1. Не журите
Никада немојте журити да постигнете резултате у јоги, дајте свом уму и телу времена да се прилагоде новој пракси. Обавезно похађајте уводне часове за почетнике ако тек почињете или одлучите да промените свој стил.
2. Слушајте више, а мање гледајте
Да, мање гледајте око себе на часовима јоге. Поготово ако сте почетник. Ниво вежбача, анатомске карактеристике свих су веома различите, нема потребе да се фокусирате на оне који вежбају на следећој струњачи. Боље је обратити сву пажњу на упутства наставника.
3. Пратите свој дах
Никада се не уморим да понављам добро познато, али веома важно правило: покрет мора да прати дах. Дисање повезује ум и тело – то је неопходан услов за успешно вежбање Хата јоге.
4. Бол није нормалан
Ако осећате бол у асани, немојте је само издржати. Изађите из позе и схватите зашто сте повређени. Чак су и уобичајене основне асане анатомски теже него што се мисли. У било којој школи јоге, учитељ мора детаљно објаснити како правилно радити пса са лицем нагоре, надоле, планком и чатурангом. Основне асане су основа; без њиховог правилног савладавања неће бити могуће градити даљу праксу. И управо у основним асанама не би требало да будете повређени. Никада.
5. Радите на билансима
Сви ми нисмо уравнотежени ни у телу ни у уму. Довољно је ући у неку врсту равнотеже – тешку или не баш тешку – да бисте се у то уверили. Да ли сте разумели да је положај тела нестабилан? Одлично. Радите на равнотежи. Ум ће се најпре опирати, а онда ће се навикнути и смирити.
6. Не осуђујте себе или друге
Нисте гори од других - увек запамтите ово. Али ви нисте ништа бољи од својих комшија на часу јоге. Ти си ти, они су они, са свим особинама, савршенствима и несавршеностима. Немојте упоређивати или судити, иначе ће се јога претворити у чудно такмичење.
7. Не пропустите Схавасану
Златно правило хатха јоге је да се вежбу увек завршава опуштеношћу и обраћа пажњу на анализу осећања и сензација у телу након вежбања. На тај начин ћете уштедети енергију добијену током сесије и научити да посматрате себе. Овде почиње права магија јоге.