Подизање бучица на равној клупи хвата "чекић"

Подизање бучица на равној клупи „чекићем“ је техника вежбе:

1. Седи на клупу. У сваку руку зграбите бучицу неутралним хватом. Руке доле, лактови притиснути на тело. Ово ће бити ваша почетна позиција.
   
2. На издисају пратите савијање руку у бицепсу. Савет: део ваше руке од лакта до рамена треба да остане непомичан. Радите само на подлактици. Покрет се мора наставити до потпуног смањења бицепса док бучице не буду у нивоу рамена. Застаните на тренутак, напрежући мишиће.
   
3. На удисају полако спустите бучице назад у почетни положај.