Потисните Т-полугу у лежећем положају

Повуците Т-штап лежећи — вежбе технике:

1. Преузмите тренажер потребну тежину, подесити подножје тако да у лежећем положају горњи део мојих груди буде изнад постоља. Савет: у зависности од конфигурације опреме, исправан положај може бити такав, у којем ће горњи део дојке почивати у колевци.
2. Лезите лицем надоле на постоље и ухватите ручке. Можете користити спинарооние, бронированниј или неутрални хват у зависности од тога који део леђа желите да оптеретите.
3. Подигните врат из сталка и испружите руке доле испред њега. Ово ће бити ваша почетна позиција.
4. На издисају полако подигните врат. На крају покрета, стисните мишиће леђа. Савет: део руке од рамена до лакта држите што ближе трупу за максимално оптерећење леђних мишића. Такође држите торзо од базе и не користите бицепсе за подизање тежине.
5. Задржите се у овом положају неколико секунди. На удах полако спустите руке враћајући се у почетни положај.
6. Довршите потребан број понављања.