активност „дрвосеча“

Вежба „лимени човек“ је техника вежбе:

1. Прикључите стандардну ручку на кабл провучен кроз горњи блок.
   
2. Станите бочно уз машину и једном руком ухватите за ручку, а затим се одмакните од симулатора. Тежину треба мало подићи, а руком наставити линију ужета да би била потпуно испружена.
   
3. Стопала су у ширини рамена.
   
4. Дођите до слободне руке до дршке и узмите је обема рукама. Руке и даље треба исправити.
   
5. У једном покрету повуците ручицу надоле и бочно до супротног колена, ротирајући торзо. Током покрета руке и леђа држите усправно, ноге лагано савијте колена.
   
6. Полако се вратите у почетни положај.
   
7. Довршите потребан број понављања.
   
8. Затим пребаците руке и учините исто за другу страну.

Савет: подстакните максималну амплитуду покрета и држите мишиће стомака напете током вежбе.