успон закривљеног штапа који лежи на клупи

Успон закривљене шипке која лежи на клупи - вежбе технике:

1. Ставите закривљену мрену испод клупе.
2. Лезите на клупу лицем надоле и ухватите за врат бронировании стисак (дланови окренути надоле). Четка је шира од ширине рамена. Ово ће бити ваша почетна позиција.
3. На издисају повуците штап на себе, држећи лактове поред трупа. Привуците утег на прса, да бисте оптеретили лумбални троугао или утегните до стомака да бисте разрадили најшири мишић леђа.
4. Задржите се у овом положају неколико секунди. На удах полако спустите руке враћајући се у почетни положај. Довршите потребан број понављања.

Варијације: можете користити и обичну шипку, али савијена ће дати бољи опсег покрета. Ако ћете током вежбе лактима однети у бокове, то представља оптерећење на задњем делу Делте.