Исхрана је често праћена глађу. Провоцира тезгу са храном, а да нема ефектног резултата мршављења и неразговарања. Шта ће нискокалорична храна помоћи да се тело засити и изгуби на тежини?
Кромпир
Кромпир средње величине садржи 168 калорија, 5 г протеина и 3 г влакана. Скроб који држи кромпир, варење се претвара у глукозу. Зато се после кромпира осећај глади не јавља дуго.
Јабуке и крушке
Пар крушака садржи нешто више од 100 калорија, антиоксидансе и између 4 и 6 грама вредних хранљивих влакана. Они могу трајно сузбити глад. Јабуке су корисне за цревну флору због високог садржаја несварљивих једињења, укључујући дијетална влакна.
Бадеми
Савршена ужина за оне који желе да се гуштају, али не иде боље од бадема. Бадем омогућава да се не осећате гладни током дана и да једете мање током главних оброка. Дан када можете да поједете не више од 22 комада орашастих плодова је 160 калорија са мононезасићеним мастима, влакнима, протеинима и витамином Е у саставу.
Сочиво
Једна порција сочива садржи 13 грама протеина и 11 грама влакана, што му омогућава да буде најзадовољнији производ у исхрани. Порција сочива даје 30 посто више ситости него порција тестенине.
Риба
Риба – одличан извор протеина који храни тело. Многе врсте беле рибе су мршаве. Али масне сорте треба укључити у исхрану као извор омега-3. Рибљи протеини негују тело много дуже од протеина говедине.
Кимцхи
Ферментисана храна садржи пробиотике, који помажу варењу. Здраво варење обезбеђује здраво функционисање целог тела и губитак тежине. Кимчи позитивно утиче на цревну флору, побољшава његове перформансе, елиминише упале, побољшава имуни систем.
Говедина
Немасна говедина је такође добра идеја за засићење, јер садржи пуно протеина и аминокиселина. 100 грама филета снабдеће тело са 32 грама чистог протеина када калорија износи 200 калорија. Говедина треба јести 1-2 пута недељно.
Јаја
Два кувана јаја – 140 калорија, 12 грама комплетних протеина и свих 9 есенцијалних аминокиселина. Они који једу јаја за доручак осећају се ситније током наредна 24 сата.
Куиноа
Једна шоља киное садржи 8 грама протеина и неопходне витамине и минерале за нормално функционисање тела. Влакна у кинои је два пута више него у смеђем пиринчу.
Малина
Упркос свом слатком укусу, малина садржи само 5 грама шећера по шољици бобичастог воћа, али 8 грама влакана и много полифенола. Ово је одличан десерт за оне који мршаве дијетом.