Вуча на нагнутој клупи

Повлачење на нагнутој клупи - вежбе технике:

1. Узмите по бучицу у сваку руку и лезите лицем надоле на нагнуту клупу. Нагиб задњих клупа треба да буде приближно 30 степени.
2. Руке треба да буду равне и окомите на под, као што је приказано на слици.
3. Ротирајте зглоб тако да је длан био окренут надоле.
4. Проширите лактове. Ово ће бити ваша почетна позиција.
5. На издисају повуците бучице према горе као да изводите бенцх бенцх на клупи са обрнутим нагибом. Савијте лактове и подигните рамена према горе. Наставите све док део руке од рамена до лакта неће бити на нивоу леђа. Савет: приликом извођења вежби лакти треба да иду горе и у страну, на крају правилног извођења покрета, труп и надлактице треба да чине слово „Т“. Задржите се у овом положају неколико секунди.
6. На удах полако спустите руке враћајући се у почетни положај.
7. Довршите потребан број понављања.

Варијације: ову вежбу можете изводити користећи неутрални стисак (дланови окренути један према другом). Такође можете да користите траку.