Темељ за успех у спорту. Прехрана од самог почетка.
Ако одлучите да промените начин живота и посветите дужну пажњу спортским активностима, требало би да размислите и о спортској исхрани. Истина, ако ово радите сами без одређеног знања, могу бити врло непријатне последице. Стога, покушајмо да размотримо основе спортске исхране или одакле почети, ако је, ипак, ова одлука чврста.
Чему служи спортска исхрана? Током спорта, троши се много супстанци неопходних за тело, тако да ове резерве треба стално допуњавати. Али у случају узимања производа на које смо навикли, веома је тешко допунити резерве тела свим потребним микроелементима и истовремено не јести ништа сувишно. За то је развијена спортска исхрана, у којој се количина потребних супстанци развија на микро нивоу и омогућава вам да избегнете гојазност. Али у исто време, вреди напоменути да сама спортска исхрана неће дати ништа, спортиста у сваком случају треба да једе здраву храну. Можемо рећи да је ово додатна помоћ телу у случају тешког физичког напора. И, стога, категорички се не препоручује да се њоме замени целокупна исхрана.
Прво, сетимо се хранљивих материја... У нашој прехрани их је шест - протеини, масти, угљени хидрати, витамини, минерали и вода. Свака од њих има одређене функције да осигура виталне функције нашег тела, али главно правило дијете је правилно уравнотежење свих хранљивих састојака.
proteini – главни материјал који омогућава изградњу ћелија, осим тога, активно утичу на метаболизам. Због тога је током спортских активности количина протеина веома важна.
Угљени хидрати - снабдевамо енергијом која је нашем телу потребна за било какве реакције. Доделите угљене хидрате, које је боље ограничити, али истовремено их не треба у потпуности напустити, и оне којима треба дати предност. Такође, угљени хидрати су веома важан елемент за изградњу мишићне масе, али количина њихове употребе треба да буде ограничена.
masti - треба бити опрезан са њиховом употребом. Недостатак масти лоше утиче на стање коже, негативно утиче на судове, што доводи до развоја атеросклерозе. Али велика количина масти је такође штетна за тело, јер се таложи у масном ткиву и доводи до гојазности, негативно утиче на функционисање многих унутрашњих органа.
О витаминима и минералима познат скоро свима. То су елементи неопходни за нормалан живот. А висококвалитетна вода је такође веома важна - ниједан биохемијски процес не може без ње.
У зависности од сврхе вежбања, требало би да изаберете неопходне додатке спортској исхрани. Будући да се, у зависности од тога шта у коначној верзији особа жели да постигне највише, израчунава се потребна количина сваког од горе наведених елемената. Дакле, за оне који теже изградњи мишићне масе, треба обратити пажњу на протеине за раст мишића. Садржи пуно протеина. Протеини се такође узимају да би се одржали већ постојећи резултати током вежбања.
Аминокиселине посебно прикладно након спорта. То су нека врста „градивних блокова“ од којих се граде протеини.
Фат горионици дизајниран да омогући телу брже сагоревање масти. И, наравно, не заборавите на елементе у траговима и витамине. Они су неопходни човеку и без физичког напора.
Листа спортских додатака исхрани је дугачка, али не би требало да конзумирате све могуће компоненте одмах након првог тренинга. Главна ствар је да одлучите за шта вам тачно треба физичка активност и у складу са тим изаберите суплементе за себе. Најбоља опција је прелиминарна консултација са специјалистом и састављање детаљне дијете са јасним препорукама.