Садржај
Ако желите да затегнете своје тело, онда вам предлажем да урадите ефикасан тренинг за сва проблематична подручја: холивудски тренер – Савршени трбушњаци и корекција бутина и задњице.
Савршени трбушњаци и корекција бутина и задњице од Џенет Џенкинс
„Савршени трбушњаци“
Тренинг води позитиван и енергичан тренер Џенет Џенкинс. Уз његове вежбе за трбушне мишиће радићете абдоминални ректус мишићи, унутрашњи и спољашњи коси мишићи и попречни трбушни мишићи. За минимално време, максимални резултати су загарантовани.
Обука траје само 20 минута, током којих ћете континуирано радити вежбе. Све вежбе се раде из лежећег положаја и већина њих је позната свима који су икада тренирали трбушне мишиће. Током тренинга на штампи пажљиво слушајте препоруке Џенет Џенкинс да не оштетите леђа или доњи део леђа.
Ако тражите квалитетан програм за савршену штампу, саветујем вам да прочитате тренинг Јиллиан Мицхаелс – Киллер трбушњаке.
“Корекција бутина и задњице”
За доњи део тела креиран је програм корекције бутина и задњице са холивудским тренером. Џенет Џенкинс каже да се овом вежбом затежете задњицу, задњи део бутина, четвороструке, унутрашње и спољашње бутине. Серија најбољих вежби за доњи део тела помоћи ће вам да се ослободите његових панталона и млохавих ногу.
Тренинг траје 20 минута и представља серију вежби за бутине и задњицу. У првом полувремену вежбате стојећи, у другом лежећи. Програм садржи највише ефикасан вежбе за доњи део тела које ће озбиљно прорадити мишиће бутина и задњице. За тренинг нису потребне бучице, траке отпора и друга додатна опрема.
Ако тражите квалитетан програм за корекцију бутина и задњице, саветујемо вам и да погледате тренинг Џилијан Мајклс – Убица сала на бутинама и задњици.
Предности и недостаци програма
Прозодија:
1. Са Џенет Џенкинс ћете тренирати у потпуности све мишиће абдомена, задњице и бутина са свих страна.
2. Тренинг траје само 20 минута, током којих озбиљно напрежете проблематичне делове тела.
3. За програм "Савршена преса и корекција бутина и задњице" нису потребне бучице или било каква додатна опрема. Да ли само губитак тежине.
4. Џенет Џенкинс је веома енергичан и позитиван тренер. Часови су интензивни и занимљиви.
5. Програм је преведен на руски језик. Тренер коментарише сваку вежбу, дакле вежбе се веома лако читају.
6. Ако сте тражили програм за креирање равног стомака или витких ногу, холивудски тренер је савршен за вас.
Против:
1. На тренингу нема загревања као таквог. Обавезно вежбајте загрејте тело лаганим џогирањем или скакањем 5-7 минута.
2. Програм не садржи аеробне вежбе. Редовним радом вероватно ћете ојачати мишиће, али изгубити тежину без кардио тренинга је практично немогуће.
3. Ефикасност локалног мршављења је дуго била доведена у питање. Све више здравих аргумената у корист интегрисаног приступа обуци.
Савет на програму „Холивудски тренер“
Бавити се само овим програмом – није најефикаснији облик фитнеса. Ако желиш да изгубите тежину и сагорете вишак масти, укључите у свој план тренинга и часове аеробика. На пример, то може изгледати овако:
- ПН: холивудски тренер – Савршени трбушњаци
- В: холивудски тренер – Корекција бутина и задњице
- СРЕ: Кардио тренинг
- ЧЕТ: Одмор
- ПТ: холивудски тренер – Савршени трбушњаци
- СБ: холивудски тренер – Корекција бутина и задњице
- Сунце: Кардио тренинг
Рецензије о Савршеним трбушњацима и корекцији бутина и задњице:
Можете да прилагодите свој фитнес план према вашим индивидуалним преференцијама и карактеристикама. Кардио вежбе можете изабрати у чланку: Најбољи кућни аеробни тренинзи који ће свима одговарати.