Када се говори о ограниченој храни, све више се појављује дијета од 1200 кцал дневно. Колико је ефикасан овај метод мршављења и можемо ли такву храну назвати безопасном за тело?
Прочитајте нашу другу корисни чланци о исхрани:
- Правилна исхрана: најкомплетнији водич за прелазак на ПП
- Зашто су нам потребни угљени хидрати, једноставни и сложени угљени хидрати за мршављење
- Протеини за мршављење и мишиће: све што треба да знате
- Бројање калорија: најопсежнији водич за бројање калорија!
О исхрани са 1200 калорија дневно
1200 кцал сматра се магичним бројем у којем, с једне стране, велико мршави, а с друге стране није метаболизам. Суштина дијете је врло једноставна: морате јести унутар ове калорије свакодневно, све док не изгубите ту тежину. За јеловник не постоје посебни захтеви, али наравно, боље је одабрати праву храну. Иако су таква ограничења посебно штетна храна и не једу се.
Предности исхране на 1200 калорија:
- Са тако ограниченом дијетом изгубићете килограме. За месец дана можете изгубити 5 до 10 кг, у зависности од тежине.
- Готово загарантовано да ће се ваш мени састојати од правилне и здраве хране. Иначе, задржати се у тако ограниченој калорији веома је тешко.
- Ова метода мршављења не наноси озбиљну штету организму, за разлику од моно-дијете са врло ниским уносом калорија (дијета на хељдиној каши, јогурту, грејпу итд.).
Против снаге од 1200 калорија:
- Увек једете мање од 1200 калорија је веома тешко. А ако се након дуго очекиваног губитка килограма вратите на редовни мени (чак и унутар нормалних 1800-2000 калорија), брзо ћете се угојити. Ваше тело је успорило метаболизам да би наставило да се преживљава у овој лошој исхрани. А када повећате унос енергије у дневној исхрани, она ће се нагомилати као масноћа на вашем телу.
- Када се напајате 1200 калорија дневно, постоји велики ризик да се одвојите од дијете. Ипак, таква дијета укључује значајно излагање, јер тело очигледно прима мање од потребног.
- Са тако ограниченом исхраном нећете добити све потребне витамине и минерале садржане у производима.
- Ако поједете 1200 калорија, нећете имати физичке снаге у ефикасној кондицији. А мршављење без спорта није најбоља опција, ако гледате дугорочно.
- И што је најважније, зашто се мучити једући тако ограничене калорије, ако можете постићи потпуно исти резултат, смањујући енергетску вредност њиховог менија на разумну цифру. Прочитајте више о томе у чланку о бројању калорија.
Стога се неко може запитати да ли је игра вредна свеће? На крају, како не бисмо желели да брзо смршамо, крајњи циљ нам је да тело одржимо здравим и да несметано функционише. А ово је могуће само комбинацијом уравнотеженог менија и редовног бављења спортом. Прехрана од 1200 калорија се лако уклапа у овај концепт.
Молим обратите пажњу! 1200 калорија може бити сасвим нормалан број за мршављење ако имате малу тежину, малу висину и не вежбате. Према таквим почетним подацима, садржај калорија ће бити низак и неће бити штетан за тело (обавезно израчунајте везу изнад).
Савети за мршављење на систему од 1200 калорија
Ако сте и даље одлучни или једете мање од 1200 калорија дневно, користиће вам неколико савета:
- Прелаз са ограничене на адекватну храну треба правилно изградити. Веома је важно да се добро крећете за добру исхрану. Чак и ако сте постигли жељене резултате у губитку килограма, у сваком случају је немогуће нагло почети јести без ограничења. То ће довести до потпуног поврата изгубљених килограма. Постепено повећавајте унос калорија додавањем око 100 калорија недељно.
- Покушајте да једете разнолико. Неке производе волимо мање, неке више, али уз овако оскудну исхрану је веома важан и разноврстан јеловник. Наравно, добро, ако сте пронашли своју савршену исхрану која одговара вашем укусу и која се уклапа у ограничење од 1200 кцал. Ипак, организму је потребна разноврсна исхрана, па не заборавите да мењате врсте меса, житарице, поврће и воће.
- Користите витамине. Дијета, каква год да је била, увек је праћена недостатком витамина или минерала. Зато будите сигурни да купујете комплекс витамина у апотеци и редовно их узимате. Ово ће смањити ризик од нежељених ефеката уноса храном.
Очигледно је да је исхрана од 1200 калорија дневно ефикасна метода мршављења, али пре екстремна. Да бисте много лакше и ефикасније створили лепе облике, израчунали стварни унос калорија, одабрали квалитативну вежбу и успешно комбиновали ове две области.
ПРАВИЛНА ПРЕХРАНА: како започети корак по корак