Јесен је годишње доба када се често заразимо... Ако сте болесни, да ли да се „знојите“ у теретани или да прескочите неколико часова? Ко не зна за себе колико је досадна особа која кија и кашље на јавном месту? Али није све тако једноставно и можете бити на његовом месту. Нормално је када болесник настави да тренира, јер физичка активност побољшава имунитет.
Мало о имунитету
Сваког дана наше тело нападају бактерије, вируси, гљивице и паразити. На њих су најосетљивији горњи дисајни путеви, једном речју, оболимо од кашља, грипа, упале крајника итд. Срећом, имуни систем не мирује. Суочена са спољним нападима, она се труди да нас заштити. Ове баријере могу бити:
Физички (слузокоже носа)
Хемикалија (желудачна киселина)
- Заштитне ћелије (леукоцити)
Имуни систем је сложена комбинација ћелија и процеса који се активира када је неопходно спречити инвазију инфекције.
Да ли вежбате када сте болесни?
Ако се не осећате као да вас је прегазио трактор, препоручује се вежба ниског интензитета са ниским откуцајима срца током првих неколико дана болести. Када смо болесни, стрес од интензивног тренинга може бити неодољив за имуни систем. Али нема разлога да останете на каучу када показујете знаке прехладе. Говоримо о покретима без стреса, као што су:
Ходање
Споро вожња бициклом
баштованство
Трчање
- Swimming
- Цигун
- Јога
Ова активност неће наметнути неподношљив терет телу. Способност борбе против болести ће се само повећати. Истраживања показују да чак и једна сесија умерених вежби побољшава имунитет и боље је то радити редовно.
Продужена енергична вежба, напротив, чини особу подложнијом инфекцијама. После маратона, имуни систем „спава“ до 72 сата. Примећено је да се спортисти често разболе након напорних тренинга.
Наравно, физичка активност није једини фактор који утиче на имуни систем. Подложни смо другим стресовима:
односи, каријера, финансије
топлота, хладноћа, загађење, надморска висина
лоше навике, исхрана, хигијена
Стрес може изазвати низ хормонских промена које поткопавају имуни систем. Штавише, краткотрајни стрес може бити добар за здравље, а хронични (од неколико дана и година) доноси велике проблеме.
Други фактори који утичу на имунитет
Постоји много других разлога које треба узети у обзир када одлучите да вежбате када сте болесни.
што је старији, то је слабији имуни систем. Добра вест је да се то може надокнадити редовним вежбањем и правилном исхраном.
женски хормон естроген има тенденцију да појача имунитет, док мушки андроген може да га потисне.
недостатак сна и његов лош квалитет угрожавају отпорност организма.
студије показују да гојазни људи могу имати проблеме са имунитетом због метаболичких поремећаја.
неки научници су теоретизирали да хладан ваздух потискује имуни систем, изазивајући реакцију вазоконстрикције у носу и горњим дисајним путевима.
што мање времена будете у форми, то ће вежбе бити стресније за болесно тело.
Из свега овога следи да се обука током болести може и треба одржати. Али морате размишљати о могућности заразе других. Не треба ширити вирус у теретану, док сте болесни, боље је да вежбате у парку или код куће и избегавате тимске спортове.