Здрава исхрана је веома важна за све и било би добро да разумете шта да ставите на тањир. За жену је неопходно посматрати такву равнотежу витамина и минерала како би хормонални систем био у реду, а тежина се не би добијала брзим темпом.
овсена каша
Није лоша идеја започети дан са тањиром овсене каше. Овсена каша је богата хранљивим материјама које помажу срцу да ради у правом режиму, побољшава функционисање гастроинтестиналног тракта, нормализује крвни притисак. Овсена каша је богата витамином Б6, који нормализује расположење током ПМС-а. Састав овсене каше укључује фолну киселину. Важно је за сваку жену током трудноће, у фази припреме за њу и након рођења бебе.
Лосос
Црвена риба је богата омега-3 масним киселинама, које побољшавају расположење и смањују ниво стреса. Лосос је такође богат гвожђем, чији недостатак у великој мери утиче на здрав апетит сваког човека. Црвена риба спада у дијететске производе, а нормална тежина је веома важна за самопоштовање жене.
Семе лана
Семе лана је и извор омега-3 масних киселина, које спречавају рак дојке, болести кардиоваскуларног система. Лан такође има антиинфламаторна својства, помаже варењу, смањује оптерећење стомака. Можете користити семенке тако што ћете их помешати са смутијем или их додати у омиљену кашу.
Спанаћ
Спанаћ садржи велику количину минерала и витамина, укључујући магнезијум. Смањује бол током ПМС-а, смањује осетљивост млечних жлезда, нормализује рад гастроинтестиналног тракта, а такође значајно побољшава расположење и смирује бесне емоције.
парадајз
Парадајз има црвену боју због природног пигмента ликопена, који такође позитивно утиче на расположење и благостање жене. Научници тврде да ликопен спречава рак дојке и побољшава функционисање срца и крвних судова.
Брусница
Као и парадајз, бруснице смањују ризик од кардиоваскуларних болести и практично елиминишу могућност рака дојке. Плус, бруснице су добар алат за превенцију и додатни третман инфекција генитоуринарног система.
Ораси
Нутриционисти верују да ораси играју важну улогу у смањењу ризика од анемије услед недостатка гвожђа. Због садржаја масних киселина, антиоксиданата и фитостерола у њима, ораси побољшавају здравље костију, спречавају развој артритиса и сезонске депресије. Орашасти плодови су такође богати калцијумом, магнезијумом и фолном киселином.
Млеко
Недостатак калцијума не боји никога, а посебно жене, па је млеко обавезно у исхрани сваке од њих у било ком узрасту. У комбинацији са сунчевом светлошћу млеко је најбоља превенција остеопорозе. То је и додатни део протеина, који помаже у борби против вишка килограма.