1. Немам времена и не знам како
Медитација не одузима много времена. Чак и кратки периоди медитације могу бити трансформативни. Само 5 минута дневно може произвести приметне резултате, укључујући смањење стреса и бољи фокус, каже учитељица медитације Схарон Салзберг.
Почните тако што ћете сваки дан одвојити мало времена за медитацију. Седите удобно на мирном месту, на поду, на јастуцима или у столици, са равним леђима, али без напрезања или пренапрезања. Лези ако треба, не мораш да седнеш. Затворите очи и удахните неколико пута дубоко, осећајући како вам ваздух улази у ноздрве, испуните груди и стомак и ослободите се. Затим се фокусирајте на свој природни ритам дисања. Ако вам ум одлута, не брините. Запазите шта вам је привукло пажњу, а затим отпустите те мисли или осећања и вратите свест у свој дах. Ако ово радите сваки дан током одређеног периода, на крају ћете моћи да повратите свест у било којој ситуацији.
2. Плашим се да останем сам са својим мислима.
Медитација вас може ослободити мисли које покушавате да избегнете.
Џек Корнфилд, писац и учитељ, пише у својој књизи: „Нездраве мисли могу да нас заробе у прошлости. Међутим, можемо променити наше деструктивне мисли у садашњости. Кроз тренинг свесности у њима можемо препознати лоше навике које смо давно научили. Тада можемо предузети следећи критични корак. Можда ћемо открити да ове наметљиве мисли крију нашу тугу, несигурност и усамљеност. Како постепено учимо да толеришемо ова основна искуства, можемо смањити њихову привлачност. Страх се може трансформисати у присуство и узбуђење. Конфузија може изазвати интересовање. Неизвесност може бити капија за чуђење. А недостојност нас може довести до достојанства.”
3. Радим то погрешно
Не постоји „исправан“ начин.
Кабат-Зин је мудро написао у својој књизи: „У ствари, не постоји један прави начин вежбања. Најбоље је сваки тренутак дочекати свежим очима. Гледамо дубоко у то и онда га пуштамо у следећем тренутку не држећи се тога. Има много тога да се види и разуме на путу. Најбоље је да поштујете своје искуство и не бринете превише о томе како бисте се осећали, видели или размишљали о томе. Ако практикујете такву врсту поверења суочени са неизвесношћу и снажном навиком да желите да неки ауторитет примети ваше искуство и благослови вас, открићете да се нешто стварно, важно, нешто дубоко у нашој природи заиста дешава у овом тренутку.”
4. Мој ум је превише расејан, ништа неће успети.
Ослободите се свих унапред створених схватања и очекивања.
Очекивања доводе до емоција које делују као блокаде и ометања, па покушајте да их немате, каже аутор Фадел Зеидан, доцент анестезиологије на УЦСД, који је познат по свом истраживању о медитацији: „Не очекујте блаженство. Немојте чак ни очекивати да ће вам бити боље. Само реците: „Провешћем следећих 5-20 минута медитирајући. Током медитације, када се јаве осећања љутње, досаде или чак среће, пустите их да оду, јер вас одвлаче од садашњег тренутка. Постајете везани за тај емоционални осећај, било да је позитиван или негативан. Идеја је да останемо неутрални, објективни.”
Само се вратите на променљиве осећаје даха и схватите да је свест о свом заузетом уму део праксе.
5. Немам довољно дисциплине
Нека медитација постане део ваше свакодневне рутине, као што је туширање или прање зуба.
Једном када одвојите време за медитацију (погледајте „Немам времена“), и даље морате да превазиђете погрешне претпоставке и нереална очекивања у вези са вежбањем, самопоштовањем и, као и са вежбањем, тенденцију да престанете са медитацијом. Да би усавршио дисциплину, др Мадхав Гојал, познат по свом програму медитације, каже да покушамо да ставимо медитацију у ранг са туширањем или јелом: „Сви ми немамо много времена. Дајте медитацији високи приоритет да се обавља свакодневно. Међутим, животне ситуације понекад стане на пут. Када дође до прескакања од недељу дана или више, потрудите се да након тога наставите редовно медитирати. Медитација може или не мора бити тежа првих неколико дана. Као што не очекујете да ћете трчати 10 миља након дуге паузе у трчању, немојте улазити у медитацију са очекивањима.”