежбе дисања
„Током сета радим својим дахом. Покушавам да вежбам дисање 4-7-8 [дишите четири секунде, задржите седам, а затим издахните осам] неколико пута на сат да бих смањио стрес и регулисао парасимпатички нервни систем. – Матт Деланеи, координатор за иновације и тренерски клуб Екуинок у Њујорку.
Будите најбоља верзија себе
„Требале су ми године, али искрено гледам на фитнес као на прилику да будем најбоља верзија себе, да се изградим и дозволим својим снагама да ме воде, гледајући на слабости са осећајем саосећања. Када треба да се одморим током тешке серије вежби, све је у реду. Јачи сам него пре годину дана, зар не? Много је боље да се натерате на „да, могу“ него да се плашите неуспеха или да се осећате као да нисте довољно добри ако не радите оно што желите. Игра вашег ума утиче на то како се осећате емоционално и како се понашате физички, тако да увек водим рачуна о томе да мој унутрашњи глас има контролу, спреман за изазов, али спреман да прослави сваки тренутак посла који сам урадио.” – Емили Валсх, инструктор у СЛТ клубу у Бостону.
Загрејте се, охладите и попијте
„Негујем своје тело тако што радим динамичко загревање пре сваког тренинга и добро истезање после. Такође увек имам воду са собом да останем хидриран.” – Мишел Ловит, тренер Калифорније
Изађите из инстаграма у теретани
„Највећа брига о себи коју могу да урадим током тренинга је да дозволим да мој ум буде 100% на тренингу. Морао сам да поставим правило да не одговарам на мејлове, не проверавам друштвене мреже и да не ћаскам током тренинга. Ако заиста могу да уживам у вежбању, мој живот је фантастичан.” – Холи Перкинс, оснивачица Вомен`с Стренгтх Натион, интернет платформе за фитнес.
Запитајте се зашто ово радите
„Током тренинга се увек питам зашто ово радим, шта постижем и како се осећам. Нисам особа која се руководи бројевима, тако да пратим свој напредак и мотивишем се да наставим.“ – Ели Реимер, главни инструктор у клубу у Бостону.
Прилагодите се свом телу
„Најбољи начин да се бринете о себи док вежбате је да будете свесни и слушате своје тело. Не игноришите његове сигнале. Истежем све мишиће са којима радим током тренинга и покушавам да посетим терапеута за масажу једном месечно ако је могуће.” – Скот Вајс, физиотерапеут и тренер у Њујорку.
Носите своју омиљену униформу
„Размишљам о томе шта носим. Знам да звучи глупо, али када се осећам добро у вези са својом одећом и пронађем праве додатке за свој тренинг, даћу све од себе. Ако носим нешто што ми не стоји, преуско је или се састоји од танких тканина (попут одеће за јогу), тренинг ће пропасти. – Реимер.
Медитирати
„Веома сам посвећен својој медитацији коју радим ујутру и увече. То буквално држи моју главу нормалном. Веома ми је важно да радим на свом унутрашњем дијалогу и да се подсетим да разговарам са другим људима уз подршку и љубав. Могу брзо да пуцам ако не пазим на то. Али када сам на путу, мој ментални став ми заиста помаже да живим срећнији живот и постижем више сваким даном. И моје тело напредује.” – Перкинс
Води дневник
„Свако јутро пишем у свој дневник захвалности наводећи три ствари на којима сам био захвалан у последња 24 сата, а читам и књигу Путовање до срца коју ми је поклонио пријатељ. Помаже мојој глави да стекне прави начин размишљања пре него што почнем напоран дан и почињем да се осећам много смиреније." – Емили Аббат, сертификовани тренер
Фотографија
„Фотографија је моја самопомоћ. То ми је постао хоби пре неколико година и од тада је део моје свакодневне рутине. То ми даје прилику да побегнем од уобичајеног распореда и да се мало изгубим у свету око себе. Такође ми је помогло да се одмакнем од технологије, јер моје очи увек траже занимљиве снимке и више не прате телефон.” – Дилејни
Гет Организед
„Одржавам свој посао, дом и простор за тренинг чистим и уредним. Доказано је да вам одсуство нереда помаже да постигнете више и побољшате своје циљеве.” – Вајс
Урадите самопроверу у недељу
„Запитајте се сваке недеље: „Шта ћу учинити да се бринем о свом уму и телу ове недеље? Могу ли да додам нешто у своју дневну рутину што ће ми омогућити да се опустим? Могу ли да уклоним нешто што ми више не одговара? Опоравак и одмор је често заборављена трећа нога троножне столице. Када интерно водимо рачуна о себи и приметимо промене које утичу на наше здравље, напуштамо тренинге и улазимо у лични и радни живот, одмор и опоравак.” – Алициа Агостинелли
добро једе
„Моја брига о себи ван тренинга је да једем здраву, органску и непрерађену храну. То је тако важно за мој ниво енергије, ментално функционисање и јасноћу током мојих напорних недеља рада са собом и мојим клијентима.” – Ловитт
Радите сваки дан нешто што вам доноси радост
„Ослањам се на много различитих метода осим вежбања да останем без стреса и бринем о себи. Пишем у дневник, гледам добре филмове, шетам и фотографишем. Обавезно укључим неку активност у свој свакодневни живот која ми доноси радост и задовољство.” – Сара Копингер, инструктор бициклизма.
Устани раније
„Током недеље, подесим аларм на 45 минута до сат времена пре него што заиста морам да устанем да бих могао да уживам у тишини, попијем шољицу млевене кафе, уживам у здравом доручку и запишем у свој дневник. Власник сам малог предузећа и моји дани могу бити дуги и хаотични. Ујутру дајем себи мало пажње. То ми омогућава да дан почнем мало спорије.” – Бецца Луцас, власница Барре & Анцхор.
Сада имамо! Претплатити се!