1. Шкољке
Шкољке садрже цинк, што је посебно важно за мушко тело: од тога зависи правилно функционисање срца и мишића, као и репродуктивног система (недостатак цинка може довести до мушке неплодности).
Поред тога, цинк помаже у равнотежи нивоа шећера у крви и јача имунитет.
Ако ваш мушкарац не воли шкољке, можете их заменити намирницама које су такође богате цинком, попут острига или смеђег пиринча.
2. Парадајз
Испоставило се да је парадајз од виталног значаја за здравље мушкараца. садрже ликопен, супстанцу која значајно смањује ризик од рака простате и штити од рака панкреаса. Поред тога, уз високу концентрацију ликопена у телу, мушкарцима је лакше да се носе са кардиоваскуларним обољењима.
Поред јела са парадајзом, исхрана вољеног мушкарца може се обогатити свакодневном употребом сока од парадајза и / или заменом кечапа парадајз пастом.
КСНУМКС. Месо
Сви знају да месо садржи велику количину протеина - грађевинског материјала за мишиће. Такође, месо је богато гвожђем и елементима у траговима неопходним за засићење ћелија тела кисеоником. Опет, овај производ је један од најомиљенијих међу мушкарцима, ниједан одмор без месних јела за јаку половину човечанства није незамислив. Међутим, покушајте да дате предност говедини - она је мање масна.
4. Масна риба
Али риба је боља од масне, таква риба садржи полинезасићене Омега-3 масне киселине, које су веома важне за правилно функционисање срца, имуног система и циркулације крви. За мушкарце, овај производ је такође важан јер риба смањује ризик од рака простате.
Иначе, туњевина, лосос, лосос и пастрмка садрже витамин Д који толико недостаје организму крајем зиме. Овај витамин је важан за јачање коштаног ткива и производњу протеина који подстиче раст мишића.
5. Целер
Целер и друге врсте зеленила су веома здрава храна за мушкарце. Чињеница је да целер садржи биљне аналоге хормона. Свакодневном употребом овог афродизијачког корјенастог поврћа повећава се мушки либидо (нарочито код мушкараца старијих од 40 година). Целер такође помаже у подмлађивању мушког тела, нормализацији крвног притиска и повећању имунитета.
6. Брокула
Броколи има многа корисна својства: регулише рад кардиоваскуларног и нервног система, помаже у превенцији рака простате и дебелог црева (због садржаја фитоелемента сулфорафана), смањује ризик од рака бешике и јача имуни систем.
КСНУМКС. овсена каша
Овсена каша је складиште хранљивих материја и елемената у траговима: садржи манган, витамин Б1, влакна, фосфор, магнезијум, протеине… И ово није цела листа! Овсена каша побољшава имунитет, снижава ниво масти у крви, штити од стварања крвних угрушака и даје полет.
Осим тога, уз правилну исхрану, овсена каша је неопходна и за мушкарце и за жене: зоб су спори угљени хидрати који доприносе дугом осећају ситости, па се препоручује углавном за доручак. Идеална припрема овсене каше, која помаже да се очувају сви хранљиви састојци, је кување на пари 15-20 минута.
8. Тартуфи
Фармаколози су доказали да ове печурке садрже андростерон, биљни хормон близак тестостерону који се производи у мушком телу, због чега се тартуфи понекад називају „афродизијацима из шуме“. Имајте на уму да свежи тартуфи садрже двоструко више андростерона него конзервирани.
Иначе, тартуфи ослобађају феромоне који су одговорни за емоционалност и сензуалност.
9. Ђумбир
Ђумбир има антиинфламаторна својства која су мушком телу потребна током периода пуног ослобађања енергије. Поред тога, ђумбир тонира, будући да је природни енергент, помаже у суочавању са високим емоционалним и физичким стресом. Ако се ваш мушкарац бави спортом, такође му је потребан ђумбир у исхрани: свакодневна употреба ђумбира помаже у заштити мишића од повреда и смањује бол у њима.
10. Млекара
Поред протеина, млеко и млечни производи садрже аминокиселину која је неопходна за јачање мишића – леуцин. Иначе, протеин који је део груде се полако апсорбује, што повећава издржљивост на основу мишићне енергије. Због тога је скута неопходна за спортисте у бодибилдингу, боксу и рвању.
Поред тога, сир (посебно меких сорти) даје дуготрајан осећај ситости и повећава издржљивост неопходну како за спорт, тако и за тежак физички рад.