Задовољавајући производ није нужно високо калоричан, а да бисте обуздали апетит и не оштетили процес мршављења, такве производе морате укључити у своју исхрану. Дуго времена дају осећај ситости, што значи да ће се смањити број грицкалица и број калорија које уносите.
кромпир
Један средњи кромпир има 161 калорију, а по запремини ово је већ трећина прилога. Ово је производ који највише задовољава, продужава осећај ситости више од комада белог хлеба за послуживање. Ако не пржите кромпир, онда је ово прилично дијететски, витамински производ.
овсена каша
Ово је најхрањивија каша, њен калоријски садржај по 50 грама (суви производ) износи само 187 калорија. Поред тога, овсена каша позитивно утиче на рад гастроинтестиналног тракта и повећава ваш метаболизам. Изаберите само сорте које треба кувати што је дуже могуће - управо у овој овсеној каши има највише витамина и хранљивих састојака.
Тестенине од тврде пшенице
Тестенине су одавно препознате као дијететски производ - извор дугих угљених хидрата који дају енергију неколико сати. Ако не додате масноћу или сос, можете их јести свакодневно - за 172 грама суве тестенине има 50 корисне калорије.
Посно месо, риба, махунарке
Ови производи се не складиште на вашем телу и не складиште се. Ово је одличан извор протеина, без којих је немогућ добар рад мишића и налет снаге. Зато, ако желите често да грицкате – размислите да ли у вашој исхрани има довољно меса, рибе и пасуља?
Јаја
Једно јаје садржи 78 калорија, као и витамине и протеине - протеине - који помажу да ваш осећај ситости остане што дуже. Доручку додајте 1 јаје - и највероватније ћете мирно издржати до ручка. Или јести омлет ноћу уместо калоричне и угљенохидратне вечере.
пињоли
Ова укусна семена садрже здраве масне киселине које ће подржати срце и помоћи вам да смирите апетит. Међу свим орасима треба да их одаберете ако желите да тело одржавате у доброј форми - 14 грама ораха садржи 95 калорија.
Швапски сир
Чак и без масти, добро се апсорбује и савршено засићује, не дозвољавајући телу да се поправи. Скута садржи протеине, масти, витамине у свом саставу, а постоји много начина за припрему или пуњење! У 169 грама скуте има 100 калорија. Овај производ садржи протеине, масти, витамине, минералне соли и дијететски је производ.
Меки сир
Сир попут фете или козјег сира садржи киселину која повећава осећај ситости и чини да тело напорно ради на варењу, што значи да троши више енергије. Иста линолна киселина налази се и у топљеним сиревима, али их треба конзумирати пажљиво и по могућности у малим количинама.
Поморанџе
Чудно, наранџа је лидер у ситости међу свим воћем и агрумима. Влакна, којима је богата, дуго дају осећај ситости. Једно воће средње величине има 59 калорија.
Тамна чоколада
Ако не можете без десерта, онда ће тамна чоколада - неколико квадрата - савршено спасити слатки зуб од слома и заситити више од осталих посластица. Комад торте од 300 грама, наравно, неће сустићи чоколаду, али употреба се неће претворити у дебљање. Компоненте чоколаде успоравају варење - отуда нижа жеља за храном. У 170 грама тамне чоколаде садржи 28 калорија.